A carreira de um wide receiver da NFL é baseada em velocidade, tempo, precisão e comunicação. Durante a maior parte da carreira de 10 anos de Greg Jennings, esses atributos o ajudaram a 571 recepções, 8.291 jardas, 64 TDs, duas aparições no Pro Bowl e um anel do Super Bowl.
Em 2007, Jennings estava recebendo o final de recepção do Hall of Fame QB Brett Favre batendo recorde e quebrando 420 e 421 passes para touchdown na carreira.
Em seguida, houve sua performance marcante no Super Bowl XLV. Jennings e o quarterback Aaron Rodgers se juntaram para quatro recepções, 64 jardas e dois touchdowns na vitória do Green Bay Packers 31-25 sobre o Pittsburgh Steelers.
“Esse pode ser o único jogo em que posso recitar toda a linha de estatísticas de cima da minha cabeça”, diz Jennings.
Mas todo mundo tem um momento em que o momento não está exatamente certo - no caso de Jennings, seu primeiro Lambeau Leap em 2006, no qual a coreografia comemorativa do touchdown caiu, bem, um pouco estranhamente.
“Quando eles mostraram na sala de cinema, minha cabeça estava no colo de alguém”, admite Jennings. “A pessoa está segurando uma cerveja enquanto sua mão está na minha cabeça. Simplesmente não parecia bom.”
Jennings não salta ou corre mais. “Depois que o futebol acabou, é como, 'OK, não, não vou mais correr'”, diz ele. Agora, o analista da Fox Sports está atacando a sala de musculação como fez com os cornerbacks em uma tentativa de entrar no esporte do fisiculturismo com o objetivo de subir ao palco em uma competição de físico amador em 2020.
“Vou levar o fisiculturismo o mais longe que puder”, diz Jennings, 35 anos. "Ou até onde minha esposa vai permitir que eu leve meu físico.”
A determinação de Jennings em se tornar um fisiculturista não é a única coisa que mantém seu físico marcado após o futebol - ele também teve que acompanhar sua esposa, que corre longa distância. “De repente, ela correu uma maratona”, diz ele. “Esse foi outro motivo pelo qual fui solicitado a tentar outra coisa.”
Desde que ele deixou a NFL em 2015, o estilo de treinamento de Jennings passou por mudanças. Buscando estética - ombros mais largos, bíceps maiores, desempenho abdominal mais apertado, ele rapidamente abandonou os exercícios do tipo CrossFit que fazia como profissional e mudou para o popular programa Athlean-X de treinador de celebridades Jeff Cavaliere.
“Jeff fez com que parecesse tão simplista”, diz Jennings. "Eu estava cético no início. Mas, passando pelos programas, pensei: 'Isso funciona - é legítimo.'”
Ele agora mudou para um treino focado no fisiculturismo. E ele viu mudanças extremas.
“Acho que a primeira diferença perceptível foram minhas costas”, diz Jennings. “Foi como, 'Cara, estou finalmente conseguindo alguma definição do jeito que eu quero nas minhas costas.'E então, quando olhei para a minha frente, percebi que estava ficando mais cheio - meus peitorais estavam levantando, meu abdômen estava começando a estalar e meus braços estavam ficando mais cheios.”
Comece a esculpir seu melhor físico com dicas do lendário fisiculturista Ric Drasin.
Leia o artigoQuando está em casa em Minnesota, Jennings treina com seu treinador, Chris Kaeding, um ex-fisiculturista. Ele gasta não mais do que uma hora durante cada um de seus quatro treinos semanais, dividido em um par de exercícios para a parte inferior do corpo e um treino de push-and-pull a cada semana.
Embora ele não tenha um programa específico de fisiculturismo em mente, ele está percebendo que seus treinos não precisam ser longos e intensos para serem eficazes. “Estou apenas começando a aprender”, diz ele. “Estou tentando ser consistente para ver o que funciona.”
