A culpa é dos smartphones que estão constantemente nos enviando mensagens de texto, tweets e e-mails. A culpa é dos trens superlotados, das rodovias e das grandes lojas. A culpa é da Grande Recessão, do aquecimento global, da Netflix ou daquele latte de US $ 6 em suas mãos.
Seja o que for que você queira apontar, há um fato preocupante sobre nós, humanos modernos: estamos superfrazzled. De acordo com uma avaliação de dados federais de saúde de 2017, mais americanos do que nunca estão estressados, deprimidos e cheios de ansiedade, e muitos não conseguem obter a ajuda de que precisam.
Isso, é claro, leva a muitas coisas ruins. Os efeitos comuns do estresse incluem dores de cabeça, tensão muscular, diminuição do desejo sexual, insônia, irritabilidade, tristeza, falta de motivação, retraimento social, alimentação em excesso e abuso de drogas e álcool. Como se isso não fosse terrível o suficiente, o estresse crônico também aumenta suas chances de ter um ataque cardíaco ou derrame, e muitos pesquisadores acreditam que torna o cérebro mais suscetível a problemas de saúde como demência e Alzheimer. Outros estudos mostram que isso o envelhece mais rápido e o mata mais cedo.
O ponto principal: se você está constantemente enlouquecendo com as coisas, você não vai ter uma boa aparência ou se sentir muito bem. Mas não se estresse. Estamos aqui para ajudar e chamamos reforços na forma de médicos, psicólogos e terapeutas. Tomados em conjunto, este guia deve equipá-lo com as ferramentas para manter a calma sob pressão, para que você possa voltar a esmagar a vida.
É uma sensação de pressão, tensão ou tensão. Essencialmente, é uma dor psicológica.
Não. Pequenas quantidades de estresse nos motivam, nos ajudam a nos adaptar ao nosso ambiente e até mesmo a melhorar o desempenho atlético. Além disso, o estresse é o que nos trouxe até aqui: quando nossos ancestrais perceberam uma ameaça (como um urso pardo), eles reagiram com a resposta de "lutar ou fugir". Seus corpos foram inundados com um hormônio chamado cortisol, que liberou glicose na corrente sanguínea, dando-lhes energia para lutar contra a ameaça ou fugir dela. Sem estresse, nossos ancestrais teriam sido comidos e você não estaria vivo.
sim.
Muito estresse, ou estresse crônico, é o que você deseja evitar. Porque, embora seja bom ter seus níveis de cortisol elevados ocasionalmente, quando há muito em seu corpo por muito tempo, isso pode levar a ganho de peso, hipertensão, perda muscular, depressão e até mesmo encolhimento do cérebro e problemas de memória. O estresse crônico também enfraquece seu sistema imunológico, oblitera seu desejo sexual e afeta negativamente sua pele, cabelo e dentes.
Coma calmamente, colocando esses superalimentos no seu prato.
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Quando você se exercita, seu cérebro e sistema nervoso produzem mais endorfinas, que são essencialmente antidepressivos-neurotransmissores naturais que fazem você se sentir bem. Melhor ainda, qualquer forma de exercício pode criar esse efeito, então não importa se você levanta pesos, corre na esteira ou joga basquete. Contanto que você sue, você vai ficar tão alto.
Mas existem duas outras grandes maneiras de os exercícios ajudarem a controlar o estresse. Em primeiro lugar, de acordo com a Mayo Clinic, o simples foco nas tarefas associadas ao treinamento ou à prática de um esporte o ajudará a esquecer seus problemas e a deixá-lo com uma maior sensação de calma e clareza. Em segundo lugar, malhar relaxa e aumenta suas chances de uma boa noite de sono, que é outra chave para combater o estresse, ansiedade e depressão.
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David Arky
Escolhemos Josh Ax, nutricionista clínico e autor de Dieta Keto: Seu Plano de 30 Dias para Perder Peso, Equilibrar Hormônios, Aumentar a Saúde do Cérebro e Reverter Doenças, para descobrir o que colocar em seu corpo - e o que evitar - para relaxar.
J.UMA.: Sim, alimentos que são ricos em magnésio. É conhecido como o mineral de relaxamento e é bom para reduzir dores de cabeça, espasmos musculares e estresse. Alimentos ricos em magnésio incluem vegetais de folhas verdes como espinafre e acelga, bem como chocolate amargo, sementes de abóbora, amêndoas e abacates.
Qualquer coisa que vá causar inflamação ou o açúcar no sangue subir e descer. Açúcar, grãos refinados, pão branco e produtos de trigo vão causar problemas.
