O levantamento lateral traseiro com halteres é um movimento isolado para aumentar a hipertrofia e o envolvimento de um dos menores músculos do ombro, o deltóide posterior. Aumentar a saúde e o desenvolvimento muscular do ombro posterior (traseiro) é fundamental não apenas para a estética geral do próprio ombro, mas para o desempenho de pressão e puxada em esportes como levantamento de peso, levantamento de peso e aptidão funcional.
Portanto, neste artigo vamos discutir o levantamento deltóide traseiro com halteres, a execução adequada deste movimento de isolamento do ombro e como programá-lo em qualquer sessão de treinamento para aumentar a estabilização do ombro, a força e o desempenho em movimentos como o supino, agarrar e levantar terra.
O levantamento lateral traseiro com halteres é uma variação do levantamento lateral que faz com que o levantador mova os pesos para fora (lateralmente) já que o próprio torso está para frente em vários graus (em vez de ser vertical). Abaixo está uma lista dos grupos de músculos específicos visados por esta variação de elevação do ombro.
Abaixo está um ótimo vídeo de demonstração nos instruindo sobre como configurar e executar corretamente a elevação lateral.
Como o nome sugere, o levantamento lateral traseiro com halteres requer um levantador para usar, halteres. Embora esse movimento não seja inerente ao uso de halteres (ver flexão sobre elevações laterais), acho que a variação do haltere permite a maior precisão e variações dentro de um conjunto para realmente maximizar a hipertrofia muscular e o isolamento. Como o vídeo descreve, simplesmente mudar o ângulo do haltere e / ou a colocação da mão pode impactar as demandas colocadas sobre o músculo. Quando procuramos maximizar o desenvolvimento, queremos não apenas treinar o músculo de uma maneira específica, mas queremos acertá-lo em diferentes ângulos e estímulos, tornando o haltere uma ótima ferramenta.
No sentido mais geral, aumentar o desenvolvimento do ombro posterior é a chave para construir ombros maiores e mais fortes, aumentar a simetria e melhorar a saúde das articulações e a mecânica motora. Normalmente vemos levantamentos laterais traseiros com halteres na maioria das divisões de fisiculturismo visando ombros, bem como em programas de assistência para levantadores de peso, homens fortes e levantadores de peso. A necessidade de força posterior do ombro e saúde em esportes de força, potência e fitness sugerem que a maioria dos atletas deve levar algum tempo para desenvolver melhores deltóides traseiros.
Ao treinar levantamentos laterais traseiros com halteres, estamos mais preocupados em aumentar o envolvimento muscular e a hipertrofia, razão pela qual usar pesos pesados e baixas repetições geralmente não é necessário (e muitas vezes é uma ótima maneira de lesionar esses pequenos músculos). O treinamento isolado desses grupos pode ser feito com 3-5 séries de 12-20 repetições com carga moderada. Repetições focadas devem ser realizadas para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e acumular fadiga, muitas vezes com uma amplitude de movimento limitada para garantir que os lats, rombóides e armadilhas não superem a elevação do movimento (muitas vezes visto se o levantador balança o peso ou levanta o halter muito alto).
Em artigos anteriores, discutimos o treinamento de ombro isolado com uma ampla gama de variações de levantamento de ombro, cada uma listada abaixo. Eu realmente descobri um grande benefício em realizar esses movimentos como parte do meu treinamento acessório e / ou dos dias estritamente de musculação (como levantador de peso). O aumento do tamanho e da força do deltóide tem desempenhado um papel significativo na estabilidade do ombro, força de pressão e até mesmo na criação de uma área de amortecimento para a barra se sentar enquanto faz limpezas e agachamentos frontais. Dê uma olhada nestas guias de elevação de ombro abaixo!
Imagem em destaque: @jankabudimir no Instagram
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