Implementar conjuntos gigantes ocasionalmente para aumentar a intensidade ou por longos períodos de seis a oito semanas para impulsionar o crescimento e aumentar a queima de gordura.
Descanse o mínimo possível entre os exercícios. Mire por dois a quatro minutos entre os sets gigantes.
Para determinar quanto trabalho a ser feito, conte cada componente como um conjunto. Nosso exemplo de treino de ombro tem cinco séries. Repita três ou quatro vezes para um total de 15 a 20 séries.
Selecione um peso em que você falhe a cada 10 ou mais repetições.
Folha de dicas com conjunto gigante
A menos que você tenha acesso a uma academia escassamente ocupada, alinhe seu equipamento com antecedência, minimizando a distância de um exercício para o seguinte.
Repetir os exercícios com pelo menos um parceiro ajudará você a manter o controle do equipamento.
Mesmo se você fizer apenas séries diretas para todas as outras partes do corpo, você pode se beneficiar trabalhando seu abdômen com séries gigantes, pois eles respondem melhor a alto volume.
Escolha uma grande variedade de exercícios. Por esta razão, seus bíceps (estressados apenas com cachos) não são um grande alvo definido pelo gigante. Em contraste, suas costas (com uma infinidade de máquinas e linhas e suspensões de peso livre) são um excelente candidato.
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