Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Estou envolvido com o levantamento de peso nos EUA há mais de 30 anos e tenho ajudado outras pessoas a aprender a levantar melhor nos últimos 20. Quer você seja um levantador de peso, outro atleta do esporte ou um atleta de condicionamento físico funcional, aprender a encontrar o equilíbrio delicado em seus pés durante todo o levantamento está entre as habilidades mais críticas necessárias para maximizar o desempenho do movimento no levantamento de peso olímpico.
O CrossFit chamou minha atenção pela primeira vez no início de 2006, quando eu era o treinador principal de um Programa de Desenvolvimento Olímpico da Comunidade para levantamento de peso no sul de Nova Jersey. Um fenômeno interessante sobre a comunidade CrossFit® que percebi (pelo menos em minha observação pessoal): uma vez que uma deixa de coaching funciona, ela é usada para tudo na vida, desde escovar os dentes até entrevistar seu próximo namorado.
E a dica de coaching mais usada, mal utilizada e completamente mal compreendida continuo a ouvir entre levantadores de todas as origens? “Fique em seus calcanhares!”
Há uma (1), SOMENTE uma situação possível no esporte de levantamento de peso quando esta deixa de treinamento se aplica, e isso durante a preparação para o JERK. Nenhum outro tempo - período.
Durante as várias fases de puxar a barra do chão (limpar ou agarrar) e para a posição de recepção (agachamento de cabeça para agarrar e agachamento frontal para limpar), melhor manteremos o caminho da barra dentro de "uma coluna vertical estreita" - sobre o meio de nossos pés - mais sucesso podemos ter com o levantamento. Visto de uma vista lateral, a Fig # 1 abaixo mostra esta "Coluna Vertical" centrada sobre o Ctr original. Linha criada entre a barra e a gravidade, quando a barra fica imóvel na plataforma.
Em 1976, Dr. John Garhammer realizou estudos de plataforma de força * registrando a carga pontual nos pés de levantadores de peso de elite. Pelo que entendi Dr. Os resultados tabulados de Garhammer de 30 anos de dados, a carga está mais perto da bola de nossos pés conforme quebramos a barra do chão. Esta carga pontual se move ligeiramente para trás "em direção" ao calcanhar e ao redor do lado externo do pé conforme a barra chega à altura do joelho. A parte mais complicada do levantamento é fazer com que os joelhos se estendam o suficiente para a barra passar, enquanto continua a aplicar força vertical na barra. Esta é a conclusão da 1ª puxada.
A barra se move para cima e ligeiramente para trás antes do deslocamento dos joelhos para trás sob a barra, enquanto continua o impulso para cima. Esta mudança faz com que a carga pontual no pé se mova para dentro e para frente até a escova da coxa - extensão violenta do quadril / perna fazendo com que a força máxima seja dirigido para baixo na plataforma, no meio de nossos pés enquanto estamos apertando nossas nádegas de forma pular e encolhendo os ombros (braços retos) puxando para cima na barra, resultando em uma subida na planta dos pés conforme nos estendemos totalmente na vertical, puxando-nos ao redor e sob a barra.
Se pudermos manter esta linha de força e trajetória de barra dentro desta coluna vertical (ver Fig. 1), sobre nossa base de suporte - NOSSOS PÉS - mais estáveis somos e mais fácil é exercer a força vertical máxima.*
Não são os calcanhares nem os dedos dos pés, mas em algum lugar bem no meio, onde a maior quantidade de força pode ser aplicada para elevar a barra. Há uma mudança na "carga pontual" em nossos pés ao longo das fases dos içamentos. Desde que a "carga pontual" não ultrapasse nossa área de base, mantemos nosso equilíbrio.
Tente ficar em pé perfeitamente reto, com os pés afastados aproximadamente na largura do quadril e os dedos dos pés enrolados com força na parte de cima dos sapatos. Agora, sem dobrar o tornozelo, joelho, quadril ou coluna, e com os dedos dos pés dobrados para cima, tente ver o quanto você pode inclinar-se para trás antes que o equilíbrio delicado seja perdido? Experimente esta mesma inclinação para a frente com os dedos dos pés dobrados para cima. Preste muita atenção à sensação em seus pés. Como Cachinhos Dourados e os Três Ursos, nos dedos dos pés e o mingau está muito QUENTE, de volta à cura e o mingau está muito FRIO, em algum lugar bem no meio está na medida! Encontre seus pés!
* Garhammer, J. (1976). Análise de Placa de Força de Snatch Lift. Levantador Olímpico Internacional, 3 (4) 22-27.
Imagem em destaque / primeira: Fotografia Fresh Burst
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