Fazer séries e repetições tradicionais é uma maneira de construir músculos e queimar gordura, mas trocá-las por algumas super séries é uma ótima maneira de evitar estagnação e continuar fazendo progresso. Heather Dees (@ifbbheatherdees), atleta da IFBB Pro League, utiliza conjuntos gigantes em seu programa para mudar as coisas e obter resultados rápidos.
“Eu tenho um superconjunto gigante que é assassino para suas pernas e pode ser feito em quase qualquer lugar”, diz Dees. “Cada exercício usa peso corporal e movimentos explosivos e aumentará sua frequência cardíaca enquanto constrói suas pernas ao mesmo tempo! Também adoro fazer circuitos para ombros - este usa apenas quatro exercícios diferentes. Aumente o peso ou a faixa de repetições para alterar sua rotina a cada semana.”
Instruções: Faça uma série de exercícios sem descanso. (Iniciantes: 8 a 10 repetições; avançado: 15 a 20 repetições.) Complete o circuito 4 a 5 vezes.
Esses exercícios irão ajudá-lo a esculpir essas curvas cobiçadas.
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