Muito antes de ele começar a divulgar “The Zane Experience” como um seminário pessoal no qual se podia treinar e aprender com uma lenda do fisiculturismo em sua academia pessoal no sul da Califórnia, três vezes o Sr. Olympia Frank Zane teve uma “Experiência Zane” menos formal.“Estava tudo em sua cabeça, literalmente.
Estamos falando sobre a abordagem mental de Zane para o treinamento. Nada foi aleatório; tudo que ele fez tinha um propósito. Seu foco era intenso e, conseqüentemente, seus treinos também. Os resultados falavam por si: sem dúvida o físico mais esteticamente agradável de todos os tempos e um legado esculpido em pedra.
Recentemente, colocamos Zane no telefone para uma sessão de perguntas e respostas que tinha muito pouco a ver com séries, repetições, poses ou mesmo seu famoso abdômen de tanquinho. Em vez disso, perguntamos a ele o que passou por sua cabeça ao construir seu físico icônico nas décadas de 1960 e 1970. Suas respostas foram tão perspicazes quanto esperávamos. Aproveite este exercício para o seu cérebro.
Reviva os melhores looks do pico do fisiculturismo.
Leia o artigoOs atletas falam muito sobre "fazer um jogo de cada vez" ou "um treino de cada vez.”Você abordou seu treinamento de uma forma“ um treino de cada vez ”??
Nao eu nao. Um treino não leva a nada. São treinos contínuos, e como isso vai depende da minha motivação. Você tem que ter uma razão para fazer qualquer tipo de treinamento pesado. Isso é o que é preciso para entrar em forma. Não é só ir à academia três vezes por semana. É mais uma coisa dedicada, e a única maneira de obter essa motivação máxima, eu acho, é competindo. É por isso que fiz isso por tanto tempo, por 23 anos.
Você seguiu um programa rígido?
Fiz tudo dentro do cronograma. Eu mantive diários, e planejei meu pico com antecedência. Eu geralmente levava seis meses para entrar em forma. Algumas pessoas chamam de periodização, mas gosto de me referir a isso como treinamento sazonal porque há quatro ênfases distintas no que eu fiz. Meu treinamento duro sempre foi primavera e verão, com pico no outono para competição. Depois disso, basicamente o que eu faria é entrar no treinamento de manutenção e trabalhar apenas os pontos fracos. Isso durou alguns meses, então eu voltei no início da primavera e comecei a ganhar força. E então, depois de construir minha força e tamanho até o nível que eu queria na primavera, por volta de julho eu já estava começando a treinar para definição aumentando a intensidade. Além disso, meu espaçamento de treino estava mais próximo. Eu treinaria para uma competição três dias seguidos e descansaria no quarto dia, enquanto antes disso eu treinaria três em cinco dias.
É assim que eu fazia o tempo todo. E depois que me aposentei, todo o meu conceito era basicamente trabalhar com meus clientes, e ainda faço isso. Quando não tenho clientes, na minha idade, dois treinos por semana é tudo de que preciso para ficar assim. Eu treino parte superior do corpo um dia por semana e pernas outro dia, e é isso. Simples.
“Se você quer ser bom em alguma coisa, você tem que fazer muito. A base da aprendizagem é a repetição.”
E quanto à abordagem micro? Como você abordou os treinos individuais?
Eu não estou pensando em nada quando estou na academia. Estou apenas fazendo isso e me exercitando bem. Quanto a me preparar psicologicamente para fazer um bom treino, se isso não acontecer por conta própria, então não estou motivado e não treino tanto. Cuida de si mesmo. Eu realmente não tenho que fazer nada para me psicologicamente - nunca. Se eu estivesse treinando para uma competição, a mentalidade caia automaticamente quanto mais perto eu chegava da competição. Porque eu fiz isso por tanto tempo.
Na época em que estava ganhando Olímpia, já vinha treinando há tanto tempo. Nenhuma sensação durante a noite aqui. Essa sempre foi minha abordagem - leve o seu tempo e faça um bom trabalho. Preste atenção aos detalhes. Com o tempo, tirando muitas fotos, consegui ver o que era. E quando subi no palco, já sabia como era porque vi nas fotos. Em um show, ninguém pergunta o quão grande são seus braços. O que eles fazem? Eles olham para você. Em qualquer experimento científico, se você quiser ter sucesso, você deve eliminar as variáveis estranhas. Tire coisas daí que não importam. Não perca seu tempo olhando para as medições. Isso é o que eu fiz. Eu me concentrei apenas na minha aparência.
Isso também se aplica aos exercícios que você faz? Ou seja, livre-se dos exercícios estranhos e certifique-se de que cada movimento que você faz serve a um propósito específico?
Sim, como meu propósito geral. Mas, na verdade, quando faço cada exercício, meu propósito e minha meta é obter um bom bombeamento em cada série. E se eu não fizer isso, algo está errado. Conseguir uma boa bomba na área que eu quero - isso era tudo. Isso não é algo que eu tenha que pensar; isso é apenas algo que eu fiz porque eu estava fazendo isso há tanto tempo e praticando. Era apenas hábito.
Perfeição estética em sua época, o corpo de trabalho de Zane ainda reina como o físico ideal para muitos dos atletas de ferro de hoje.
Então, se você não está obtendo uma boa bomba, o que geralmente é o culpado? Formulário de exercício?