Sou um grande fã de óleo CBD. Eu tenho uma fazenda de cânhamo no Missouri e fiz muitas pesquisas sobre o CBD, um composto encontrado na planta da cannabis que é realmente bom para reduzir o estresse no sistema nervoso central. Eu recomendo uma dosagem de cerca de 20 a 40 mg por dia. Você pode misturar o óleo na água ou jogá-lo embaixo da língua, deixá-lo ali por 30 segundos e depois engolir.
Um, concentre-se nas coisas principais. Se você não tem dinheiro para comer tudo que é orgânico, tente comer carne orgânica. Dois, compre a granel. Lugares como Costco têm alimentos orgânicos a granel com um desconto realmente grande. Três, não gaste US $ 4 no Starbucks todas as manhãs. Na verdade, corte seu café. A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central que aumentará sua resposta de "lutar ou fugir".
Se você está tenso desde o dia, tome um banho relaxante. Coloque em uma xícara de sal de Epsom e cerca de 20 gotas de óleo essencial de lavanda e mergulhe em uma banheira por 20 minutos. O sal de Epsom contém magnésio, que pode ser absorvido pela pele. Cara, isso realmente ajuda.
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Sexo é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Ele libera endorfinas e outros hormônios que elevam seu humor. Também pode ser um exercício decente, outro calmante. Mas se você está muito estressado, não vai sentir vontade de colocar isso - seu corpo começa a produzir cortisol em vez de testosterona - e você pode não ser capaz de ter um desempenho sexual. É provavelmente por isso que, em um estudo recente, quase metade das pessoas disse que o estresse afeta negativamente sua vida sexual.
É uma questão complicada, mas para obter algumas respostas sobre como gerenciar o estresse nos relacionamentos, conversamos com Chris Donaghue, um terapeuta sexual e coautor do The Amber Rose Show com o Dr. Chris.
C.D.: O estresse é bastante tóxico. Física e psicologicamente, torna-nos menos disponíveis como parceiros e afeta nossa saúde sexual e bem-estar. Então, eu converso com os caras da minha prática sobre autocuidado, o que é estranho para muitos homens. Autocuidado é ir à academia, fazer uma massagem, ir ao spa ou tomar um banho. Essas coisas não são apenas analgésicos. Eles afetam nosso funcionamento emocional também.
Muitos caras se sentem confortáveis com uma gama limitada de expressão emocional. Temos raiva para baixo, temos agressão para baixo. Mas um estudo recente mostrou que a maioria dos homens deseja ser mais sensível e emocionalmente expressivo. Eu digo a vocês, pratiquem a expressão emocional e a vulnerabilidade com seus parceiros. E também, vá buscar produtos para seu próprio prazer. Tenga tem alguns bons, como a série Egg and Cup. Não torne isso uma coisa rápida e fácil. Tire um tempo com você mesmo.
É difícil. Acho que estamos em um momento em que algumas pessoas saem muito rápido. Os aplicativos nos dão a ideia de que existem tantas datas por aí. As pessoas não ficam parando e fazendo o trabalho. Quando os conflitos aparecem, é quando aprendemos como ser melhores parceiros. Eu digo aos meus clientes para ficarem um pouco mais, aprender e crescer. Todo relacionamento terá uma luta ou conflito.
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David Arky
Ficar no telefone o dia todo não é saudável. De acordo com Nancy Cheever, pesquisadora da California State University, Dominguez Hills, os telefones nos mantêm em um estado consistente de ansiedade, e o único alívio dessa ansiedade é olhar para nossos telefones. Até mesmo o Google reconhece que este é um ciclo de feedback bastante desagradável, então o gigante da internet lançou recentemente dicas para controlar o uso da tecnologia e melhorar o bem-estar digital. Alguns destaques:
Em média, as pessoas passam mais de quatro horas por dia ao telefone. A primeira etapa para restringir seu uso: determinar o quão ruim é. Nova tecnologia pode ajudar. Por exemplo, o YouTube agora tem um recurso que informa há quanto tempo você assistiu a vídeos hoje, ontem e durante a semana anterior. Os painéis dos novos telefones Android têm algo semelhante. Encare a verdade e reduza!
É quase impossível resistir a verificar seu telefone quando ele toca ou zumbe. Além disso, a pesquisa mostra que apenas ouvir o telefone inunda seu corpo com hormônios do estresse. Para evitar interrupções e ansiedade, desative sons e vibrações em seu telefone durante o horário de trabalho. (Ou melhor ainda, o tempo todo.)
