Mover um objeto de uma posição agachada para cima é um dos movimentos mais desafiadores e exaustivos que podemos fazer. O propulsor é um movimento popularizado por esportes competitivos de condicionamento físico, no entanto, ele sempre existiu como um simples agachamento para movimento de pressão acima da cabeça ...
Embora halteres sejam frequentemente a forma mais comum de realizar isso, outros objetos, como halteres, podem oferecer o mesmo benefício para levantadores E então alguns!
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Portanto, neste artigo, discutiremos os benefícios de realizar propulsores com halteres e o que você precisa saber ao fazê-los.
Simplificando, um propulsor é um agachamento frontal em um movimento push press sobre a cabeça. O atleta começa semelhante a um agachamento frontal, e depois de descer para a parte inferior do agachamento, ele começa a acelerar agressivamente para cima usando as pernas e quadris, mantendo as costas na vertical. Após o atleta terminar de forma explosiva para cima com as pernas, ele deve terminar o levantamento com um movimento de pressão nos ombros.
Este movimento pode ser usado para aumentar a aptidão, resistência cardiovascular e desempenho específico do esporte no treinamento CrossFit e, sim, até mesmo no levantamento de peso olímpico. Os propulsores podem ser usados no levantador de peso para ajudar os levantadores que demoram para sair do agachamento durante a recuperação de limpezas e / ou os levantadores que não usam as pernas ao realizar empurrões e empurrões.
No vídeo acima, Jason Khalipa discute algumas de suas dicas para realizar propulsores leves e rápidos, enquanto no vídeo abaixo do levantador de peso olímpico, Dmitry Klokov nos mostra como propulsores podem ser feitos com um peso sério, sério ... 385 libras para ser exato.
Os benefícios do movimento do propulsor podem ser expandidos quando um atleta / treinador opta por usar halteres, que estão listados abaixo.
Os benefícios do treinamento unilateral são descritos aqui, com o propulsor com halteres oferecendo esses atributos para aqueles que os executam. Quer seja feito com um braço de cada vez, ou dois, os músculos e sistemas neurais são treinados adequadamente.
Além disso, a capacidade de lidar com assimetrias que podem passar despercebidas durante o treinamento com uma única peça de equipamento (como a barra) pode ajudar a maximizar a resiliência a lesões, coordenação e desenvolvimento muscular.
Em algum ponto da preparação física de um atleta ou trainee chegará um momento em que a barra não estará disponível e / ou uma lesão no ombro e no pulso pode tornar a variação da barra insuportável. Os halteres permitirão uma grande variedade de ângulos de pulso e posicionamentos acima da cabeça que podem ser alterados para melhor "caber" no atleta. Por este mesmo motivo, o aumento da estabilização da articulação pode ocorrer em várias posições para maximizar a cápsula articular e a integridade do movimento também.
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Como qualquer novo movimento, os sistemas neurológicos se adaptam aos novos desequilíbrios, propriocepção e demandas de estabilidade. Ao fazer isso com dois halteres independentes, o levantador deve solidificar a técnica adequada e estabilidade com ambos os lados do corpo para sincronizar o movimento como um todo. Uma vez desenvolvido, a transição para a barra (ou outro objeto fixo) provará ser menos desafiador (em termos de estabilidade e coordenação).
Aqui está um exercício de demonstração claro e conciso de Matt Chan sobre como executar corretamente o propulsor com halteres.
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Imagem em destaque: @crossfitbell no Instagram
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