Tenho uma cintura de 29 ", mas meu objetivo é manter o máximo de tamanho que puder para todas as partes do meu corpo. Meus amigos me avisam que estou ficando grande demais e estou destruindo minha simetria e equilíbrio. Eu treino porque eu realmente amo exercícios com mandíbula de ferro, mas eles estão me arruinando?
Durante meu reinado de seis anos como Sr. Olympia, os críticos me atacaram implacavelmente por causa do meu físico "inestético". Minha massa e musculosidade, eles disseram, destruíram minha simetria, equilíbrio e proporções. Minhas “linhas” não “fluíram”.
Você notou que eles disseram a mesma coisa sobre Ronnie Coleman, o Sr. oito vezes. Olympia e um dos maiores fisiculturistas de todos os tempos a subir ao palco? Siga essas críticas até sua origem, no entanto, e em quase todos os casos, você encontrará um competidor menor do que o normal ou um monstro de massa que não pode se comparar a Coleman.
Por mais que tentemos refinar o nosso esporte, ele continua sendo um dos músculos volumosos e, quanto maior, melhor. Isso não quer dizer que maior não precisa ser tão bom em termos de simetria, equilíbrio e proporção; no entanto, o tamanho não é o oposto desses três.
Acho que é hora de eu, um dos fisiculturistas mais “inestéticos” da história, dar a você um curso de curta duração sobre o verdadeiro significado da terminologia da estética. Simetria significa que um lado tem a mesma forma do outro lado - sua imagem espelhada. Equilíbrio significa que a massa de um lado é igual à do outro, embora suas formas ou simetria possam ser diferentes. A proporção nada mais é do que a relatividade das partes e não tem nada a ver com simetria ou equilíbrio.
Veja uma página dos cadernos de treinamento de três Srs. 2015. Olympia Champions.
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Kevin Horton
Tecnicamente, então, se sua única preocupação é com a simetria, você pode ter a forma de uma bola de boliche ou um charuto e ainda ser simétrico. Se o lado direito do seu corpo tem a forma de uma pedra e o seu lado esquerdo tem a forma de um mastro de bandeira, você ainda está equilibrado, desde que ambos os lados tenham o mesmo peso. Uma barata tem proporções perfeitas - para uma barata, isto é - embora suas proporções não sejam as mesmas de um humano. Da mesma forma, as partes corporais de pessoas diferentes precisam ter proporções diferentes que correspondam ao peso, altura e complexo esquelético únicos daquele indivíduo.
Em nenhum desses lugares, porém, um aumento no tamanho altera o termo. Adicione mais massa, e o objeto ainda pode ser simétrico, equilibrado e proporcional, apenas maior. E diferente.
Ao longo da minha carreira de fisiculturista, tive um foco singular: tornar cada músculo do meu corpo o mais massivo, duro e definido possível. Eu apostaria que Lee Haney e Coleman tiveram o mesmo objetivo durante suas carreiras. Meu pensamento era que se eu treinasse todos os músculos da mesma maneira relativa, com o mesmo grau de fadiga e com a mesma intensidade - independentemente de serem pernas, costas, abdômen, bíceps, sóleo ou supraespinhal - todos eles cresceriam simetricamente, equilibrado e proporcionalmente.
Em vez de tentar mudar ou controlar minha estética natural, alimentei minha paixão por treinar o máximo que pude e simplesmente me certifiquei de tratar cada músculo com igual respeito e atenção. Adorei cada momento que passei fazendo isso e acredito que meus músculos também. Se alguém disser que minha simetria, equilíbrio e proporções sofreram no processo, posso recuar com constrangimento atrás de portas fechadas - onde tenho seis troféus Sandow para me fazer companhia.
Alcançar a estética geral e o equilíbrio requer a quantidade certa de atenção a todas as principais partes do corpo. Aqui está uma análise de como Yates atacava rotineiramente cada.
| MÚSCULO | # de exercícios | Conjuntos totais | Faixa de Repetição do Conjunto de Trabalho |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8 a 10 |
| ARMADILHAS | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8 a 10 |
| abdômen | 4 | 6 | 12-25 |
| VOLTAR | 6 | 10 | 8-12 |
| PEITO | 4 | 9 | 6-8 |
| BÍCEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| BEZERROS | 2 | 3 | 10-12 |
Comece a esculpir seu melhor físico com dicas do lendário fisiculturista Ric Drasin.
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