Quando se trata de construir aquele corpo de praia perfeito, você pode passar horas a fio na academia ou pode seguir esta rotina de 12 minutos com halteres do treinador de condicionamento de MMA e treinador metabólico mestre Funk Roberts.
Com essa rotina, demonstrada por Roberts durante uma aquisição do Instagram Live no Músculo e preparação física Página IG, você não precisa usar pesos pesados, mas sua resistência será testada e você fará movimentos combinados ao longo do regime.
Por exemplo, no primeiro movimento você acertará duas flexões de peito antes de executar dois trituradores de crânios deitados; para seu próximo movimento, você fará dois braços duplos dobrados sobre as fileiras antes de ir para as fileiras alternadas de um único braço. Você fará cada combinação por 40 segundos e depois descansará por 20 antes de ir direto para a próxima - quando você terminar com todos os quatro movimentos, é uma rodada. Faça quatro rodadas, o que deve levar 12 minutos.
Roberts terá toda a parte superior de seu corpo queimando no final deste - isso significa que seu peito, ombros, tríceps e bíceps. Em troca, você queimará uma tonelada de calorias e acumulará ácido láctico em todos os seus músculos.
“Queremos construir músculos magros enquanto queimamos calorias, porque é verão”, diz Roberts. “Este não é o momento para ficar magro e inchado, é um momento para ficar magro e rasgado.”
Aqui está a lista de movimentação. Você também pode acompanhar Roberts no vídeo abaixo.
| Treino para músculos metabólicos da parte superior do corpo | |||
|---|---|---|---|
| Exercício | Definir | Descanso | Reps |
| Deitado no peito pressione para tríceps | 3 | 20 s. | 40 s. |
| Complexo Bent Over Row | 3 | 20 s. | 40 s. |
| Complexo Bicep Curl | 3 | 20 s. | 40 s. |
| Complexo de Ombro | 3 | 20 s. | 40 s. |
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