Uma corrida de obstáculos (OCR) pode garantir a você duas coisas: novos desafios físicos e mentais. Cerca de 4.5 milhões de americanos se inscreveram para fazer um OCR em 2015, de acordo com Sports Business Journal, e as mulheres estão avançando em mais linhas de chegada de OCR do que nunca. No ano passado, Spartan Race, Tough Mudder e Warrior Dash relataram 40%, 35% e 51% de participantes do sexo feminino, respectivamente, com uma variedade impressionante de experiências de treinamento.
“O legal dos OCRs é que não há uma maneira específica de treinar - é isso que os mantém divertidos”, diz Amelia Boone, atleta de OCR patrocinada pela Reebok e advogada. “Pessoas que se saem bem são muito boas em controlar seu peso corporal e aumentar sua frequência cardíaca, e têm uma mistura de velocidade, força e resistência.”Durante as eliminatórias de corrida de elite, os homens geralmente começam alguns minutos antes das mulheres, então as meninas têm como objetivo ultrapassar o maior número possível de garotos. Corinna Coffin, um membro do BattleFrog Pro Team, diz que isso se chama “ficar com uma garota.”“ É fortalecedor passar muitos caras.
Eles dizem: 'Acabamos de ficar com uma garota!' " ela diz. “Acho que os caras também gostam, porque lhes dá motivação para ir um pouco mais rápido.”
Para pilotos como Cassidy Watton, membro da Spartan Pro Team, os OCRs servem como base para outras atividades atléticas. Watton ficou em quarto lugar na divisão de figuras do NPC CJ Classic 2016 e pretende entrar no esporte com kettlebell. “Eu amo fazer a Spartan Race, mas quero provar que sou um grande atleta no geral.”
Quer se desafiar a fazer um OCR nesta temporada? Siga as dicas dos registros de treinamento desses principais competidores e veja o que é preciso para terminar lamacento, forte e pronto para voltar para mais.
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Era:
Ocupação: Advogado
Antecedentes atléticos: Softball, basquete, futebol (ensino médio), corrida recreativa e exercícios de ginástica =
Twitter: @ameliaboone
PROGRAMA DE TREINAMENTO:
“Eu faço uma boa quantidade de CrossFit, mas me afastei do levantamento de peso olímpico. Eu me concentro mais em fazer exercícios de peso corporal de alta intensidade, como pullups, flexões, exercícios com kettlebell e carrinhos de fazenda.”
Diariamente:
Exercícios de mobilidade para trabalhar em áreas de fraqueza para prevenir lesões, especialmente exercícios de ativação de quadril / glúteo. UMA.M. corrida: inclui corridas fáceis de recuperação, trabalho em subidas e longos esforços de cinco a 20 milhas. A distância de corrida semanal é de 50 a 80 milhas.
3 dias por semana:
CrossFit, treinamento de força ou HIIT à noite, combinado com uma corrida de recuperação mais fácil naquele dia.
1 dia por semana:
Dia de descanso ou 20 a 30 minutos de natação, spinning leve ou outra atividade aeróbica.
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Era: 23
Melhores acabamentos: Campeonato BattleFrog 2015, 2º; Spartan Race World Championship 2014, 2º
Ocupação: Diretor de Estilo de Vida na BattleFrog
Antecedentes atléticos: Lacrosse, Cross Country (Ensino Médio); Clube de Lacrosse, Clube de Triatlo, (faculdade); CrossFit
Instagram: @ cscoffin13
PROGRAMA DE TREINAMENTO
“Eu sou seletivo em termos de treinamento de força que faço. Há um equilíbrio entre a força da parte superior do corpo e a criação de músculos em excesso que só vai me atrasar.”
Segunda, quarta e sexta pela manhã:
Resistência aeróbica: corrida ou natação de 45 minutos.
Noites de segunda a sexta-feira:
30 minutos de espuma rolando. CrossFit: uma hora de treinamento de força e condicionamento metabólico, seguido por treinamento de obstáculos, como escaladas na corda ou mergulhos com pesos. Termine com 45 minutos de cardio: remo, esqui erg ou bicicleta de assalto.
Sábado: Resistência aeróbica: duas a três horas de corrida, ciclismo, natação ou paddleboarding.
Domigo:
Yoga / Recuperação.
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Era: 27
Melhores acabamentos: Campeonato Mundial OCR de 2014, 2º; Fenway Spartan Race Sprint 2015, 1ª
Ocupação: Treinador principal da Epic Hybrid Training; Instrutor de Fitness em Grupo
Antecedentes atléticos: Basquete, Cross Country, Track, Powderpuff Football, Softball, Soccer (High School); CrossFit, NPC Concorrente
Facebook: Atleta Cassidy Watton
TREINAMENTO DE WATTON
“Quando eu estava treinando para a minha preparação para competições de figura, eu fazia treinamento intervalado de alta intensidade quase todos os dias e levantava pesos de três a quatro vezes por semana durante quatro meses”, diz Watton. Hoje, ela se concentra em uma mistura de intervalos de alta intensidade e trabalho com pesos, além de ensinar ciclismo em grupo.
Watton usa este treino Tabata no Epic Hybrid Training chamado “the Blast,” como parte de sua rotina. Faça cada exercício por 20 segundos e descanse 10 segundos; faça oito rodadas.
1. Propulsor Kettlebell de braço único
2. Caminhada na parede (fique de pé com as costas contra a parede com os pés e o bumbum plantados no chão. Escale a parede para a posição de pé dirigindo suas omoplatas na parede e mantendo os pés plantados. Deslize para baixo na parede e repita.)
3. Flexão Pliométrica
4. Resistance Banded Sprint
5. Jumping Jack minibanda
6. Salto de agachamento com corda de batalha
7. Box Jump-over (pule para frente sobre uma caixa de 18 polegadas - ou na altura de sua escolha - com dois pés, pousando suavemente. Vire-se e repita.)
8. Salto em altura Burpee (Escolha um alvo de 15 a 30 cm mais alto do que o seu alcance. Solte o peito no chão na parte inferior do burpee, levante-se e depois pule para tocar o alvo.)
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