Com 200 libras, Jennings mantém sua dieta em cerca de 3.400 calorias por dia (40% de proteína, 35% de carboidratos, 25% de gorduras). Com as mudanças físicas, vêm as medidas obsessivas que ele agora toma para manter esses ganhos. Ele viaja com sua panela elétrica portátil o tempo todo, cozinhando seu frango e vegetais no vapor e cozinhando um prato de arroz todas as noites em seu quarto de hotel.
“Sempre tenho que pedir aos hotéis para me trazerem uma geladeira extra e um micro-ondas para que eu possa apenas esquentar minhas refeições”, diz ele. “O levantamento é a parte divertida - é o motivo pelo qual todos são atraídos, mas seu corpo começa a fazer essas mudanças por causa de sua dieta, nutrição e do que você ingere. Essas são as prioridades que tornei importantes.”
Ele já passou do futebol, mas enquanto atira para o estágio de fisiculturismo, o pão agora se tornou a vítima culinária de Jennings.
“Pedi um salmão ao serviço de quarto”, diz ele. “Eles vieram e trouxeram com um prato de pão. Eu tive que devolver o pão com manteiga. Era como se o pão estivesse apenas olhando para mim. Eu não poderia ter isso aí.
Viva de acordo com esses fundamentos da dieta para obter um início de construção muscular acelerado.
Leia o artigoPara cada movimento, Jennings incorporará quantas séries de aquecimento ele achar necessário, aumentando gradualmente o peso de cada série por cerca de três repetições até chegar às suas séries de trabalho.
| Greg Jennings treino de corpo inteiro | ||
|---|---|---|
| Dia 1 (puxar) | ||
| Exercício | Definir | Reps |
| Linha de barra em T com apoio de tórax | 1 | 6 a 10 |
| Linha de barra em T com apoio de tórax | 1 | 12-20 |
| Pulldown de cabo duplo | 1 | 6 a 10 |
| Pulldown de cabo duplo | 1 | 12-20 |
| Rack Pull | 1 | 6 a 10 |
| Rack Pull | 1 | 12-20 |
| Flye reverso | 1 | 3 (20 segundos de espera) |
| Enrolamento do cabo | 2 | 8-15 |
| Greg Jennings treino de corpo inteiro | ||
|---|---|---|
| Dia 2 (parte inferior do corpo) | ||
| Exercício | Definir | Reps |
| Flexão de isquiotibiais sentado | 1 | 6 a 10 |
| Flexão de isquiotibiais sentado | 1 | 12-20 |
| Agachamento com barra de segurança elevada de calcanhar | 1 | 6 a 10 |
| Agachamento com barra de segurança elevada de calcanhar | 1 | 12-20 |
| Agachamento dividido búlgaro | 1 | Falhar |
| Greg Jennings treino de corpo inteiro | ||
|---|---|---|
| Dia 3 (Push) | ||
| Exercício | Definir | Reps |
| Incline Dumbbell Press | 1 | 6 a 10 |
| Incline Dumbbell Press | 1 | 12-20 |
| Mergulho ponderado | 1 | 6 a 10 |
| Mergulho ponderado | 1 | 12-20 |
| Elevação lateral superior do meio haltere | 3 | 15-6 |
| Lateral do cabo em pé | 3 | 15-6 |
| Extensão de tríceps de cabo cruzado | 1 | 6 a 10 |
| Extensão de tríceps de cabo cruzado | 1 | 12-20 |
| Extensão aérea de tríceps de cabo | 1 | 6 a 10 |
| Extensão aérea de tríceps de cabo | 1 | 12-20 |
| Greg Jennings treino de corpo inteiro | ||
|---|---|---|
| Dia 4 (parte inferior do corpo) | ||
| Exercício | Definir | Reps |
| Lying Leg Curl | 1 | 6 a 10 |
| Lying Leg Curl | 1 | 12-20 |
| Deadlift Romeno Barbell | 1 | 6 a 10 |
| Deadlift Romeno Barbell | 1 | 12-20 |
| Impulso de quadril com barra | 3 | 6 a 10 |
| Impulso de quadril com barra | 3 | 12-20 |
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