Os propulsores são um ótimo exercício, independentemente do que você usa para fazê-los. Embora muitos de nós estejamos familiarizados com a variação de barra, dois outros meios (halteres e kettlebells) estão entrando em competições de fitness, exercícios de fitness funcionais e treinamento diário. Para ajudá-lo a decidir qual variação é a melhor, dependendo de seus objetivos, decidimos comparar e contrastar os propulsores de haltere vs propulsores de barra vs propulsores de kettlebell para determinar qual é o melhor para força, potência, condicionamento e muito mais.
Abaixo estão três variações principais do propulsor que os atletas e treinadores podem usar para aumentar a força, o equilíbrio muscular e a aptidão funcional. Cada um é brevemente discutido e fornecido com uma demonstração de exercício também.
Em um artigo anterior, discutimos o propulsor de halteres e os benefícios unilaterais exclusivos que ele oferece aos atletas de vários níveis de condicionamento físico. Abaixo está uma rápida demonstração de vídeo sobre como executar o propulsor com halteres.
O propulsor de barra é a variação de propulsor mais amplamente conhecida, um grampo na programação e competições CrossFit. Além disso, este movimento com barra pode ser visto no levantamento de peso olímpico, no entanto, é frequentemente referido como agachamento + press ou mesmo feito após uma variação limpa (limpa para a pressão). Abaixo está um breve vídeo de demonstração sobre como executar o propulsor de barra.
As variações do propulsor de kettlebell (com kettlebell simples e duplo) foram amplamente abordadas em artigos anteriores. Para muitos atletas, o treinamento com kettlebell pode ser uma ótima maneira de aumentar a aptidão funcional, corrigir as assimetrias de movimento e desenvolver a força máxima e o controle neurológico. Abaixo está um breve vídeo de demonstração sobre como executar o propulsor de kettlebell.
Abaixo estão algumas situações e / ou razões pelas quais um treinador ou atletas optariam por executar na variação do propulsor em vez de outro.
Embora halteres e kettlebells ofereçam uma ampla gama de benefícios (veja abaixo) que desempenham um papel significativo no desenvolvimento e desempenho de força, a barra permite a maior quantidade de carga (força) e / ou tem menos limitação para equilíbrio unilateral e controle neurológico (embora ainda leve uma boa quantidade). As mesmas razões pelas quais halteres e kettlebells são benéficos para os atletas (veja abaixo) também são uma fraqueza ao procurar carga máxima e / ou velocidade de um movimento, já que uma peça do equipamento é frequentemente mais fácil de controlar e pode permitir cargas mais pesadas e mais rápidas repetições (força e potência).
No final do dia, o condicionamento metabólico se resume à capacidade de trabalho, frequência cardíaca, treinamento de limiar ventilatório e resistência muscular. Para obter melhores resultados, eu sugeriria que os atletas usassem uma variedade de meios para treinar os sistemas cardiovasculares e a produção muscular, com ênfase específica no movimento esportivo (se houver, como kettlebells para atletas de esportes kettlebell, halteres para CrossFitters, etc). Dito isso, diversificar sua modalidade de treinamento aqui e ali pode levar a algum progresso significativo no longo prazo. A chave é não trocar os exercícios simplesmente pelo fato de torná-los mais difíceis (embora este seja um resultado secundário), mas sim pensar nisso como uma outra maneira de desafiar a mente, os músculos e a frequência cardíaca.
Aptidão funcional é muitas vezes um termo vago, no entanto, eu pessoalmente o defino como "a capacidade de exemplificar força, potência, coordenação, equilíbrio e movimento com integridade estrutural em uma ampla gama de padrões de locomoção e movimento humano.”
“Aptidão FUNCIONAL é a capacidade de exemplificar força, potência, coordenação, equilíbrio e movimento com integridade estrutural em uma ampla gama de padrões de locomoção e movimento humano.”
Dito isso, muitos atletas deixam de fazer as pequenas coisas que podem ter um grande impacto de tais atributos. O treinamento com halteres e Kettlebell (neste caso, propulsores) oferece aos atletas outro canal para aumentar a aptidão unilateral, lidar com assimetrias e aumentar a estabilização das regiões central e dos ombros. No caso de um atleta ser deficiente no movimento da barra, eu recomendo fortemente que ele inclua o propulsor de barra para trabalhar na força, potência e sincronização corporal total (já que a maioria dos esportes e movimentos humanos são feitos com padrões de movimento brutos).
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Kettlebells são um pouco mais desafiadores quando se trata de controle postural, força e estabilização corporal total. Ao contrário dos halteres e halteres, os kettlebells não são carregados simetricamente, pois o sino é deslocado da alça, criando uma linha de força para baixo que pode ter um leve vetor diagonal. O resultado é que em movimentos acima da cabeça (como o propulsor), os pulsos, cotovelos e ombros devem promover força, bem como integridade para não permitir que o sino dobre seus cotovelos ou gire a cápsula do ombro excessivamente (treinamento de rotação externa espessa e escapular estabilidade). Devido a esse design, o kettlebell reina supremo, muito ligeiramente sobre o halter.
Dê uma olhada abaixo em artigos recentes sobre treinamento de kettlebell, propulsores e muito mais!
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