Homem forte. A palavra sozinha evoca a imagem do homem: alto, musculoso e maior que a vida. O personagem que o concurso do homem mais forte do mundo criou é provavelmente o único que as pessoas pensam que existe, mas sabemos que há muito mais do que isso. Com o advento do esporte organizado, há 20 anos, vieram as classes de peso e gênero, proporcionando um lugar para as pessoas competirem, não importando seu tamanho. Em artigos anteriores, dei muita importância ao fato de as pessoas estarem na classe de peso certa se elas querem vencer. Isso é porque eu estava na classe errada, e é um erro que pode ser evitado.
Como a maioria, a primeira coisa que pensei quando comecei a treinar para o homem forte foi que preciso colocar massa. Eu pesava 230 libras e acabei de definir uma meta de 300 por causa dos pesos do atleta que vi na TV. Treinei muito, comi muito e ganhei muito peso, relativamente rápido. Seis meses depois, eu pesava 275 libras com 18% de gordura corporal. Minha força aumentou o suficiente para me sentir confiante para fazer meu primeiro concurso e foi aí que eu realmente me apaixonei. Steve MacDonald fez um concurso em Pittsburgh, e eu cheguei em último lugar. Eu era grande, não tão grande quanto Steve, então me concentrei em ganhar mais peso. Continuei competindo, comecei a ganhar e aumentei a escala para 285 libras.
Infelizmente, parecia que tudo que eu fazia era comer. Não havia absolutamente nenhuma chance de comer 7.000 calorias por dia sem adicionar uma quantidade significativa de alimentos baratos e ricos em calorias (também conhecido como fast food ou junk food). Tigelas de sorvete, hambúrgueres de um dólar e bufês chineses faziam parte do meu programa de consumo alimentar diário. Eu estava treinando duas vezes por dia em alta intensidade, queimando uma porção significativa da comida que comia. Isso tornava o jogo do equilíbrio de calorias uma luta constante.
Depois de dois anos comendo, treinando e competindo, examinei seriamente minha situação. Eu tinha trinta e poucos anos e tenho um metro e oitenta de altura. Eu estava cansado o tempo todo. Minha pressão arterial era 145/95. Eu estava tendo dificuldade para dormir devido à dificuldade para respirar à noite. No nível internacional, os caras que dominavam eram todos seis, dois ou mais altos. Embora o competidor ocasional tenha menos de um metro e oitenta, definitivamente não é a norma, porque em certo ponto você precisa perceber que a força absoluta será relativa ao tamanho e, mais importante, a capacidade de gerar força.
Para fazer algo se mover, você deve gerar força. A matemática se resume à massa multiplicada pela aceleração F = MxA. Se dois atletas empurrassem um carro e a única coisa diferente entre eles fosse o peso corporal, o atleta mais pesado moverá o carro mais rápido do que o mais leve. Meu corpo estava lutando para manter seu peso em 285. Romper 300 seria necessário para avançar, mas qual seria o custo?
Depois de algumas semanas pesando as opções, decidi que poderia uma de duas coisas: manter meu peso e competir com os maiores caras do planeta, ou cortar peso e tentar ir contra os caras da classe 231. O peso médio era menos glamoroso, mas tinha seu próprio conjunto único de desafios. Os pesos médios profissionais usam quase os mesmos pesos que a classe aberta e os atletas são muito mais bem condicionados. Na época, não havia competições internacionais consistentes para a classe, mas havia várias oportunidades de competir e isso iria satisfazer meu amor pelo dia do jogo.
Eu cortei minhas calorias pela metade e comer tornou-se agradável novamente. Eu tive uma queda imediata na minha força até que meu peso se estabilizou em 255 libras. Para minha surpresa, depois de cerca de um mês com aquele peso, meus números voltaram aos meus recordes pessoais anteriores, quando pesava 136 quilos a mais! Minha saúde melhorou e eu estava dormindo durante a noite novamente. Depois de seis meses aos 255, comecei a superar meus melhores números da vida anterior em todos os meus levantamentos e ganhei meu cartão Pro.
Ter um cartão profissional de 105 kg é uma situação única. Embora você deva ganhar peso para competir profissionalmente, você ainda pode competir no aberto como um amador. Para mim, esta foi uma grande oportunidade de manter meu peso sob controle e competir contra os caras maiores. Como eu não ganharia nenhum grande prêmio em dinheiro em nenhuma das situações, isso parecia muito mais razoável para mim. Eu competi por mais cinco anos e fiz meus melhores levantamentos aos 40 anos, caminhando com 250 libras, um peso que ainda mantenho hoje.
