Flat Vs. Tênis de salto alto para agachamento Escolhendo o que é melhor para você

Curiosidade: eu tenho quase duas dúzias de pares de sapatos de levantamento. Na verdade, você pode dizer que sou um pouco especialista no assunto - e recebo muitas perguntas sobre como escolho qual par usar quando levanto.

Se você me segue no Instagram, já sabe que sou a favor dos Reebok Lite TRs para os três levantamentos, mas isso só porque eles se encaixam bem no meu corpo. Cada pessoa é diferente, e se você está tentando encontrar o par certo para você, aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo.

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Você é forte o suficiente para precisar de tênis de agachamento?

Esta é uma pergunta meio capciosa. Muitas pessoas me dizem que não acham que são fortes o suficiente para justificar a compra de um par de sapatos que pode custar algumas centenas de dólares. Geralmente não se trata de dinheiro, mas sim de evitar a "síndrome do impostor" - a ideia de que você não se encaixa até que tenha conseguido.

Eu realmente não concordo com essa lógica. Se você se beneficiaria com eles, acho que faz sentido investir em um par de sapatos de levantamento mais cedo ou mais tarde, porque um treinamento mais eficaz significa um progresso mais rápido. Aqui está o problema: quando você está apenas começando, provavelmente não saberá que tipo de calçado precisa. Até que você descubra isso, não há problema em ficar com qualquer calçado esportivo que tenha disponível.

Você deve usar saltos altos ou baixos?

Por outro lado, Eu realmente não concordo com as pessoas que decidem que vão começar a levantar peso e imediatamente saem correndo e compram um par de sapatos de agachamento com salto elevado. Muitas pessoas tomam essa decisão quase por reflexo: vêem outras pessoas usando sapatos de salto e descobrem que também precisam de alguns. Essa é uma chamada terrível. Na verdade, na minha opinião, muitos levantadores de peso usam sapatos de salto.

Os defensores da prática afirmam que os saltos elevados tornam mais fácil atingir a profundidade. Eles estão se referindo à flexibilidade reduzida do tornozelo necessária para empurrar os joelhos para a frente sem ficar na ponta dos pés ao agachar. E isso é uma vantagem de usar saltos altos. Mas também existem desvantagens. Por exemplo, um salto elevado tende a dificultar o equilíbrio. Os calcanhares podem empurrar seu peso para a frente em seus pés, em direção aos dedos dos pés - exatamente o problema que eles deveriam prevenir. Você está essencialmente trocando um requisito de flexibilidade por um requisito de equilíbrio. E, na minha experiência, é muito mais fácil desenvolver flexibilidade suficiente para agachar do que equilíbrio.

Então, em vez de pensar na flexibilidade do tornozelo, dê uma olhada no estilo de alavanca e agachamento. Este vídeo faz um trabalho fantástico de explicar por que elevar um calcanhar nem sempre torna mais fácil atingir a profundidade - apenas diferente.

Essencialmente, um calcanhar levantado tende a mudar a ênfase do agachamento dos quadris para as pernas. Isso não significa que vai tirar os quadris do jogo - só que, em relação ao agachamento sem calcanhares, você tenderá a usá-los um pouco menos. Isso é uma coisa boa? Bem, depende: quais são seus objetivos? Se quiser levantar o máximo de peso, você deve colocar ênfase em seus músculos mais fortes (o que provavelmente significa usar saltos se você tiver pernas mais fortes e abandoná-los se tiver quadris mais fortes). Se o seu objetivo é o desenvolvimento muscular, ou trazer à tona os pontos fracos, você provavelmente vai querer colocar ênfase nos seus grupos musculares mais fracos.

É importante notar que sob peso pesado, seu corpo provavelmente usará seus músculos mais fortes, independentemente de você estar usando saltos ou sapatilhas. Por isso, prefiro usar os sapatos que se encaixam nos meus pontos fortes, não nos meus fracos. Eu então uso movimentos de assistência para trazer à tona os pontos fracos. Isso se encaixa melhor na minha mentalidade - uma abordagem não é melhor do que a outra.

Finalmente, observe que em alguns exercícios - particularmente agachamento frontal, levantamento olímpico e levantamento de cabeça - virtualmente todo mundo fica melhor com sapatos de salto. Isso porque quando o peso é segurado na frente do corpo, o calcanhar atua como um contrapeso mecânico, ajudando a manter seu centro de gravidade mais neutro. No entanto, a menos que você planeje competir nesses levantamentos, não é estritamente necessário usar calçados de agachamento ao executá-los. E em alguns exercícios, como levantamento terra, você sempre deve usar sapatos baixos, a menos que esteja realizando intencionalmente uma variação que exige saltos elevados. No banco, descobri que para a maioria das pessoas (exceto aquelas com grande falta de dorsiflexão), os calcanhares parecem não fazer quase nenhuma diferença perceptível.

Você tem bons pés??

