Você treina os ombros religiosamente todas as semanas, mas não está progredindo, está constantemente com dor e está pronto para abandonar o trabalho dos ombros completamente.
A maioria dos caras tem problemas quando tentam fazer muito com seus exercícios de ombro. Eles estão realizando muitos movimentos, eles escolhem seus exercícios imprudentemente e não prestam atenção em equilibrar os grupos de músculos que formam seus ombros como um todo.
Com a configuração aqui, estamos reduzindo ao essencial. Você executará encolher de ombros com barra para desenvolver suas armadilhas e, em seguida, um ataque de levantamento com halteres equilibrado que manterá seu dorsal, um grupo de músculos delicados, uniformemente desenvolvido e ajudará a proteger seus ombros durante o supino. Agora que seus ombros estão aquecidos, estamos prendendo você com a pressão militar como seu movimento final.
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Por Bernal / M + F Magazine
Encolher de ombros funciona melhor para a maioria dos caras como um exercício de alto volume e aumento de massa, então verifique seu ego, retire um prato de cada lado da barra e trabalhe-os por três ou quatro séries de pelo menos 20 repetições, mantendo a posição superior por pelo menos um segundo em cada repetição.
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O gigante fez os três movimentos a seguir três vezes. Isso significa executá-los um após o outro, sem descanso, por 10 repetições cada. Fique no lado mais leve com sua seleção de halteres, tentando manter apenas uma curvatura mínima em seus cotovelos.
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Seja conservador com a quantidade de peso que você usa e concentre-se em usar os ombros, não as pernas, para levantar a barra. No topo do elevador, a barra deve ser travada acima de sua cabeça e ligeiramente atrás dela. Execute quatro séries de oito.
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