Preencha o uso do telefone com atividades para melhorar a saúde, não uma porcaria. Por exemplo, para integrar a meditação ao seu dia, verifique a extensão Mindful Break Chrome, que lhe dá uma dica de atenção plena e o orienta em um breve exercício de respiração. Também vai lembrá-lo de fazer pausas mentais.
Lembre-se de que a tecnologia deve economizar seu tempo. Para passar menos horas no seu telefone, use o Google Assistente para ditar e enviar mensagens com mais rapidez, perguntar sobre o trânsito e o clima e lembrá-lo de ligar para casa. Além disso, para garantir uma boa noite de sono, peça ao assistente que acalme todos os seus dispositivos dizendo: “Ok Google, boa noite.”
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Os humanos precisam de controle. Está embutido em nosso DNA. “Quando não temos controle, é quando sentimos estresse”, diz Jason Selk, psicólogo esportivo e diretor de Enhanced Performance. O problema: a maioria de nós pensa de maneiras que nos fazem sentir que não temos controle, criando estresse indevido e prejudicando nosso desempenho. Mas podemos treinar nossos cérebros para ficarem mais fortalecidos e menos ansiosos, diz Selk.
Digamos que você seja um vendedor e esteja suando muito para atingir seus números trimestrais. “O problema é que seu cérebro só consegue se concentrar em uma coisa de cada vez”, diz Selk. Em vez de ficar obcecado com os números, é muito melhor se concentrar nas atividades que farão com que você atinja os números - digamos, começar seu dia de trabalho ligando para três clientes de alto patrimônio líquido.
Ou digamos que você esteja estressado porque está recuperando uma lesão esportiva e está demorando mais do que o previsto. Em vez de se concentrar no fato de que seu corpo ainda não está bem, pergunte-se: quais são as três coisas que posso fazer todos os dias para acelerar o processo de recuperação? Identificar essas atividades diárias (e.g, glacê, alongamento, fisioterapia) e segui-los lhe dará imediatamente uma sensação de controle sobre a situação, reduzindo assim seus níveis de ansiedade.
“O estresse é uma indicação pura de que você está permitindo que sua mente se concentre em algo que não pode controlar ou em um problema”, diz Selk. “Uma pergunta muito eficaz nesse ponto é: 'O que posso fazer agora para ajudar a tornar isso melhor?'”
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David Arky
Simplesmente tentar controlar o estresse, incluindo o estresse financeiro, é um erro, diz Mort Orman, um médico, especialista em eliminação de estresse e autor de A cura do estresse de 14 dias. De acordo com Orman, a melhor maneira de eliminar o estresse é primeiro descobrir o que está causando isso. Provavelmente haverá causas externas e internas, mas concentre-se nas causas internas; estes são mais fáceis de controlar. Em outras palavras, olhe para dentro, por mais doloroso que seja. Pergunte a si mesmo: o que estou fazendo para causar este problema?
“Muito disso é cavar fundo e ser honesto consigo mesmo”, diz Orman, “e então descobrir soluções a partir daí.”Por exemplo, digamos que você tem estresse financeiro. O que você realmente tem é um problema de dinheiro, diz Orman. Talvez você esteja gastando muito com TV a cabo ou comendo fora com muita frequência. Talvez você não esteja ganhando dinheiro suficiente porque seu trabalho está abaixo do seu nível de talento. Talvez você precise voltar para a escola e adquirir novas habilidades. Talvez você precise de um segundo emprego. Ou talvez você esteja apenas sendo preguiçoso.
“Existem muitas armadilhas financeiras comuns”, diz Orman. “Identifique quais são verdadeiras no seu caso e, em seguida, tome medidas para corrigi-las. Isso removerá seu estresse de uma maneira melhor do que malhar todas as manhãs, embora você deva fazer isso também.”Pedir conselhos a um amigo, parente ou até mesmo a um treinador de vida também pode ser benéfico. “Às vezes é difícil ver nossos próprios padrões”, diz Orman. “Uma pessoa perspicaz pode ajudá-lo a obter algumas respostas reais e verdadeiras.”
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Estas dicas de Karen Joubert, uma fisioterapeuta para clientes como Jennifer Aniston e Serena Williams em Beverly Hills, CA (joubertpt.com), compartilha suas dicas para ser legal com seu corpo.
A falta de sono pode causar estragos nos níveis de estresse. Obtenha seis a oito horas por noite. Pegue um bom travesseiro também.
Por exemplo, aqui está minha rotina. Eu acordo às 4:30 da manhã.m. Eu começo com um copo de água da torneira. As pessoas cometem um erro indo direto para o café. Isso vai te deixar estressado. Primeiro hidrate. Faça as válvulas bombearem. Então eu faço meu treino: cardio e pesos. Hora e meia. Então eu medito: pelo menos 10 minutos. Então eu começo meu dia de trabalho. Eu estou dormindo às 9 da noite.m.
