Deixando cair a bomba atômica na cintura

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Yurka Myrka
Deixando cair a bomba atômica na cintura

As células de gordura são sempre vistas como inimigas, no entanto, uma vez que foram nossos aliados mais próximos. Em tempos difíceis, quando a comida era escassa, os humanos dependiam da gordura como uma fonte confiável de combustível de reserva.

Recentemente, no entanto, uma nuvem negra de ódio envolveu a outrora amada célula de gordura. Não é mais visto como um plano de contingência benevolente em tempos de necessidade, mas sim um irritante pária físico que apenas cobre nossa cintura, fazendo-nos parecer mais velhos e menos atraentes do que pensamos ser.

Mas e se pudéssemos fazer nossas células de gordura funcionarem para nós e não contra nos? E se pudéssemos fazer com que nossas células de gordura realmente nos ajudassem a queimar mais gordura?

Parece ficção científica? Não é.

Digite Adiponectina

Adiponectina é uma adipocina. As adipocinas são hormônios liberados exclusivamente de sua célula de gordura (a leptina é provavelmente a adipocina mais conhecida).

Adiponectina é o hormônio do corpo magro responsável por:

  • Aumento da sensibilidade à insulina
  • Aumentando a queima de calorias
  • Limitando o apetite
  • Aumentando a eficiência muscular

Quer pegar um pouco mais dessas coisas? Otimizar seus níveis de adiponectina é realmente simples. Aqui estão as três primeiras etapas.

1. Antioxidantes

Os antioxidantes têm um efeito poderoso sobre as adipocinas, especialmente a adiponectina. Os antioxidantes atuam principalmente no nível do mRNA, aumentando a expressão dos genes da adiponectina pelas células de gordura.

Existem três antioxidantes que se destacam em sua capacidade de aumentar a adiponectina, mas, como acontece com muitos antioxidantes, alcançar o maior efeito requer mais do que apenas comer uma grande quantidade de um determinado alimento - você precisa de um suplemento concentrado.

  1. Cetonas de framboesa. As cetonas de framboesa são um antioxidante encontrado nas framboesas (e no Hot-Rox® Extreme da Biotest) que tem várias ações diferentes dentro de uma célula de gordura. Ao explorar a eficácia das cetonas de framboesa na perda de peso, pesquisadores coreanos descobriram que aumentam a expressão e secreção de adiponectina. (1) As cetonas de framboesa também aumentam a disponibilidade de lipase sensível ao hormônio, que é responsável por fatiar a gordura armazenada para que possa ser usada como energia. (2)
  2. Cianidina 3-glucosídeo. O composto, também conhecido como Indigo-3G®, é um antioxidante isolado de mirtilos que possui uma ampla gama de atividades anti-obesidade dentro da célula de gordura, uma das quais está aumentando a liberação de adiponectina e a expressão do gene da adiponectina. (3, 4)
  3. Curcumina. Eu escrevi um artigo sobre os benefícios da curcumina e como ela pode bloquear a síntese de gordura enquanto aumenta a oxidação da gordura e inibir “a produção de mRNA das principais enzimas envolvidas no armazenamento de ácidos graxos.”O que eu não mencionei, no entanto, é que a curucmina também combate a inflamação no nível das células de gordura enquanto também aumenta a produção de adiponectina (não que você precise de outro motivo para tomar curcumina). (5)

2. Gorduras monoinsaturadas

Continuamente apelidada de gordura "saudável para o coração", as gorduras monoinsaturadas são encontradas em:

  • Abacate
  • Azeite
  • Azeitonas
  • Nozes de macadâmia
  • Amendoim
  • Óleo de gergelim
  • Carne

Além de fazerem bem ao coração, as gorduras monoinsaturadas também são boas para manter um corpo magro. Pesquisa publicada em Diabetes Care descobriram que substituir a gordura saturada por gordura monoinsaturada (movendo a gordura saturada de 23% para 9% das calorias) resultou em aumentos nos níveis de adiponectina em jejum.

Além disso, mudar a dieta para gorduras monoinsaturadas levou a uma redistribuição da gordura corporal para longe do abdômen. Isso é incrível, considerando que a ingestão total de calorias permaneceu inalterada!

