Pode ser óbvio que fazer escolhas saudáveis durante a gravidez é uma boa ideia para as futuras mamães, mas quais deveriam ser essas escolhas muitas vezes leva a muita discussão e controvérsia. Muitas mulheres mantêm suas rotinas de condicionamento físico durante a gravidez, e algumas foram criticadas por isso nas redes sociais.
Mas, recentemente, um estudo encontrou fortes evidências sugerindo que os exercícios durante a gravidez são bons (e, mais importante, seguros) tanto para a mãe quanto para o bebê, de acordo com pesquisadores da Universidade Camilo José Cela, na Espanha.
No passado, disseram às mães grávidas que comer mais e evitar exercícios são benéficos para o bebê, mas esses conselhos enganados podem na verdade levar a complicações, de acordo com o estudo, que foi publicado no Journal of American Medicine Association. Levar um estilo de vida sedentário ou não saudável durante a gravidez pode levar a problemas como pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, dor lombar e incontinência. Manter-se ativo antes e durante a gravidez pode ajudar com esses problemas. Também ajuda a prevenir o ganho excessivo de peso, que é um fator chave para o risco de o bebê se tornar obeso mais tarde.
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Leia o artigo“Os exercícios recomendados em nosso estudo devem ser realizados não só por mulheres grávidas saudáveis, mas também por mulheres sedentárias antes da gravidez, pois este é um bom momento para adotar um estilo de vida fisicamente ativo”, María Perales, autora principal do estudo e pesquisadora da Departamento de Atividade Física e Ciências do Esporte da universidade. “Isso também vale para mulheres com risco de sobrepeso ou obesidade, ou com risco de diabetes gestacional e hipertensão crônica.”
Os exercícios não representam nenhum risco para o feto ou para a mãe, desde que as sessões de exercícios sejam mantidas em uma intensidade moderada. Portanto, não é um bom momento para atingir um recorde pessoal de levantamento terra ou tentar uma nova rotina de HIIT. Os pesquisadores recomendam que mulheres grávidas combinem treinamento de força e exercícios aeróbicos por 45 a 65 minutos, três ou quatro dias por semana, mas coisas como corrida de longa distância, musculação intensa, movimentos de salto, exercícios de impacto, exercícios que colocam você em risco de queda e exercícios que exigem deitar de costas também não são recomendados.
Dito isso, a gravidez definitivamente não significa deixar a academia para trás. Contanto que você seja cuidadoso e evite atingir sua frequência cardíaca máxima ou fazer movimentos arriscados, praticar exercícios durante a gravidez é seguro e benéfico.
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