Estou atendendo pacientes com "pescoço de texto" agora. As pessoas estão enviando mensagens de texto o dia todo, e isso cria tensão nas armadilhas superiores. Esteja ciente de quanto tempo você passa no telefone e no computador. E sua postura quando você está nesses dispositivos. Afaste-se do computador pelo menos uma vez por hora.
Este é o meu alongamento favorito: encostar-se a uma parede. Calcanhares, omoplatas, cabeça e palmas das mãos, todos tocando a parede. Respire fundo várias vezes. Isso nos tira dessa posição tensa crônica e abre tudo. Quando estamos curvados, não há oxigênio suficiente e sangue fluindo.
A outra versão é: Deite no chão, com o estômago para cima. Coloque as palmas das mãos no chão. Respire fundo cinco vezes. Deixe tudo relaxar. Expanda seu diafragma. Faça isso duas vezes por dia. Isso mudará seu nível de estresse significativamente.
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Mindfulness é um tópico da moda atualmente, e não é algo que você deva reservar para aulas de ioga.
Por definição, praticar mindfulness significa permanecer focado no momento presente de uma forma sem julgamentos. Quando estamos estressados, nossos pensamentos muitas vezes estão presos ao passado ou estamos ansiosos com algo que pode ou não acontecer no futuro. Estar atento significa fazer um esforço consciente para permanecer focado no momento presente.
Você pode até usar a atenção plena para escapar de uma espiral de preocupação, de acordo com Monisha Vasa, uma psiquiatra geral e viciada em Newport Beach, CA (mindful-heal.com).
Reserve cinco minutos. Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração. Permita que sua respiração normal flua naturalmente. Pensamentos irão surgir. Simplesmente reconheça-os e deixe-os partir sem julgamento. Traga gentilmente a atenção de volta para sua respiração.
Durante o resto do dia, tente conscientemente trazer-se de volta ao momento presente por meio da respiração ou conectando-se aos seus cinco sentidos. Aplicativos como Headspace, Calm e Insight Timer podem ajudar e guiar você nas meditações.
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De acordo com o escritor A.J. Jacobs, há uma chave simples para a felicidade nestes tempos super estressantes: gratidão. Estudos mostram que a gratidão melhora a compaixão, cura o corpo e ajuda a combater a depressão. Jacobs prova isso em seu último livro, Muito obrigado, no qual ele agradece pessoalmente a cada pessoa que desempenhou um papel (por menor que seja) no preparo de sua xícara de café matinal.
Então, como você pode ser mais grato? Aqui estão algumas estratégias, cortesia de Jacobs:
Graças à evolução, estamos programados para nos concentrar nas poucas coisas que dão errado todos os dias. Não. Em vez disso, concentre-se nas centenas de coisas que dão certo (o elevador que funciona, a água da torneira que é limpa). Reserve dois minutos por dia e aprecie todas as coisas boas.
Perceba que tudo está conectado. (É preciso o mundo para fazer uma xícara de café, afinal.) Lembrar-se de que você faz parte de algo maior dá sentido à sua vida e leva à felicidade. E se você está feliz, você está menos estressado.
Não consigo dormir? Em vez de contar o gado, conte as coisas pelas quais você é grato. Vá em ordem alfabética para dar estrutura. “A” pode ser seus braços, “B” pode ser seu banheiro. Faça diferente todas as noites. Você provavelmente vai adormecer bem antes de chegar a “Z.”
Saber que você não viverá para sempre é na verdade um sentimento libertador. Lembra você de tentar aproveitar sua vida e tornar a vida dos outros melhor - enquanto você ainda existe.
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1. Exercício
2. Faça sexo / se masturbe.
3. Tire um cochilo.
4. Faça uma lista de tarefas.
5. Converse com um amigo.
6. Assistir seu programa de TV favorito.
7. Leia o seu livro favorito da infância.
8. Seja voluntário / ajude outros.
9. Meditar.
10. Faça uma lista de gratidão.
11. Ouça o seu álbum favorito.
12. Ir caminhar.
13. Alongue / faça ioga.
14. Fale com um terapeuta.
15. Assistir a uma comédia especial.
16. Corte no café.
17. Beba um copo de agua.
18. Desconecte-se da mídia social.
19. Evite as notícias.
20. Tomar um banho ou ducha.
21. Receber uma massagem.
22. Escreva uma entrada de diário.
23. Faça acupuntura.
24. Liste três coisas que você fez bem hoje.
25. Pegue o óleo CBD.
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