O músculo snatch-to-standing, normalmente chamado apenas de "muscle snatch", é um snatch em que os joelhos e quadris não se dobram novamente após o puxão. Quando o puxão é concluído, o levantador usa a parte superior do corpo para mover a barra para cima até que os braços estejam travados acima da cabeça.
Os levantadores de peso usam o snatch muscular (para ficar em pé) para se aquecer para o snatch clássico e suas variações, porque ele exige:
Existem várias variações do músculo snatch. Neste post, vou falar sobre o que sempre usei, o “arranco de músculo soviético.”
Existem algumas regras no roubo do músculo soviético (embora não sejam imutáveis):
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O músculo snatch é composto por duas fases distintas - a atração, e o final.
A configuração de snatch de músculo é a mesma que a configuração de snatch clássico, exceto que o levantador não usa uma pegada de gancho. Tirando a alça do gancho, removemos a capacidade de puxar a barra rapidamente a qualquer momento. Isso força a aceleração a ser estável e permite que todos os músculos envolvidos na tração tenham a chance de trabalhar. Uma puxada rápida em qualquer momento permitiria que os músculos envolvidos no momento seguinte fossem subutilizados e não aquecidos.
Muhammad Begaliev, Ilya Ilyin e Nadezhda Evstyukhina demonstrando posições iniciais de snatch adequadas.
O puxão deve ser vertical, como em um arranco clássico, mas sem contato no quadril (ou na parte superior da coxa). Um forte contato entre a barra e o quadril / coxa fará a barra voar para cima, muitas vezes eliminando a necessidade de puxar com a parte superior do corpo. Ao remover este contato, o levantador é forçado a usar a parte superior do corpo na puxada, desenvolvendo e aquecendo os músculos da parte superior do corpo usados durante a puxada completa.
A tração deve continuar até que todos os músculos que podem ajudar a barra a subir estejam totalmente engajados, e
Neste ponto, a barra deve ter impulso suficiente para, no mínimo, atingir a altura dos ombros.
Lu Xiaojun, eu, Vasily Polovnikov e Muhammad Begaliev demonstrando extensão total.
Existem duas técnicas gerais para terminar o arranco de músculo - a técnica usada com pesos mais leves e a técnica usada com pesos mais pesados. Vou chamá-los de técnica mais leve, e a técnica mais pesada.
No técnica mais leve, conforme a barra passa pelos ombros, os cotovelos devem continuar se movendo para cima ou permanecer no lugar enquanto a barra é puxada para a posição de recepção. O benefício desta técnica é que ela imita o movimento da parte superior do corpo do snatch. Mais sobre isso aqui.
A desvantagem do técnica mais leve é que não pode ser usado para pesos maiores, pois os músculos envolvidos na tração da barra desde o final da tração até o final do levantamento não têm capacidade para levantar pesos pesados. Usando o técnica mais leve, estamos limitados a usar pesos leves, com os quais não podemos aquecer totalmente os músculos usados na puxada ou no puxão e finalização do arranco.
No técnica mais pesada, conforme a barra passa pelos ombros, os cotovelos caem sob a barra, posicionando o levantador para completar o levantamento com uma pressão na posição de recepção. Embora essa técnica não imite o movimento da parte superior do corpo do snatch completo, ela permite que o levantador obtenha os outros benefícios do snatch muscular e com pesos mais pesados, a saber:
Apesar de técnica mais pesada parece simples (puxar + pressionar), existem algumas nuances nas quais os levantadores devem se concentrar para aumentar a eficiência e reduzir o risco de lesões.
Rotatividade: no final da fase de puxada, o levantador deve soltar os cotovelos e calcanhares SIMULTANEAMENTE enquanto eles fazem a transição da puxada para a pressão. O abaixamento do corpo (caindo dos tornozelos estendidos) permite que o levantador remova ou reduza o estresse do manguito rotador conforme eles giram o cotovelo em torno da barra.
Nota: observe os calcanhares e cotovelos se moverem para baixo simultaneamente.
Posição da barra: Quando a rotatividade estiver concluída:
O erro técnico mais comum no músculo snatch é não manter a barra fechada durante o início da puxada, o que coloca a barra na frente do ombro e o levantador em uma posição fraca. Isso normalmente resulta em um passo à frente ou na não conclusão da prensa.
Ao aprender o técnica mais pesada, os atletas costumam fazer uma pausa assim que seus cotovelos passarem para a posição de pressão, a fim de garantir que a barra esteja diretamente sobre seus ombros, como nas imagens abaixo:
Vasily polovnikov, Muhammad Begaliev, Mohamed Ehab e Lu Xiaojun acabam de abaixar os calcanhares e colocar os cotovelos sob a barra.
Velocidade: Conclua a impressão o mais rápido possível. A menos que o levantador ainda esteja aprendendo o movimento, a barra não deve parar de se mover durante a transição, ou desacelerar durante a pressão. A desaceleração da barra é normalmente o resultado de a barra estar muito para frente. Se isso acontecer, certifique-se de que a barra está diretamente sobre os ombros, trazendo os ombros para a frente e a barra mais perto do rosto.
O levantamento está completo quando os braços estão retos, os ombros levantados e as omoplatas comprimidas (exatamente como estariam na posição final de agarrar).
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As técnicas descritas acima devem ser usadas com uma compreensão de seus benefícios e diferenças. Enquanto alguns levantadores e treinadores parecem preferir uma técnica à outra, a maioria dos atletas usa ambas, realizando o técnica mais leve até que o peso fique muito pesado, ponto em que eles se movem para o técnica mais pesada.
Independentemente da técnica, quando o snatch muscular é usado como aquecimento para o snatch (ou uma variação), é quase sempre associado a movimentos adicionais para aquecer o agachamento acima da cabeça. Estas são algumas das combinações típicas:
A tabela abaixo descreve como o snatch muscular é normalmente programado como o exercício principal antes do snatch, ou uma variação do snatch:
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Um grande obrigado a nkanter, Nadezhda Evstyukhina, Muhammad Begaliev, Adam Storey, Oleksandr Kocherzhenko, Vasily Polovnikov e Lu Xiaojun pelos vídeos!
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