Floor Press Vs. Supino - Um é melhor que o outro?

Se você está levantando por um minuto, provavelmente já ouviu falar do supino - um movimento de levantamento de peso que levantadores de todas as origens trabalham em seu treinamento para obter mais massa da parte superior do corpo e uma mecânica de pressão mais forte. Não seria um choque, no entanto, se você nunca ouviu falar do pressionamento do solo, um movimento quase idêntico que o faz pressionar do solo. O primeiro é um movimento mais utilitário, concentrando força e tamanho enquanto é específico do esporte. Embora a imprensa de chão seja mais específica, ela ainda merece destaque.

A seguir, examinaremos as diferenças e semelhanças de cada movimento e mostraremos como fazê-los.

The Floor Press Vs. Supino - Principais diferenças

Ambos os exercícios são variações do supino, com a principal diferença sendo que o supino é feito em um banco de treino e o supino é feito com o levantador deitado no chão. É uma mudança simples, mas torna os dois exercícios muito diferentes.

A diferença mais significativa entre os dois exercícios é a amplitude de movimento com que você pode pressionar. Ao deitar em um banco de exercícios para o supino, seus cotovelos ficam livres para passar pelo torso, o que permite alongar ainda mais os músculos do peito. Para fisiculturistas ou outros levantadores focados no ganho muscular, o supino tradicional é o caminho a percorrer. Um aumento da amplitude de movimento se traduz em mais tensão, não no músculo, e a tensão equivale ao crescimento.

Por outro lado, a diminuição da amplitude de movimento é o que atrai atletas de força para o exercício no solo. Isso permite que eles levantem mais peso, aclimatando os músculos envolvidos no supino a cargas mais pesadas, e permite que o levantador se concentre na metade superior do supino. Se um levantador de peso tem problemas para travar o supino, ele pode adicionar o supino ao seu programa para isolar aquele ponto específico de atrito.

Resumindo, o supino é um movimento específico do qual os atletas de força se beneficiarão. Não é, no entanto, a melhor escolha quando se trata de adicionar massa.

The Floor Press Vs. Supino - Semelhanças

Por um lado, ambos os movimentos são supinos. Um é feito em um banco e o outro é feito no chão, mas apostamos que você pode descobrir isso sozinho.

Falando mecanicamente, ambos os exercícios são prensas horizontais - o que significa que seus braços se estendem à sua frente e não acima da cabeça (como com a prensa militar). Ambos os movimentos também visam os mesmos músculos, que são o tórax, tríceps e ombros principalmente. Porém, a pressão no solo visa o tríceps em graus maiores, uma vez que eles estão em jogo do início ao fim devido à amplitude reduzida de movimento.

Ambos os movimentos são excelentes exercícios de fortalecimento, embora o supino seja mais específico e se concentre na metade superior do supino. Você pode levantar muito peso relativo tanto com o supino quanto com o solo, e executá-los com muito volume.

The Floor Press Vs. Supino - Diferenças de desempenho

Nas seções a seguir, determinaremos qual exercício (supino ou supino) é o melhor para obter o (s) resultado (s) de treinamento desejado (s).

Força Máxima

Quando se trata de construir uma força séria, ambos os movimentos são eficazes. O supino permite uma maior amplitude de movimento, permitindo que o tórax, tríceps e ombros pressionem a barra, enquanto o supino limita o envolvimento do tórax. Aumentar o supino pode impulsionar o supino. Dito isso, para construir um peito, braços e pressões maiores, o supino geralmente será sua melhor aposta. O supino é mais um acessório para um programa de treino já completo.

Hipertrofia torácica

O supino tem como alvo os peitorais / tórax em uma extensão maior do que o supino simplesmente porque a maior amplitude de movimento do supino aumenta o alongamento e o local de carga sobre o tórax. Em contraste, o supino também pode aumentar a força e a massa torácica, geralmente há mais envolvimento do tórax no supino normal do que no supino.

Hipertrofia Tríceps

No flip, o supino visa o tríceps em uma extensão maior do que o supino por causa da diminuição da amplitude de movimento na imprensa (minimiza o envolvimento do peito e coloca maior carga nos extensores / tríceps do cotovelo). Para muitos levantadores, travar o supino pode estar impedindo seus PRs. Normalmente, o tríceps fraco é o culpado de um bloqueio sem brilho, e isso porque o tris é o músculo que estende totalmente o cotovelo. Se você está procurando direcionar especificamente o tríceps para um bloqueio mais forte do supino, o supino é o seu melhor, pois é basicamente o mesmo exercício.

Desempenho de levantamento de peso

Vendo que o levantamento de competição no levantamento de peso é o supino, é óbvio que o levantador deve realizar o levantamento para ter sucesso no esporte. Dito isso, usar o supino no treinamento para direcionar os pontos críticos ou fraquezas musculares pode ser muito eficaz para maximizar o desempenho do supino.

Saúde do Ombro

Para levantadores com predisposição a lesões no ombro, o supino é um lugar melhor para começar, pois restringe a amplitude de movimento e oferece um mecanismo de feedback (o chão) para o levantador travar o escapular no lugar adequadamente. Independentemente de qual imprensa você escolher, você deve sempre consultar um médico antes de carregar qualquer movimento.

Como fazer cada exercício

Aqui está uma análise passo a passo para o supino e supino.

The Bench Press

• Deite-se de bruços em um banco e deslize para trás até que seus olhos estejam alinhados com a barra.
• Pegue a barra com as duas mãos e coloque-as na largura dos ombros. Você pode achar uma pegada um pouco mais larga para ser mais confortável.
• Plante os pés firmemente no chão, arqueie ligeiramente a região lombar e aperte as omoplatas uma contra a outra. Seus ombros devem estar travados no lugar.
• Levante a barra para fora do suporte e, em seguida, abaixe-a até o peito, mantendo os cotovelos apontados a 45 graus.
• Quando a barra estiver tocando seu peito, logo abaixo dos mamilos, expire e levante a barra.
• Certifique-se de empurrar seus pés para que seus glúteos, isquiotibiais e quadríceps estejam todos engajados. Quanto mais peso você levantar, mais importante será esta etapa.

The Floor Press

• Este exercício é melhor feito em um rack de energia. Ajuste os ganchos em J de modo que seus braços os alcancem quando você estiver deitado no chão. Em seguida, coloque uma barra nos ganchos e carregue-a.
• Agora, sua configuração é quase idêntica ao seu supino: alinhe seus olhos com a barra, assuma uma pegada na largura dos ombros (ou um pouco mais larga), plante os pés, arqueie a parte inferior das costas e aperte as omoplatas uma contra a outra.
• Você provavelmente usará um peso maior, então certifique-se de abaixar a barra lentamente e com controle. Desça até que seu tríceps toque o chão. Você não quer relaxar os músculos - mantenha-os no chão enquanto permanece tenso.
• Explodir, passando por seus pés, até que seus cotovelos fiquem totalmente travados.

Mais dicas de treinamento de supino

Ambos os movimentos valem a pena adicionar ao seu programa de treino. Agora que você sabe sobre o supino e o supino, aqui estão alguns outros artigos semelhantes da BarBend.

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Imagem em destaque: bob boz / Shutterstock