Treino Kettlebell em casa de Don Saladino

Você já sabe que kettlebells são ótimos - mas nesta nova era de exercícios em casa, eles são uma ótima opção para sua rotina de exercícios. O treinador de celebridades Don Saladino, que treina celebridades como Sebastian Stan e Blake Lively, projetou este treino que vai deixá-lo destruído para a temporada de praia (supondo que eles já estejam abertos até lá). Tudo que você precisa é de um único kettlebell - isso mesmo, apenas um.

“O único sino é realmente porque estamos em um ambiente agora onde as pessoas não têm acesso a sinos duplos”, disse Saladino. Em vez de considerar ter apenas um sino como um prejuízo, Saladino o incentiva a usá-lo a seu favor.

Os movimentos que ele detalha abaixo equivalem a um treino de corpo inteiro. Sim, seus braços vão sentir a queimadura, mas também há muita ação em seu núcleo, isquiotibiais e glúteos, graças a movimentos que envolvem vários grupos musculares. Mesmo que você só tenha acesso a um peso mais leve, a ênfase de Saladino em movimentos assimétricos trará muitos desafios.

“Usar um sino realmente obriga a envolver a outra metade do corpo”, diz Saladino. “Então, quando você está sentado fazendo um agachamento com um braço, você está sobrecarregando uma metade do corpo, o que significa que para se manter equilibrado, você tem que engajar a outra metade.”

Esses movimentos têm vários benefícios. Para a linha de pranchas, pense nisso como uma flexão. “Você quase pode fazer como uma flexão de deslocamento e você pode rolar com esse lado e bater em um lado e depois mover o sino para o outro”, diz Saladino.

Para a imprensa de baixo para cima, mesmo que você não tenha uma carga pesada em suas mãos, o movimento ajuda a levar um peso leve para o próximo nível. “Como estamos pressionando de baixo para cima, temos que recrutar muito mais ombros, antebraços, e isso tornará seu movimento de pressão muito mais forte”, acrescenta.

Treino Don Saladino At-Home Kettlebell
Exercício	Reps
Agachamento com um único braço	10
Balanço de braço único	10
Imprensa de baixo para cima	10
Flexão para cima para linha de prancha	10

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