Puxar ferro não apenas infla seus músculos, mas também seu humor, e com isso vem uma série de outros benefícios que confirmam que o exercício é um remédio. Então, pegue um par de halteres e levante o seu caminho para melhorar a saúde do cérebro. (Não estamos esquecendo do cardio, também!)
Aqui, nosso especialista explica como EIM (Exercício é Medicina) afeta positivamente a saúde do seu cérebro.
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Fomos ensinados a usar exercícios para ficar em forma, mas malhar beneficia igualmente nossa saúde emocional e mental. Colher os benefícios dos exercícios vai desde a "sensação de êxtase do corredor" até a sala de pesagem. Dr. Mindy Pelz, especialista em nutrição e medicina funcional e proprietária da Family Life Wellness na Califórnia explica: “O exercício estimula algo chamado fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), que é uma proteína que atua como fertilizante nos neurônios do nosso cérebro.”
O que torna isso interessante é que o exercício tem uma forma poderosa de treinar a força do cérebro para ser melhor e mais saudável. “O BDNF não apenas regenera neurônios velhos e desgastados que têm contribuído para a perda de memória, distúrbios de humor e incapacidade de se concentrar, mas esta proteína poderosa também pode ajudar seu corpo a desenvolver novos neurônios no cérebro, o que melhora sua capacidade para aprender novas informações e habilidades ”, acrescenta ela. Boas notícias para quem procura um impulso cerebral muito necessário. E os benefícios não param por aí.
O movimento é um remédio quando o humor está fora de controle. “Os exercícios devem ser um tratamento ideal para o cérebro cansado, mal-humorado, estressado ou desfocado”, diz Pelz. E você não precisa de uma academia para levantar pesos - ou seu humor.
“O exercício é gratuito, é poderoso e, muitas vezes, não damos tanto crédito quanto merece para a saúde mental.”Adiciona Pelz. De cardio a levantamento de peso, você pode transformar um dia ruim em um ótimo. “Deve ser a nossa primeira linha de tratamento para quaisquer lutas mentais e / ou emocionais”, acrescenta Pelz. Felizmente, não leva muito tempo para os benefícios de melhorar o humor entrarem em ação. “Vinte minutos é um grande intervalo para aumentar a produção de BDNF, mas você pode sair de um estado de ansiedade em minutos caminhando, correndo ou caminhando”, garante Pelz. Então, se você precisa de um rápido aumento de humor, corra ou faça uma sessão de musculação de alta intensidade.
O tempo bem gasto com o ferro é conhecido por construir ossos mais fortes, aumentar a massa corporal magra e elevar o metabolismo, mas também pode ajudar a combater a tristeza. Um estudo publicado na edição de junho de 2018 da JAMA Psychiatry analisou 33 ensaios clínicos para os efeitos do exercício de resistência na depressão, e os resultados foram impressionantes. Os resultados mostraram que o treinamento de resistência "reduziu significativamente os sintomas depressivos" entre os participantes da pesquisa.
Sem mencionar que também proporciona a sensação de realização depois de concluir um treino, e colher os resultados de ficar mais forte também ajuda o cérebro a se sentir bem.
Coloque o cortisol e a ansiedade em seus devidos lugares enquanto segue em frente. “O exercício, especificamente em um movimento para a frente, como caminhar, correr ou caminhar, diz à amígdala, (a parte do cérebro onde vivem as reações de luta ou fuga), para se acalmar e relaxar”, explica Pelz.
Em suma, quando você está se movendo para a frente durante o exercício, está sinalizando para o cérebro se acalmar e para a ansiedade ficar no banco de trás.
Isso também se aplica à produção de cortisol. “Quando estamos estressados, nosso corpo produz cortisol, e o cortisol foi projetado para nos fazer mover”, diz Pelz. É por isso que os exercícios são uma parte crucial não apenas para reduzir a ansiedade, mas também para combater a inflamação e o armazenamento de gordura.
“Se não usarmos o cortisol, esse cortisol fica armazenado como gordura ou vai para os tecidos e acelera a inflamação.”E, de acordo com Pelz, se você não precisava de outro motivo para se mexer,“ o cortisol é um assassino do humor, então usar o cortisol por meio de exercícios ajudará a garantir que seu humor permaneça positivo e alto.”Em outras palavras, faça o cortisol trabalhar a seu favor, não contra você.
A resposta curta é: Ambos são eficazes. Mas, se você está procurando secretar BDNF e acalmar a ansiedade, amarrar seus tênis de corrida pode ser mais útil.
“Ambos os métodos de treinamento têm um efeito curativo no corpo, apenas de maneiras diferentes”, diz Pelz. E realmente depende da pessoa. “Levantar pesos pode ser realmente poderoso para secretar hormônios de crescimento, o que retarda o processo de envelhecimento e acelera a queima de gordura”, diz Pelz. Onde o cardio pode acalmar a mente ansiosa.
Caso em questão: o treinamento com pesos e o cardio, quando utilizados juntos, colhem uma série de benefícios físicos, emocionais e mentais. Mas, se você sentir que suas emoções precisam ser estimuladas e seu cérebro um impulso, usar exercícios como remédio pode fazer você se sentir melhor, seja levantamento de peso ou cardio.
Seu treino favorito também pode levantar seu ânimo e humor.
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