Neste artigo, discutiremos a ponte de glúteo com halteres, um exercício de construção de glúteos que pode ser feito pela maioria dos levantadores de nível na maioria das academias e instalações de treinamento. Nas seções a seguir, abordaremos a configuração adequada da ponte de glúteo com halteres, a técnica de exercícios e os benefícios de realizar tal movimento intensivo de glúteo.
A ponte para glúteos com halteres isola os glúteos em alto grau, e é por isso que tem um impacto tão grande no envolvimento, desenvolvimento e desempenho dos glúteos. Observe que a ponte do glúteo com halteres também pode exigir que os isquiotibiais e a região lombar atuem isometricamente para estabilizar o corpo, de modo que os glúteos possam promover força e momento no quadril.
No vídeo abaixo, a ponte do glúteo com halteres é demonstrada. Observe que este exercício também pode ser feito com uma almofada (para maior conforto), no entanto, muitas vezes é limitado pela quantidade total de carga que se pode equilibrar e estabilizar nos quadris. Se este é um problema com o qual você está lidando, leia abaixo sobre a opção de aumento do quadril com barra.
Na seção abaixo, cinco (5) benefícios da ponte de glúteo com halteres são discutidos, cada um destacando um aspecto específico da produção de força, explosão, desempenho atlético geral e / ou saúde geral e função muscular para a maioria dos indivíduos (força, potência e condicionamento físico Esportes).
As pontes dos glúteos com halteres são uma ótima opção ponderada para aumentar o envolvimento dos glúteos antes do treinamento da parte inferior do corpo ou simplesmente para induzir nova atividade muscular nos glúteos dormentes. Pontes de glúteos com halteres podem ser usadas em ambientes de aula, academias de hotéis e em casa e em qualquer outro lugar, tornando-as excelentes exercícios de ativação de glúteos para qualquer ambiente.
Ao procurar adicionar hipertrofia muscular básica e força aos glúteos, movimentos como levantamento terra, agachamento, estocada e ponte de glúteo com halteres podem ser usados para fazer exatamente isso. A ponte para glúteos com halteres é um ótimo exercício acessório para realizar (além de realizar levantamento terra, agachamento e estocadas) antes ou depois do trabalho de força principal para aumentar o desenvolvimento dos glúteos.
Quando os joelhos e a região lombar doem durante movimentos como levantamento terra, agachamento e outros atos da vida diária (correr, ficar em pé, andar, etc); muitas vezes podemos considerar os glúteos fracos como um fator que contribui para a dor (experimente estes exercícios de rolo de espuma para os glúteos também). Além disso, quando os glúteos perdem a tensão na parte inferior do agachamento, o levantador normalmente deve colocar mais carga no quadríceps, o que pode aumentar a carga nos quadríceps e na articulação do joelho. Observe que se você estiver sentindo qualquer dor nos joelhos e / ou quadris, é melhor primeiro procurar um fisioterapeuta qualificado ou um profissional de saúde, especialmente se você suspeitar de uma lesão mais grave (hérnia, problemas de disco lombar, ligamentos do joelho, artrite , etc).
Os glúteos são um poderoso grupo de músculos que fazem parte da cadeia posterior (glúteos, isquiotibiais e eretores da coluna). A cadeia posterior é responsável pela extensão do quadril, que está na base da maioria dos esportes de força e potência, como levantamento de peso, levantamento de peso, homem forte e atletismo. Além disso, a explosão do quadril contribui para as habilidades de salto e velocidade de um atleta, o que pode ter impactos positivos em esportes competitivos e preparação física.
Eu estaria mentindo se dissesse que não treino agachamento e puxada porque gosto do jeito que me faz parecer. As pontes dos glúteos são um dos exercícios mais eficazes para direcionar os glúteos, que por acaso são um músculo bastante estético, independentemente do seu esporte. Adicionar isso ao seu treino para todos os outros benefícios (você sabe, para melhorar o desempenho) é a chave, mas também entenda que você pode encontrar alguns benefícios adicionais (como este) de fazer essas pontes de glúteo também.
A ponte para glúteos com halteres é um excelente exercício para glúteos quando você está em um congestionamento e sem barra. O problema com a ponte do glúteo do haltere é que o próprio halter muitas vezes pode rolar ao redor da dobra do quadril e / ou simplesmente ser muito grande e desconfortável para usar se você for um atleta mais forte procurando levantar qualquer coisa acima de 40-50 libras. A elevação do quadril com barra neste ponto oferece todos os benefícios acima E permite que você coloque a carga na dobra do quadril de forma mais eficaz e com maior conforto. Ao fazer isso, você é capaz de carregar esta ponte de glúteo significativamente mais (centenas e centenas de quilos a mais, como o aumento do quadril de 675 lb de James Harrison para a sessão de repetições).
Imagem em destaque: Meena Sharif no YouTube
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