As células de gordura são sempre vistas como inimigas, no entanto, uma vez que foram nossos aliados mais próximos. Em tempos difíceis, quando a comida era escassa, os humanos dependiam da gordura como uma fonte confiável de combustível de reserva.
Recentemente, no entanto, uma nuvem negra de ódio envolveu a outrora amada célula de gordura. Não é mais visto como um plano de contingência benevolente em tempos de necessidade, mas sim um irritante pária físico que apenas cobre nossa cintura, fazendo-nos parecer mais velhos e menos atraentes do que pensamos ser.
Mas e se pudéssemos fazer nossas células de gordura funcionarem para nós e não contra nos? E se pudéssemos fazer com que nossas células de gordura realmente nos ajudassem a queimar mais gordura?
Parece ficção científica? Não é.
Adiponectina é uma adipocina. As adipocinas são hormônios liberados exclusivamente de sua célula de gordura (a leptina é provavelmente a adipocina mais conhecida).
Adiponectina é o hormônio do corpo magro responsável por:
Quer pegar um pouco mais dessas coisas? Otimizar seus níveis de adiponectina é realmente simples. Aqui estão as três primeiras etapas.
Os antioxidantes têm um efeito poderoso sobre as adipocinas, especialmente a adiponectina. Os antioxidantes atuam principalmente no nível do mRNA, aumentando a expressão dos genes da adiponectina pelas células de gordura.
Existem três antioxidantes que se destacam em sua capacidade de aumentar a adiponectina, mas, como acontece com muitos antioxidantes, alcançar o maior efeito requer mais do que apenas comer uma grande quantidade de um determinado alimento - você precisa de um suplemento concentrado.
Continuamente apelidada de gordura "saudável para o coração", as gorduras monoinsaturadas são encontradas em:
Além de fazerem bem ao coração, as gorduras monoinsaturadas também são boas para manter um corpo magro. Pesquisa publicada em Diabetes Care descobriram que substituir a gordura saturada por gordura monoinsaturada (movendo a gordura saturada de 23% para 9% das calorias) resultou em aumentos nos níveis de adiponectina em jejum.
Além disso, mudar a dieta para gorduras monoinsaturadas levou a uma redistribuição da gordura corporal para longe do abdômen. Isso é incrível, considerando que a ingestão total de calorias permaneceu inalterada!
Os níveis de adiponectina em seu corpo são inversamente proporcionais à quantidade de gordura corporal que você tem. Este é um caso clássico de ricos ficando mais ricos. Quanto mais magro você for, mais altos serão os níveis de adiponectina, mais você queimará gordura e mais fácil será permanecer magro.
No entanto, se você se encontra em uma dieta perpétua entressafra e estão carregando mais peso do que deveria, felizmente a Mãe Natureza lhe deu um exercício extra.
O exercício aumenta os níveis de adiponectina (6-9), e parece que o quanto se correlaciona com o seu nível de gordura. Esta é uma boa notícia - quanto maiores forem as células de gordura, maior o efeito do exercício sobre a adiponectina, enquanto quanto mais magro você for (e quanto menores forem as células de gordura), menor será o efeito do exercício sobre a adiponectina. (10)
Também não parece que o tipo de exercício importa, então você se beneficiará igualmente de fazer intervalos em comparação com o treinamento com pesos em comparação. A chave é mover mais.
Quando Chris Shugart elaborou a Dieta Velocity, ele incluiu uma caminhada diária logo de manhã (depois de tomar Hot-Rox® Extreme, que contém cetonas de framboesa) como parte do protocolo.
Se você fizer isso todos os dias por 28 dias, você adicionará 28 horas extras de movimento - mais tempo total de movimento do que a maioria das pessoas durante todo o mês!
A pesquisa também nos mostra que as pessoas que se movem mais têm níveis mais altos de adiponectina, então a combinação de Chris 'Hot-Rox® Extreme / caminhada matinal é um bom protocolo de aumento de adiponectina!
Sinceramente, essas dicas são bastante diretas. Você não tem nenhuma desculpa para não maximizar os níveis de adiponectina. Tome alguns suplementos antioxidantes, mova-se mais, coma mais gorduras monoinsaturadas e você estará no caminho certo para ficar magro para o resto da vida.
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