O dia do show no Olympia para a equipe Y3T é sempre muito exigente. Há naturalmente muitas expectativas de todo o mundo do fisiculturismo para Flex Lewis defender seu título do Olympia 212 e para William Bonac escalar ainda mais o Sr. Escada olimpia. Como treinador, vou dar a você uma visão nunca antes compartilhada sobre como é o dia do show do Olympia para mim e para os atletas da equipe Y3T Flex Lewis e William Bonac.
AVALIAÇÕES DE MANHÃ
Eu vou acordar muito cedo, geralmente entre 5 e 6 da manhã.m. ir ver Flex e William. Geralmente, temos o hábito de ficar no mesmo hotel para montar acampamento - isso nos permite a conveniência adicional de estarmos perto o suficiente um do outro para que eu possa ficar de olho nas coisas durante toda a nossa estadia. A razão de eu me levantar tão cedo é para ver como está a condição deles. Há sempre um plano de ação que implementamos de sete a dez dias antes do dia do show como parte da estratégia de "semana de pico". No entanto, as coisas nem sempre acontecem como você gostaria. Detalhes aparentemente menores podem causar alterações drásticas na forma como seu físico aparece naquele palco do Olympia. Absolutamente nada é deixado ao acaso!
Nesta avaliação de manhã cedo, o que procuro são marcadores-chave que uso para julgar suas condições para aquela hora do dia. Por exemplo, eu sei que existem certas conexões em torno dos glúteos de Flex que indicam se ele está onde precisa estar. Quando William dá um tiro traseiro de bíceps duplo, eu sei que as dobras de pele na parte inferior das costas precisam ser muito apertadas para garantir que ele esteja afiado o suficiente tão longe de pisar no palco.
CRIANDO O PLANO DE DIETA
Depois de avaliar os dois atletas individualmente, escreverei imediatamente o plano de dieta do dia. Variáveis como ingestão de carboidratos e ácidos graxos essenciais vão desempenhar um papel fundamental na forma como seu condicionamento final aparece no palco. Se não consumirmos o suficiente, eles podem olhar, e se empurrarmos com muita força, eles podem transbordar e reter o fluido subcutâneo. Nenhum dos dois é desejável - queremos um condicionamento forte, preciso e nítido, com barrigas de músculos cheios de todos os ângulos.
Outras considerações importantes incluem horários de refeições e fontes de alimentos. Por exemplo, eu sei que existem certos alimentos que podem perturbar o trato gastrointestinal de Flex, potencialmente deixando-o com inchaço ou até mesmo retenção de líquidos. Normalmente, minha preferência é usar alimentos de fácil digestão porque o intestino naturalmente estará sob mais estresse do que o normal, enquanto o corpo está tão magro porque está lutando contra um estado não natural. Além disso, é justo presumir que os dois atletas se sentirão estressados por causa da ocasião, o que pode significar que os níveis de cortisol aumentam, afetando novamente a digestão. Estes são os tipos de detalhes que realmente importam e podem ser a diferença entre o primeiro e o segundo lugar.
Em relação ao horário correto das refeições, não é suficiente simplesmente comer as calorias líquidas e macros que defini para o dia. À medida que o show se aproxima, eu posso trocar as fontes de alimentos a cada hora como um meio de ajudar a reter a saciedade, ou optar por uma variedade de alimentos, que têm um teor de sódio diferente em comparação com outras alternativas.
ENDEREÇANDO A INGESTÃO DE FLUIDO
Dependendo da aparência do atleta durante a semana, terei feito alguma forma de manipulação da água durante o show, juntamente com ajustes na ingestão de sódio. A razão para isso é tornar os músculos mais responsivos ao entrar no show, puxando mais fluido e glicogênio para a célula muscular por baixo da pele. Como resultado, o condicionamento se torna muito mais acentuado e a plenitude muscular geral também melhora.
Mais uma vez, a quantidade de fluido que William ou Flex absorverá no dia do show depende muito de onde está sua aparência geral durante a avaliação matinal. Nunca usei princípios extremos de desidratação porque não acho que seja produtivo ou saudável. No entanto, haverá um grau de manipulação que será ditado por sua condição e plenitude. A adição de sódio no dia do show pode desempenhar um papel muito positivo no aumento da plenitude e uma absorção na condição.
Um ponto-chave que eu gostaria de fazer em relação ao sódio e à água é que ambos são relevantes para a ingestão de carboidratos. Por exemplo, se estou carregando muito carboidrato no Flex ou William porque sinto que é disso que eles precisam, então a ingestão de água deve refletir isso. Não adianta exagerar nos carboidratos sem água suficiente para distribuir o glicogênio. Existem muitas pequenas partes no quadro geral.
REAVENDO O PROGRESSO
As fases iniciais que cobri fornecem uma visão sobre o que é necessário para chegar ao plano de ação no dia do show. No entanto, mesmo depois de implementado, ainda há uma necessidade de reavaliação constante. Por exemplo, se eu pedi a Flex ou William para carregar carboidratos e aumentar seu fluido, preciso verificar a cada três ou quatro horas para ver se seu corpo está mudando como eu quero. Isso requer outra avaliação pessoal, conforme eu faço pela manhã; no entanto, entre esses horários, estou sempre em contato constante por telefone com os dois atletas para obter o feedback específico de que preciso.
Com base no feedback que estou recebendo e na reavaliação, posso até fazer alterações no plano que fiz no início da manhã. Tão perto de chegar ao palco do Olympia, cada pequeno detalhe conta e nunca tenho medo de fazer alterações. Uma coisa que sempre fui capaz de fazer é manter a calma e evitar tomar decisões erradas por causa do pânico. É essencial que eu permaneça completamente relaxado e metódico, em vez de ficar preso ao momento. Sim, há pressão sobre mim para entregar como treinador, mas no final das contas tenho experiência o suficiente para saber quando as coisas estão indo bem ou mal e agirei de acordo.
PREPARAÇÕES DE ÚLTIMA HORA
Obviamente, antes de William e Flex irem aos bastidores para se preparar, eu dei a ambos os atletas um plano de jogo. Isso inclui obter sua rotina de "bombeamento" correta em relação à ingestão de nutrientes / fluidos e ajudá-los a obter uma postura correta. É incrível como acertar a postura certa para um atleta pode ajudar na sua colocação geral ou ter um efeito negativo se ele errar. Como resultado, todos os pequenos detalhes são cobertos para que, no momento em que eles estejam nos bastidores, o trabalho esteja concluído e seja simplesmente um caso de ambos os atletas mostrando todo o sacrifício e dedicação que fizeram.
RESUMO
O ponto principal que quero deixar claro é que não há um caminho definido que eu siga cegamente. O corpo é um sistema incrível cheio de microorganismos que respondem de maneiras diferentes por causa das muitas variáveis que estão fora do nosso controle. Devo avaliar e ajustar constantemente.
FLEX
Sr. Olympia
Onde as lendas são feitas!
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