Então, o que significa estar pronto para um posto de gasolina?
São 3 da manhã. Você para em um posto de gasolina para encher o tanque. Conforme você se aproxima da bomba, um degenerado de olhos arregalados tropeça. Ele cheira a uísque barato e anda com a falsa bravata que vem de anos de abuso de produtos químicos. Quando ele se aproxima, exige seu dinheiro, sua carona, sua senhora ... Você está pronta?
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Estar #GASSTATIONREADY significa que você está preparado para este cenário, equipado para proteger sua vida e o que é seu.
#GASSTATIONREADY não significa pegar aquela saída da interestadual para abastecer na próxima estação.
#GASSTATIONREADY significa que você treina, continuamente, para o inesperado.
#GASSTATIONREADY treinamento não é treinamento de MMA.
No MMA, você tem um camp de 8 semanas que o prepara para uma luta com regras específicas contra um adversário específico. Durante esse tempo, você está conferindo seus clipes no YouTube e desenvolvendo uma estratégia tática que o prepara melhor para a vitória.
Se você planejar seu acampamento corretamente, você desenvolverá um tipo de resistência que é específica para as demandas de uma partida de MMA, que pode durar de 15 a 25 minutos. Em particular, as artes marciais mistas são caracterizadas por explosões curtas e intensas de movimento dinâmico, seguidas por períodos mais longos de produção moderada de energia. Como consequência, você precisa treinar para uma liberação rápida e resistência contínua.
Além disso, no dia da competição, existe o luxo da preparação física e mental. Nas horas que antecederam a luta, você começa a se aquecer e se preparar psicologicamente. Você pode até consultar um treinador de vida para avaliar e melhorar seu equilíbrio emocional.
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Infelizmente, não há Life Coach no posto de gasolina às 3 da manhã. Você não sabe quem está esperando por você e quais serão as regras quando você o encontrar. Nas palavras do filósofo político Thomas Hobbes, o encontro será "desagradável, brutal e curto.“Seu treinamento deve ser uma preparação para esta realidade.
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Em vez de ir para a aula elíptica ou step para cardio, concentre-se exclusivamente no tipo de treinamento que irá atendê-lo neste cenário de autopreservação. Você precisará de um programa curto e dinâmico. Este tipo de treinamento irá equipá-lo com os meios físicos e emocionais para ir de bombear gás para defender sua vida e impedir algum criminoso de roubar seu carro.
Um treino de intervalo curto e intenso irá equipá-lo com o conjunto de habilidades necessário. Não há melhor maneira de fazer isso do que com um circuito Tabata. Com este programa, execute cada um dos movimentos descritos o mais forte e rápido possível por 20 segundos direto, depois descanse 10 segundos e passe para o próximo movimento. O circuito consiste em quatro movimentos separados a serem repetidos duas vezes.
Os intervalos Tabata não apenas o manterão #GASSTATIONREADY, mas vários estudos afirmam sua superioridade para perda de gordura. Além disso, essa rotina levará apenas quatro minutos. E os movimentos específicos que você executa oferecem transferência direta para a natureza de um encontro de autodefesa na madrugada.
Rodada 1: Agachamento Impulso com os Joelhos
Descrição: Comece de pé, agache e chute as pernas para trás até que você esteja em uma posição de flexão. Em seguida, traga as pernas para trás, volte a ficar em pé e alterne, levantando um joelho de cada vez.
Beneficiar: Isso imita o movimento de defesa de uma queda e também ensina seu corpo a voltar rapidamente a ficar em pé depois de bater no chão (a menos que você queira ser pisoteado, você não quer perder tempo no chão neste cenário). Elevar os joelhos imita golpes de joelho e fortalece o núcleo.
Rodada 2: pulando pulsos
Descrição: Abaixe em uma estocada e pule explosivamente em uma estocada do lado alternativo.
Beneficiar: Este movimento tem transferência direta para o processo de abaixar seu corpo para evitar um golpe e explodir para cima quando você está tentando desferir um soco eficaz através de seus quadris.
Rodada 3: flexões de articulação
Descrição: Faça o máximo de flexões possível com os nós dos dedos, com o máximo de velocidade possível.
Beneficiar: Quando feito de forma explosiva, este é um exercício funcional para treiná-lo para dar o máximo de socos possível na curta janela de tempo normalmente encontrada em uma situação de autodefesa.
Rodada 4: chutes de agachamento
Descrição: Faça um agachamento, volte a ficar em pé e dê um chute. Realize outro agachamento, volte a ficar em pé e dê um chute com a perna oposta.
Beneficiar: Embora geralmente não seja uma boa ideia dar um chute acima da cintura em um cenário de posto de gasolina, chutes mais poderosos podem ser uma ferramenta valiosa em seu arsenal.
Conforme o seu condicionamento melhora, você pode completar o circuito mais de uma vez.
Lembre-se de que treinar regularmente irá prepará-lo para qualquer coisa que você encontrar em sua vida. Fique pronto, então você não precisa se preparar. Fique #GASSTATIONREADY.
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