Se você está pensando em assistir a uma aula, considere os seguintes pontos:
Comida:
Ganhar peso provavelmente será mais fácil do que você pensava originalmente. Para muitos, será simplesmente uma questão de se acostumar a comer menos. Ao consumir grandes quantidades de calorias, seu estômago se expandirá para acomodar mais alimentos. Quando ele se esvazia, causa uma fome séria e um desejo de encher a sala do intestino recém-ampliada. Durante um período de quatro a seis semanas, comece a subtrair 500 calorias por dia de sua dieta. Isso, espalhado ao longo do dia, deve ser quase imperceptível. Atingi o peso de manutenção após 6 semanas e estabeleci 4.000 calorias por semana. Foi tão simples quanto cortar toda a comida lixo e deixar minha comida planejada como está.
Movimento:
Acredite ou não, eu corri a maior parte da minha vida. Desde o atletismo de verão quando criança, a atletismo no ensino médio e cross country, a um punhado de triatlos quando adultos. A distância de corrida era impossível, pois teria esmagado meus joelhos e as costas com aquele peso. Acrescentei duas sessões de cardio de estado estacionário de trinta minutos por semana na elíptica até me sentir bem o suficiente para correr novamente. Eu literalmente senti minha saúde melhorando depois de apenas uma semana.
Consegui então fazer intervalos de 10 a 15 minutos quase todos os dias. Alguns puxões e empurrões de trenó foram adicionados quando eu estava me sentindo bem e não muito abatido, e nos dias em que estava machucando o Airdyne funciona bem. Isso reduziu significativamente a quantidade de descanso que eu precisava entre as séries e me deu capacidade para mais repetições de séries cronometradas de levantamento terra e pressões.
Força:
Uma queda temporária em meus levantamentos máximos era esperada e finalmente aconteceu. Um período de aclimatação foi necessário para compensar a falta de massa. O que eu (e você) devemos fazer para compensar a queda em M (massa) é desenvolver mais potência para criar mais A (aceleração). Isso corrigirá sua capacidade atualmente reduzida de gerar F (força). É aqui que o treinamento dinâmico desempenha um grande papel. O levantamento de peso (comumente referido como levantamento olímpico) e agachamentos explosivos e levantamento terra acostumam você a se mover rapidamente e sob controle. Ao dominá-los, você verá seus PRs começarem a retornar aos níveis anteriores.
Resultado:
Depois de seis meses, minha gordura corporal se estabilizou em 10%, com a maior parte da minha perda de peso vindo da gordura. Minha pressão arterial era de 125/75 saudáveis e eu estava dormindo melhor. Andar por aí ficou mais fácil e eu estava com um humor melhor o tempo todo. Fiz meu primeiro corte para 231 com facilidade e ganhei meu pro card no meu primeiro concurso de 105kg. Passei a ter sucesso contínuo na classe e ainda tiro algumas competições amadoras de pesos pesados longe dos grandões. Fui um dos melhores movimentos que já fiz como atleta. Hoje, aos 45 anos, ainda mantenho cerca de 245 libras. Eu não treino para força, mas tenho menos de 10% de gordura corporal e tenho ótimos exames de sangue e níveis de pressão arterial.
Agora existem mais oportunidades do que nunca
Com o crescimento do esporte, há muito mais oportunidades para atletas mais leves competirem no nível mais alto por prêmios em dinheiro. A super série do Homem Mais Forte do Mundo acaba de ser anunciada e dá a quase todos os atletas a chance de competir em nível internacional. Caras como Jeff Lee e Rob Kearney competem facilmente com os caras maiores (ambos profissionais de 105kg) e as mulheres agora têm oportunidades profissionais no Arnold! O vencedor deste ano, Leifa Ingalls, está bem abaixo do peso pesado e ainda domina a competição.
Se você está curioso para experimentar, esta cartilha deve colocá-lo na estrada. Com minha experiência e histórico, ajudo atletas individualmente nesse processo o tempo todo. Se você quiser informações mais detalhadas sobre como fazer a troca, envie uma mensagem para mim no IG @prostrongman.
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Ainda sem comentários