Ghost é uma empresa de suplementos bastante incomum, pois eles preferem se autodenominar uma "marca de nutrição para esportes de estilo de vida", decorando seu site com listas de reprodução de exercícios, conteúdo de fitness e entrevistas com DJs e empresários.
Nós tentamos seu whey e seus BCAAs, mas seu pré-treino Ghost Legend é seu produto principal. Ele vem nos sabores Blue Raspberry e Fruit Punch, mas eles também lançaram dois sabores azedos, Watermelon e Black Cherry, em uma parceria divertida com a marca de doces infantis Warheads®. Estamos felizes em relatar que A lenda foi aprovada com louvor: é eficaz, comprovada pela ciência e absolutamente deliciosa.
Ghost Legend
Um delicioso pré-treino que contém adaptógenos e antioxidantes além de seus ingredientes padrão.
Loja AmazonUma colher contém 5 calorias e 1 grama de carboidratos. É dividido em duas combinações, Ghost Smart Energy® e Ghost Legend®.
Ghost Legend tem 4 gramas de citrulina, 2 gramas de beta alanina, 500 mg de sulfato de agmatina e 100 mg de norvalina. Discutirei os efeitos de todos esses ingredientes na próxima seção.
Ghost Smart Energy tem muito mais ingredientes. Para começar, tem 202 miligramas de cafeína, um pouco mais do que você encontrará em duas xícaras de café. Há também taurina (1g), Alpha-GC (150mg), extrato de Rhodiola rosea (50mg), teobromina (50mg), extrato de folha de oliveira (50mg), NADH 10% (2.5 mg) e extrato de raiz de rauwolfia (1 mg).
Além dessas misturas, há uma quantidade muito pequena de cálcio e potássio e alguns sabores, cores e adoçantes naturais e artificiais. Observe que ele contém Sucralose, mas não contém acessulfame de potássio, um adoçante artificial que algumas pessoas tentam evitar.
Vamos começar com o Ghost Smart Energy. Como eu disse, há cerca de 2 xícaras de café em uma colher e também um pouco de teobromina, que tem efeitos muito semelhantes aos da cafeína. (A teobromina é geralmente dosada em níveis mais do dobro do que está em Ghost Legend, mas como é combinada com a cafeína, provavelmente ainda terá algum efeito.) A raulwolfia também tem efeitos estimulantes, que incluem um aumento na adrenalina e, potencialmente, perda de gordura.
Mas também há um grama de taurina, que pode ajudar a atenuar o nervosismo e a perda de foco associados a uma grande dose de cafeína. Também pode ajudar na recuperação e cãibras musculares, uma vez que atrai água para as células.
A rodiola pode reduzir o estresse e melhorar o foco (algumas pessoas preferem tomá-la em vez da cafeína pela manhã) e o extrato de folha de oliveira é um antioxidante geralmente usado para controlar o colesterol, mas também pode ter efeitos de perda de gordura.
O Alpha GPC foi associado a uma maior produção de energia, mas a dosagem é um pouco baixa: 150 miligramas. A maioria dos estudos usa 300 a 600 miligramas, mas, novamente, combinado com todos esses ingredientes pode ajudar no efeito. (O NADH também está associado ao aumento de energia.)
Depois, há a mistura de Ghost Legend. Tem 4 gramas de citrulina, que é uma dose muito grande do aminoácido que pode aumentar o óxido nítrico e aumentar a circulação. Há 2 gramas de beta alanina, que também é uma grande dose (geralmente antes do treino tem 1.5 gramas do produto) e isso tem uma forte ligação com a resistência. Observe que a beta alanina é conhecida por produzir uma sensação de "formigamento" na pele.
O sulfato de agmatina está associado à cognição e os 500 miligramas é aproximadamente a quantidade, libra por libra, que viu esse efeito em roedores. Finalmente, a norvalina pode ajudar no crescimento muscular e vasodilatação, mas pode causar tonturas e desmaios em algumas pessoas, então você pode querer começar com meia dose de Ghost Legend para ver se tem algum desses efeitos.
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Você pode comprar uma embalagem de 30 porções por $ 45 ou $ 1.50 por porção. Isso é caro para os pré-treinos. A maioria dos pré-treinos fica entre 80 centavos e 1 dólar por colher.
Adorei o sabor de melancia azeda. Eu era um grande fã dos doces Warheads® quando era criança e era divertido revisitá-los em um pré-treino. É muito doce e muito azedo, e recomendo que você beba devagar: pode ser muito azedo para engolir de uma vez.
Como muitos pré-treinos, os ingredientes estão em lugares diferentes na escala de "muitas evidências que apóiam sua eficácia" e "as evidências são bastante confusas.” A boa notícia é que há muitos ingredientes com muitas pesquisas que comprovam sua eficácia e eles estão presentes em quantidades significativamente maiores do que a maioria de seus concorrentes. Estou falando sobre a beta alanina, citrulina e taurina em particular, mas também há evidências sólidas por trás dos ingredientes baseados em foco, como rhodiola e sulfato de agmatina.
É um pouco baixo em alguns ingredientes, como o Alpha GPC, e alguns ingredientes como norvalina e extrato de folha de oliveira não têm uma tonelada de evidências para apoiá-los.
O maior obstáculo é o preço: é 50 por cento mais caro do que a maioria dos outros pré-treinos caros no mercado. Quer seja ou não um pré-treino com alto teor de beta alanina, citrulina e ingredientes promotores de concentração, vale a pena que o custo extra depende de você.
7.4 
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