Nos últimos anos, fisiculturistas e influenciadores de fitness cantaram elogios ao jejum intermitente como uma ferramenta para perda de peso. Se você ainda não sabe, o jejum intermitente é realizado apenas comendo durante um determinado período de tempo, em qualquer lugar de oito a 10 horas.
Geralmente, pensa-se que não há uma maneira definida de cumprir o jejum intermitente e que ele pode ser modificado de acordo com a programação de cada um. Um estudo recente, porém, descobriu que você deve comer todas as refeições o mais cedo e mais rápido possível se quiser perder muitos quilos.
O estudo, publicado na revista Obesidade, descobriram que comer no início do dia aumentava a perda de peso e suprimia o apetite em indivíduos obesos, embora eles não queimassem mais calorias do que aqueles em uma rotina alimentar normal. Os pesquisadores disseram que isso ocorre porque uma programação de alimentação precoce coordena melhor as refeições com o ritmo circadiano das pessoas, o relógio interno do corpo.
“Suspeitamos que a maioria das pessoas pode achar as estratégias de horário das refeições úteis para perder ou manter o peso, uma vez que essas estratégias parecem naturalmente reduzir o apetite, o que pode ajudar as pessoas a comer menos”, Courtney Peterson, Ph.D.D., principal autor do estudo, disse em um comunicado à imprensa.
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Leia o artigoO estudo teve uma amostra pequena - apenas 11 adultos. Todos seguiram dois horários de alimentação diferentes durante quatro dias: um em que comeram todas as refeições em 12 horas, a partir das 8 da manhã.m. a 8 p.m., e outro onde comeram por apenas seis horas, a partir de 8 a.m. a 2 p.m. Todos comeram a mesma quantidade de comida em ambas as refeições.
Não surpreendentemente, os participantes perderam mais peso quando jejuaram por 18 horas em comparação com 12. Mas a estratégia também diminuiu o apetite e os deixou mais satisfeitos, de acordo com o estudo. Isso tudo apesar do fato de não ter havido aumento nas calorias queimadas.
Os pesquisadores apontaram que estudos anteriores descobriram que mudar a ingestão de alimentos para mais cedo no dia aumenta a perda de peso, e suas descobertas parecem apoiar que.
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