3. Mova mais e seja enxuto

Os níveis de adiponectina em seu corpo são inversamente proporcionais à quantidade de gordura corporal que você tem. Este é um caso clássico de ricos ficando mais ricos. Quanto mais magro você for, mais altos serão os níveis de adiponectina, mais você queimará gordura e mais fácil será permanecer magro.

No entanto, se você se encontra em uma dieta perpétua entressafra e estão carregando mais peso do que deveria, felizmente a Mãe Natureza lhe deu um exercício extra.

O exercício aumenta os níveis de adiponectina (6-9), e parece que o quanto se correlaciona com o seu nível de gordura. Esta é uma boa notícia - quanto maiores forem as células de gordura, maior o efeito do exercício sobre a adiponectina, enquanto quanto mais magro você for (e quanto menores forem as células de gordura), menor será o efeito do exercício sobre a adiponectina. (10)

Também não parece que o tipo de exercício importa, então você se beneficiará igualmente de fazer intervalos em comparação com o treinamento com pesos em comparação. A chave é mover mais.

Quando Chris Shugart elaborou a Dieta Velocity, ele incluiu uma caminhada diária logo de manhã (depois de tomar Hot-Rox® Extreme, que contém cetonas de framboesa) como parte do protocolo.

Se você fizer isso todos os dias por 28 dias, você adicionará 28 horas extras de movimento - mais tempo total de movimento do que a maioria das pessoas durante todo o mês!

A pesquisa também nos mostra que as pessoas que se movem mais têm níveis mais altos de adiponectina, então a combinação de Chris 'Hot-Rox® Extreme / caminhada matinal é um bom protocolo de aumento de adiponectina!

Lean for Life?

Sinceramente, essas dicas são bastante diretas. Você não tem nenhuma desculpa para não maximizar os níveis de adiponectina. Tome alguns suplementos antioxidantes, mova-se mais, coma mais gorduras monoinsaturadas e você estará no caminho certo para ficar magro para o resto da vida.

Referências

  1. Park KS. A cetona de framboesa aumenta a lipólise e a oxidação de ácidos graxos em adipócitos 3T3-L1. Planta Med 2010; 76: 1654-1658.
  2. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Ação anti-obesa da cetona de framboesa. Life Sci 2005; 77: 194-204.
  3. Tsuda T, Ueno Y, Yoshikawa T, Kojo H, Osawa T. Perfil de microarray da expressão gênica em adipócitos humanos em resposta a antocianinas. Farmacologia bioquímica 2006; 71: 1184-1197.
  4. Tsuda T, Ueno Y, Aoki H, et al. A antocianina aumenta a secreção de adipocitocina e a expressão gênica específica de adipócito em adipócitos de rato isolados. Biochem Biophys Res Commun 2004; 316: 149-157.
  5. Weisberg SP, Leibel R, Tortoriello DV. A curcumina dietética melhora significativamente a inflamação associada à obesidade e o diabetes em modelos de diabetes em camundongos. Endocrinology 2008; 149: 3549-3558.
  6. Yoshida H, Ishikawa T, Suto M, et al. Efeitos do treinamento de exercício aeróbio supervisionado na adiponectina sérica e nos parâmetros do metabolismo de lipídeos e glicose em indivíduos com dislipidemia moderada. J Atheroscler Thromb 2010; 17: 1160-1166.
  7. Guo W, Kawano H, Piao L, Itoh N, Node K, Sato T. Efeitos do exercício aeróbio nos perfis lipídicos e adiponectina de alto peso molecular em trabalhadores japoneses. Medicina interna (Tóquio, Japão) 2011; 50: 389-395.
  8. Mujumdar PP, Duerksen-Hughes PJ, Firek AF, Hessinger DA. O treinamento aeróbico progressivo de longo prazo aumenta a adiponectina em homens e mulheres de meia-idade, com sobrepeso e destreinados. Scand J Clin Lab Invest 2011; 71: 101-107.
  9. Bouassida A, Chamari K, Zaouali M, Feki Y, Zbidi A, Tabka Z. Revisão sobre as respostas de leptina e adiponectina e adaptações ao exercício agudo e crônico. British Journal of Sports Medicine 2010; 44: 620-630.
  10. Miyazaki S, Izawa T, Ogasawara JE, et al. Efeito do treinamento físico na expressão dependente do tamanho dos adipócitos de leptina e adiponectina. Life Sci 2010; 86: 691-698.

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