Quando se trata de se preparar para o treino, há duas coisas principais que você deve considerar antes de ir para a academia: ficar mentalmente focado e manter seu nível de energia alto. Se você está perdendo o foco, corre o risco de simplesmente executar os movimentos do seu treino sem colher totalmente os benefícios. E quando seu nível de energia está diminuindo, a qualidade do seu treino é prejudicada, a tal ponto que você pode até ficar tentado a parar antes de terminar. Os suplementos pré-treino são projetados para abordar esses dois pontos. Para fazer isso, eles normalmente incluem os seguintes ingredientes:
Cafeína: Além de aumentar os níveis gerais de energia, a cafeína aumenta o foco, o estado de alerta e a taxa metabólica. Uma revisão no Jornal de Pesquisa de Força e Condicionamento descobriram que a cafeína era um potenciador de desempenho eficaz para atletas de resistência, com uma dose pré-treino ideal de 3-6 mg por kg de peso corporal. (Para uma mulher de 130 libras, isso é 177-354 mg.)
Cafeína do chá verde: Cafeína extraída do chá verde tem os bônus adicionais de catequinas como EGCGs. Isso pode atuar como um impulsionador metabólico, ajudando você a queimar gordura em um ritmo muito mais rápido. Além disso, os EGCGs são antioxidantes que podem ajudar a proteger seu corpo contra danos causados por radicais livres prejudiciais de alimentos que você ingere, processos corporais regulares e poluentes ambientais.
Higenamina HCL: Derivado de plantas como o bambu, o estimulante faz com que o coração se contraia a um ritmo mais rápido, o que pode impulsionar o desempenho atlético, aumentando o fluxo de sangue e oxigênio para os músculos.
Extrato de Schisandra: Este ingrediente pode ajudar a reduzir o estresse enquanto aumenta a resistência, o desempenho e a energia. Adaptógenos como este funcionam recarregando as glândulas supra-renais, que são responsáveis por contra-atacar os compostos liberados quando o estresse é alto.
L-Taurina: A taurina é um aminoácido essencial com muitas funções importantes. Embora seu corpo possa produzi-lo, é importante obter níveis adequados por meio da dieta. A taurina pode ajudar a atuar como um metabolizador de gordura. Também pode ajudar na saúde do cérebro e aumenta o foco a curto prazo e a resistência muscular.
L-Carnitina: Carnitina é outro amino cujo papel principal é como um metabolizador de gordura, trabalhando para ajudar a queimar células de gordura para obter energia em um ritmo mais rápido. Também pode ajudar a resistência atlética, reduzindo o acúmulo de ácido lático e mantendo os níveis de fosfato de creatina.
Cetonas de framboesa: Derivado de frutas e vegetais como kiwi, pêssegos e uvas, este composto funciona para quebrar as células de gordura e ajuda a aumentar o seu metabolismo, ao mesmo tempo que ajuda a reduzir o apetite.
O Her Thermo Energy Performance Chews da NLA for Her contém 55 mg de cafeína por mastigação, além de outros ingredientes que queimam gordura e aumentam a energia em mastigáveis suaves e pequenos que o tornam um lanche pré-treino perfeito. Tome um 20 a 30 minutos antes do exercício para aumentar sua energia e foco durante o treino.
Bônus: A mistura de ingredientes queimadores de gordura para mastigar ajuda a manter seu metabolismo acelerado por horas após o término do treino. (nlaforher.com)
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