Pegar ou não calar é a pergunta mais difícil, mas mesmo depois de respondê-la, existem mais alguns detalhes que você deve considerar antes de gastar qualquer parte do seu suado dinheiro em um novo par de chutes.

Primeiro: você tem arcos fortes? Arcos achatados geralmente levam a joelhos desmoronando em agachamentos e levantamentos terra pesados, o que pode causar lesões e diminuir a quantidade de peso com que você será capaz de suportar. Embora você deva sempre tentar abordar pés chatos com exercícios de fortalecimento, esse processo pode demorar um pouco e, na minha experiência, se você tiver problemas estruturais como esse, eles sempre existirão em algum nível. Por esse motivo, sugiro escolher sapatos com um bom suporte de arco ou com inserções de sapato removíveis, para que você possa usar suas próprias órteses de terceiros. Observe que você pode não precisar deste suporte de arco em todos os levantamentos, e você realmente só deve usá-lo quando o fizer. Eu uso órteses quando faço o agachamento, mas as removo antes de fazer supino e levantamento terra.

Em seguida, quão largos são seus pés? Aqueles com pés estreitos terão mais opções de sapatos do que levantadores com pés mais largos, mas é importante que você escolha um sapato que seja largo o suficiente para você empurrar seus pés contra a parede lateral confortavelmente. Provavelmente, se seus sapatos forem muito estreitos, você terá dificuldade em fazer isso e, como resultado, terá dificuldade em recrutar adequadamente sua corrente posterior em movimentos compostos. Aumentei meu levantamento terra de sumô de maneira bastante significativa apenas mudando para sapatos maiores.

Minhas Recomendações

Eu sei que você estava esperando por esta parte, então espero que não seja muito decepcionante quando eu digo que meu sapato favorito de todos os tempos, o Reebok CrossFit Lite TR, não é mais produzido e está disponível apenas a preços muito altos em revendedores terceirizados. Ouvi alguns rumores de que a Reebok está desenvolvendo uma nova versão desse sapato, portanto, cruze os dedos!

Dito isso, tenho alguma experiência com outros sapatos, e aqui estão meus pensamentos sobre eles:

Apartamentos

• Chuck Taylors: provavelmente a melhor opção "padrão" se você quiser sapatos baixos e não quiser gastar muito dinheiro. Eles não agüentam bem e não têm grande tração, mas são definitivamente adequados para a maioria das pessoas.
• Tênis de luta: obviamente, há uma grande variedade de tênis de luta livre, mas em geral, eles terão solas tão finas quanto os Chucks com melhor tração, mas também uma palmilha mais estreita. Para pessoas com pés largos, isso pode ser um problema. O
• Sapatos de levantamento terra Sabo são essencialmente sapatos de luta livre com uma tira metatarsal adicionada, o que é benéfico, especialmente para aqueles com arcos planos.
• Sapatos de agachamento de metal: muito caro, mas também muito bem feito, sapatos específicos para levantamento de peso. Eu tenho um par que durou mais de uma década e ainda está totalmente funcional, embora os laços originais tenham desgastado. Esses sapatos têm uma tração incrível, e a parte superior de couro é projetada para limitar o movimento de sua canela (que pode ser positiva ou negativa, dependendo do seu posicionamento ideal e para que você está usando). Eles são um pouco estreitos, mas não tão ruins; e eles têm uma cinta metatarsal, o que é um bom bônus.

Calcanhares

• Nike Romaleos: Eu usei todas as três versões do Romaleos e, no que diz respeito ao levantamento de peso, a versão original é a minha favorita. Os originais são virtualmente idênticos à versão 2, mas são mais pesados ​​- o que pode ser uma desvantagem para o levantamento de peso olímpico, mas fornece uma boa sensação de estabilidade para agachamentos pesados ​​para trás. Os 2s oferecem um excelente suporte para o arco, uma palmilha bastante larga, duas tiras de metatarso e são minha recomendação se você quiser sapatos de salto alto.
• Adidas Adipower: Muito semelhante ao Romaleos, tanto em design como em preço. Algumas pessoas dizem que o Adipower é um pouco mais estreito do que o Romaleos, mas este se resume essencialmente à preferência pessoal.
• Adidas Powerlift: A Adidas também faz uma versão mais barata de seu calçado de levantamento de peso com uma altura de salto efetiva ligeiramente menor. Na verdade, gosto muito deste sapato, especialmente para pessoas que querem um salto, mas não se sentem totalmente confortáveis ​​nos Romaleos ou Adipowers. O salto desses sapatos dá um pouco de folga, mas, na minha experiência, mesmo com pesos muito pesados, isso não cria problemas de estabilidade significativos.

Empacotando

Esperançosamente, este artigo ajudou a lançar alguma luz sobre o seu agachamento e sua escolha de calçado. Se você já passou pelo processo de tomada de decisão e tem algumas dicas que podem tornar mais fácil para outras pessoas fazerem o mesmo, compartilhe-as nos comentários abaixo!