O Pendlay Row é uma das variações mais populares do remo com barra para atletas de força. É uma variação da linha dobrada, mas com pegada dupla e um alinhamento mais rígido dos quadris e costas. Todos os tipos de atletas de força podem se beneficiar da utilização dessa variação do remo porque ela promove movimentos de puxada, enquanto isola os principais grupos musculares usados nas puxadas.
The Pendlay Row foi originalmente nomeada em homenagem ao treinador de levantamento de peso americano Glenn Pendlay. Esta variação de linha ficará para sempre na história dos esportes de força com o nome de Pendlay, mas Pendlay fez muito pelo esporte de levantamento de peso do que por ter um exercício com o seu nome.
Pendlay é treinador de levantamento de peso há mais de 20 anos e já treinou inúmeros atletas em clubes, nacionais e internacionais. Em seu mandato de treinador, ele também ajudou vários atletas a quebrar os recordes de levantamento de peso americanos. Pendlay também ajudou a formular uma linha popular de sapatos, halteres e pratos para levantamento de peso.
Atualmente, Pendlay ainda é um treinador de levantamento de peso e continua a trazer o melhor dos atletas de levantamento de peso de todos os níveis de experiência. Para este artigo, queríamos aprender como Pendlay acabou tendo um exercício com o nome dele.
BarBend: Para atletas de força que não conhecem você (o que provavelmente é muito poucos), você pode nos dar algumas informações sobre você?
Pendlay: Uma olhada em minha história. Tenho interesse em ficar forte e ser forte desde os 8 ou 9 anos de idade. Comecei a agachar depois de ter usado uma escavadeira para colocar dois postes no chão para usar como prateleiras de agachamento por volta dos 12 anos. Treinei fora, e até treinei quando choveu. Em algum momento, provavelmente em HS, o rack de agachamento foi movido para um galpão em nossa propriedade no Kansas. Eu nem sabia o que era levantamento de peso ou levantamento de peso naquela época, eu só sabia que queria ser forte.
Eu lutei no colégio e aquele esporte consumiu todo o meu tempo por um bom tempo. Eu tinha planejado lutar na faculdade, mas problemas nos ombros em HS me convenceram que eu deveria ficar de fora por pelo menos um ano e me concentrar em ficar mais forte. Quando fui para a faculdade, comecei a levantar pesos, simplesmente porque nem sabia que existia levantamento de peso. Lembre-se, isso tudo foi antes da internet, Facebook, Google, etc.
Basta dizer que meu caminho para o levantamento de peso foi uma longa jornada e incluiu entrar no levantamento de peso, depois na Scottish Highland Games, antes de descobrir o esporte do levantamento de peso. Mas o levantamento de peso é meu verdadeiro amor, e é uma pena que demorei tanto para encontrá-lo.
BarBend: Esse é um pano de fundo insano. Mergulhar na Pendlay Row, o que lhe deu a ideia / motivação para criar esta variação de remo? Você se lembra do momento exato em que começou a obter reconhecimento para a variação de linha que agora é a linha Pendlay??
Pendlay: Na realidade, a Pendlay Row é simplesmente uma linha rígida com barra, feita com as costas paralelas ao solo, mais ou menos. Arquear as costas em um movimento explosivo era apenas algo que parecia certo. Eu realmente não inventei isso, é apenas uma linha com barra feita da maneira que deveria ser feita.
Comecei a fazer isso quando estava competindo no levantamento de peso, e minha maior fraqueza como levantador de peso era a força das costas. Sempre achei que se pudesse segurar a barra nas minhas costas e me preparar para isso, o aspecto agachado seria a parte fácil. Minhas pernas sempre foram muito fortes, e eu só precisava de um torso e costas mais fortes para segurar a barra.
Essas linhas contribuíram muito para tornar minhas costas fortes. Quando comecei a praticá-los, 185 libras era muito difícil para um conjunto de 5. Anos depois, acabei fazendo 315 para 10, 365 para 5 e 405 para 3. Minhas costas eram um grande ponto fraco e eu continuei e continuei até chegar a um ponto forte.
BarBend: Quando você começou a fazer sua variação de linha, como você a ensinou e usou? Houve alguma resistência de outras pessoas que o viram como novo? Havia céticos quanto à sua utilidade?
Pendlay: Eu realmente não discuti isso com as pessoas. Se alguém perguntasse, eu apenas os chamei de linhas com barra. Na verdade, anos depois, quando as pessoas começaram a chamá-los de Pendlay Rows, eu resisti e disse repetidamente que era apenas uma linha rígida de barra. Mas chamá-los de linhas Pendlay nunca morreu.
BarBend: desde o uso original da linha Pendlay, algo mudou? Por exemplo, você viu crescer ao longo do tempo e descobriu que é útil por mais razões do que você originalmente usou?
Pendlay: Eu originalmente usei para fortalecer minhas costas para levantamento de peso, especificamente o agachamento. Só muitos anos depois, quando o nome já estava firmemente preso, e eu estava treinando levantamento de peso, comecei a usá-lo para levantadores de peso. Acontece que forte é forte, e costas fortes são tão úteis para levantamento de peso quanto para levantamento de peso.
BarBend: por quanto tempo você usou esta variação de linha antes de ela se tornar conhecida como linha Pendlay?
Pendlay: Eu fiz linhas assim por muito tempo, muitos anos antes de se tornarem conhecidas como linhas Pendlay.
BarBend: Por que você acha que alguns exercícios como Pendlay Row e Pallof Press são tão bons no mundo da força?
Pendlay: Honestamente, não tenho ideia de por que as pessoas fazem a maioria das coisas que fazem.
BarBend: Indo além do ponto acima, por que você acha que o mundo da força como um todo não viu mais exercícios com nomes de treinadores ligados a eles?
Pendlay: Mais uma vez, não tenho ideia. A linha Pendlay não é realmente um exercício revolucionário, ou pelo menos especial na minha opinião. Se eu tivesse que escolher um elevador para ter o meu nome, então certamente não seria uma forma de linha com barra.
BarBend: Seu nome ficará para sempre na história do levantamento de peso em Pendlay Row, e isso é um prêmio muito legal. Como você se sente sobre isso?
Pendlay: Se isso é tudo que meu nome entra para a história, então eu vou me sentir um fracasso.
Meu TRABALHO DE VIDA foi e continua a ser elevar o levantamento de peso americano até onde deveria estar. Se algum dia, quando eu estiver morto e partido, se alguém se lembrar de mim como um grande treinador, isso seria legal. Ou, se eu sou lembrado de mim como o treinador de algum atleta olímpico a ser descoberto ou medalhista mundial - isso seria legal.
Imagem em destaque da página @glennpendlay do Instagram.
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