Neste artigo, discutiremos o haltere limpo e pressionado, um movimento total de força e potência do corpo que pode ser usado pela maioria dos treinadores e atletas para construir força, movimento e até mesmo aumentar a aptidão metabólica.
O haltere limpo e pressionado é um movimento corporal total que envolve quase todos os grandes grupos de músculos do corpo. Os grupos musculares abaixo são usados principalmente com a maioria dos movimentos limpos e bruscos. Para ajudar a determinar qual grupo de músculos é mais ativo durante quais fases, notas são feitas para cada grupo de músculos abaixo.
A limpeza e pressão com halteres podem ser realizadas com uma mão de cada vez, ou duas, com todos os benefícios sendo muito semelhantes, independentemente da variação de limpeza e pressão com halteres que você escolher abaixo (leia sobre a limpeza de braço único ou dupla limpeza e pressão com halteres abaixo de).
Na seção abaixo, discutimos quatro benefícios de limpar e pressionar com halteres, realizados com um halter de cada vez ou dois (um em cada mão).
O haltere limpo e pressionado é um movimento unilateral que oferece aos levantadores e técnicos todos os benefícios exclusivos do treinamento unilateral; como melhora da força unilateral, coordenação do movimento, tratamento de assimetrias e desenvolvimento muscular. O carregamento unilateral (assumindo que o levantador está fazendo um lado de cada vez) também requer força do núcleo para resistir à força rotacional devido ao carregamento assimétrico no corpo. Se um levantador estiver realizando limpeza e pressão com halteres duplos (um por mão), o movimento ainda oferece benefícios unilaterais, pois o levantador ainda deve controlar cada membro independente um do outro.
Ao construir força, normalmente tendemos a buscar movimentos compostos que integram vários grupos musculares para nos permitir treinar com cargas mais pesadas. Embora esse movimento seja de natureza unilateral, a quantidade de peso que um levantador pode limpar e pressionar com um halter ainda é significativa em comparação com sua força bilateral. As limpezas pesadas com halteres de um único braço e os supinos (push press, estrito, etc.) são dois movimentos principais que podem desenvolver força séria em atletas de força, potência e condicionamento físico.
O haltere limpo e pressionado é um movimento corporal total que requer força, habilidade de movimento, potência e coordenação. Essas demandas podem resultar em uma grande quantidade de gasto de energia quando comparados com movimentos menos balísticos e uniarticulares. O movimento pode ser feito com pesos mais leves ou mais pesados em exercícios de condicionamento metabólico para aumentar a resistência muscular e cardiovascular, a força e a aptidão geral.
O haltere limpo e pressionado pode ser uma alternativa para a barra limpa e pressionada ou agarrada durante os momentos de lesão em um membro ou articulação específico. Embora a aplicação de limpeza e pressão com halteres possa não traduzir ao máximo a técnica e as velocidades vistas na limpeza com barra padrão, ela ainda pode permitir que você treine movimentos semelhantes, tempo e promova aderência, força para trás e puxada e coordenação. Para homens fortes e esportes de fitness funcionais, isso também pode ser útil, pois o haltere limpo e pressionado pode permitir que você treine um movimento corporal total complexo, mesmo se houver uma limitação com um braço / pulso / ombro.
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Imagem em destaque: @jakemonte.estúdio no instagram
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