Figura Pro da IFBB e campeã da Copa do Governador de 2016
“Quando faço meu treinamento de ombro, certifico-me de me concentrar em cada deltóide (anterior, lateral e posterior), tratando todos os três como exercícios separados. Isso me ajuda a criar uma simetria completa em toda a volta. O objetivo é ter ombros lindamente cobertos para ajudar a alcançar um físico de ampulheta.”
Triset 1
1. Máquina sentada de pressão de ombro com um braço (4 X 12)
2. Aumento frontal da placa (4 x 15)
3. Levantamento lateral lateral do haltere em pé (4 x 20)
Triset 2
1. Flye traseiro-delt no convés Pec (3 X 15)
2. Bentover Dumbbell Flye (3 x 12)
3. Cabo Cruzado Flye (3 x 15)
Superconjunto 1
1. Elevação frontal inclinada com halteres (3 x 12)
2. Ez-Bar Grip Dianteiro Elevado (3 X 12-15)
Superconjunto 2
1. Linha vertical de cabos (barra reta; 4 X 12-15)
2. Elevação lateral da barra inclinada (4 x 10-12)
Finalizador
1. Imprensa de ombro invertida sentada (5 x 12, 10, 10, 8, 8)
4 vezes campeão de bonecos da IFBB e 2 vezes competidor de Olympia
“Eu amo este treino por causa da quantidade de fluxo sanguíneo que ele cria. Você é realmente capaz de ver os músculos trabalhando enquanto faz exercícios aeróbicos. Dependendo de quanto peso você usa, também é muito eficaz para condicionar ou ganhar mais massa muscular magra.”Em superconjuntos, não descanse por mais de 1 minuto entre as séries.
1. Aquecimento do manguito rotador (usar peso muito leve; 3 x 20) Ajuda na prevenção de lesões e começa a aumentar o fluxo sanguíneo para os ombros.
2. Haltere ou levantamento lateral do cabo (4 x 15-20)
Superconjunto com
3. Dumbbell Shoulder Press (4 x 15-20) (descanso 2 min.)
4. Arnold Press (4 x 15-20)
Superconjunto com
5. Elevação do deltóide deitado (4 x 15-20) (repouso 2 min.)
6. Batida de corda de batalha com braço rígido (5 x 30 seg.; Descansar 30 segundos. Entre conjuntos)
7. Alongamento de ombro
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