O dia de ano novo chegou e passou, mas isso não significa que você deve jogar suas resoluções de fitness pela janela. Nesta edição de Músculo e preparação física, você encontrará tudo de que precisa para continuar rumo às suas últimas metas de condicionamento físico. Desde um treino para a parte superior do corpo que aumenta a largura, inspirado pelo profissional da IFBB, sensação da mídia social, e estrela da capa deste mês, Sergi Constance, até algumas dicas do Instagram que irão ajudá-lo a aumentar seus seguidores, nós temos informações sobre como torná-lo grande no A mais recente plataforma de fisiculturismo: mídia social.
Se você começou o ano novo com o pé direito, ótimo. Mas agora é hora de começar a acelerar na temporada de praia. Claro, ainda faltam alguns meses, mas não há tempo como o presente, então demos a você algumas táticas de torso revirado que irão melhorar sua rotina atual e ajudá-lo a desenvolver o tamanho, estrias e separação que vão mudar cabeças vêm o verão. E se você estiver procurando por algo um pouco mais completo, dê uma olhada no Six Weeks to Wide - o treino de seis semanas da cabeça aos pés para ganhar tamanho, força e simetria semelhante a fisiculturistas clássicos como Frank Zane e Arnold Schwarzenegger. Os treinos de alto volume do plano vão deixá-lo destruído sem o cardio tradicional. Mas se o seu ginásio ainda está totalmente lotado de aspirantes a jacked rapazes que se sentam em cada máquina enviando mensagens de texto pelo que parecem horas a fio, você vai adorar nosso circuito de seis movimentos, que economiza espaço, que requer equipamento mínimo - apenas kettlebells e bandas - e espaço mínimo, mas trabalha vários grupos musculares.
Os shakes de proteína provavelmente já são um elemento básico na sua dieta de fortalecimento muscular. Mas se você tem acompanhado seus treinos com o mesmo batido de proteína simples e chato desde o início dos tempos, nós temos a solução - sete saborosas receitas de smoothie de proteína que estão muito longe de tudo o que você está engolindo atualmente sessão pós-suor. Além disso, você encontrará muitos outros conteúdos nutricionais que irão lhe poupar tempo e facilitar os ganhos pré-verão.
Você encontrará tudo isso, bem como nossas colunas regulares de treinamento e nutrição para deixá-lo maior, mais magro, mais forte e se sentindo melhor.
A edição de fevereiro também traz uma homenagem a M&Fo falecido VP e diretor editorial, Shawn Perine, que faleceu em dezembro. 11 de janeiro de 2017, aos 51 anos após uma batalha contra o câncer de pulmão. Fanático por saúde e boa forma desde os 13 anos de idade, Perine nunca bebeu, fumou ou usou drogas e realmente incorporou o estilo de vida adequado que M&F se esforça para se espalhar para o mundo. Ele se tornou uma das vozes mais autorizadas em boa forma e, desde o dia de seu diagnóstico, a positividade e o comportamento otimista pelo qual era conhecido nunca vacilaram. Como disse o próprio Arnold: “Shawn Perine não foi apenas um embaixador fantástico para a cruzada do fitness e um editor maravilhoso da Músculo e preparação física, ele era um querido amigo e um grande homem.”
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