A forma é sempre a culpada, mas o que você come antes do treino também é importante. Se você está em uma dieta baixa em carboidratos nos estágios finais antes de uma competição, por exemplo, é difícil conseguir uma bomba. Você precisa de alguns carboidratos antes do treino para obter uma bomba. Então eu sempre olhei para isso. Eu olhei tudo. Eu estava muito bem ajustado. Quando cheguei à academia, sempre funcionou.
Como foram aquelas sessões de treinamento?
Quando eu estava na academia, nunca queria falar com ninguém durante um treino, especialmente se eu estava treinando para alguma coisa, porque isso é uma distração. No meu treinamento, meu objetivo sempre foi ir para a academia quando quase não havia ninguém lá. Ou se havia pessoas lá, são pessoas muito sérias. Como a Gold's Gym no final dos anos 60, início dos anos 70. Se você vai à academia às 6:30 ou 7 da manhã, as pessoas levam a sério seus treinos e estão lá com um propósito. Não há conversa nem barulho. Venha 9 a.m., todos os falastrões entram. Eu estaria saindo então. Então esse era meu objetivo: chegar lá quando não houver distrações e tirar vantagem disso. Se alguém chega quando você está treinando e começa a lhe fazer perguntas, seu treino já acabou. Só porque você descansa entre as séries ou entre os exercícios não significa que você deve perder o foco. O que eu sempre fiz no meu treinamento foi alongar entre as séries. Depois de cada série, eu me alongaria por 15 segundos e depois passaria para a próxima série.
Terceiro a partir da esquerda, Zane adota sua pose "relaxada", sua marca registrada.
Portanto, o alongamento entre as séries ajuda você a se manter engajado?
Isso, além disso, mantém você aquecido.
A consistência é obviamente crítica para o sucesso em qualquer programa. O que significa consistência para você?
Para mim, ser consistente significa estar em um programa e segui-lo. Todo esse conceito de mudar sua rotina a cada mês para algo totalmente diferente - o problema com isso é que você nunca consegue ser bom em nada. Se você quer ser bom em alguma coisa, você tem que fazer muito. A base da aprendizagem é a repetição. Faça isso indefinidamente. Isso é o que você faz na academia; estamos educando os músculos fazendo muitas séries e repetições.
A meu ver, existem realmente dois tipos de fisiculturismo. Um é "crescer rápido" e o outro é "treinar para longevidade" - e eles são exatamente o oposto. Crescer rápido é o que muitos jovens fazem, onde eles fazem de tudo para chegar assim. Normalmente, esse tipo de musculação tem vida curta, porque eles não estão motivados para mantê-lo. Treinar para a longevidade é onde você basicamente se compromete a fazer isso pelo resto de sua vida. E, ao fazer isso, seus objetivos e a maneira como você treina vão mudar com o tempo. Isso faz parte do crescimento. Eu experimentei ambas as maneiras.
Siga estes métodos para manter o seu jogo de musculação forte.
Leia o artigo
Com a esposa Christine e Arnold Schwarzenegger em 1970 o Sr. Universo.
Muitas pessoas têm dificuldade em se manter motivadas o suficiente para assumir o compromisso de continuar treinando. Que conselho de motivação você pode oferecer?
A motivação é baseada em duas coisas. Quando você começa, é um tipo diferente de motivação. A maioria das pessoas começa a malhar porque não gosta de onde está e quer melhorar. É chamado de motivação de deficiência. Essa é uma boa motivação para começar. Então, depois de fazer isso por um tempo e melhorar, agora você está motivado para continuar porque quer melhorar ainda mais. Esse é o melhor tipo de motivação se você quiser continuar fazendo isso - ser recompensado pelo que está fazendo. Dê a si mesmo uma recompensa, e não me refiro a comer junk food ou fazer algo que vai contra seus objetivos. Recompense-se de forma positiva.
Uma forma de me manter motivado todos esses anos foi por meio da abordagem de treinamento sazonal que mencionei antes. Todo ano eu voltava na primavera com um visual novo, porque trabalhei mais meus pontos fracos, e agora eles estão em melhor relação com todo o corpo.
Portanto, focar em seus pontos fracos o ajudou a se manter motivado?
O importante é sempre ter metas. Estabeleça metas sensatas e trabalhe duro para alcançá-las. Mas não se sacrifique por seus objetivos a ponto de não poder ser feliz no momento. Porque se você está sempre se esforçando por algo que não tem, o que isso quer dizer agora? Tente ter os dois. Eu sei que não é fácil. Lembro-me de quando estava treinando duro todos esses anos, eu teria essas ótimas fotos de Artie Zeller, e eu olhava para elas e sempre pensava: “Eu ainda preciso disso, eu tenho que fazer aquilo ...” e assim por diante. Eu nunca encontrei nada tão bom com eles. E agora, quando vejo as mesmas fotos, penso: “Uau, como fui capaz de fazer isso?“É tudo uma questão de perspectiva.
Construa braços do tamanho de um Popeye e leve sua força a um novo nível.
Leia o artigo
Repetindo os cachos das pernas sob o olhar atento de Weider.
No livro dele Os exercícios: diários de treinamento pessoal, Frank Zane narrou um treino que realizou na manhã de setembro. 9, 1977, que na época ele chamou de "melhor treinamento de costas, bíceps e antebraços até agora.”
Cada levantador pode usar essas dicas para construir mais músculos.
Leia o artigo
Ainda sem comentários