“Qual é a sua motivação?”
Cada vez que escrevo um artigo, recebo um monte de e-mails de pessoas que querem que eu crie um programa de treinamento para elas. Eu ficaria feliz em fazer isso, mas o problema geralmente se resume a uma coisa. Eu odeio soar como um instrutor de ator de método, mas "Qual é a sua motivação?”Por que você quer colocar todo esse peso em uma barra, ou misturar sementes de linhaça em um liquidificador com frutas e proteínas, ou correr colina acima arrastando um trenó com uma mochila de 150 libras abrindo um buraco em suas armadilhas enquanto carrega barras de fazendeiros?
A motivação é uma coisa engraçada. Coaches e treinadores gostam de ver clientes motivados. Esta é minha ideia do cliente perfeito:
Julie participará da reunião do colégio em doze semanas. No reencontro estará sua ex-melhor amiga que agora é casada com o ex-marido de Julie, que a traiu com o ex-melhor amigo. Phil também estará lá, um antigo namorado que ela nunca conseguiu superar, que agora vive bem com o dinheiro que ganhou quando vendeu suas ações da Cisco, Microsoft e Yahoo.
Julie pesa dez quilos a mais do que seu "peso de torcida" e pede que você a ajude a perdê-lo antes do grande dia. Se você disser: "Hmmm, primeiro vamos colocá-lo em um curso de dez semanas para construir lentamente seus ligamentos e tendões com alguns movimentos suaves para retreinar o sistema", ela estará procurando outro treinador antes que você possa mostrar seu domínio completo de idiotice.
Não, o que ela quer ouvir é: "Certo, ovos por apenas quatro semanas, dois galões de água por dia. Vamos para a sala de musculação todas as manhãs e fazer exercícios de corrida na pista todas as tardes. Eu tenho algumas 'coisas' banidas pelo FDA que podem ajudar também.”
Qualquer forma de ideias de hardcore, bootcampish death marcch vai servir. Mantenha a moderação na prateleira por um tempo. A motivação de Julie para parecer mais gostosa do que seu ex-amigo seria uma coisa, mas adicionar ex-marido e possível futuro companheiro à mistura e você terá o suficiente no caldeirão de motivação para treinar às cegas, até a exaustão, por doze semanas.
O pior cliente para a maioria dos treinadores e treinadores é, bem, a maioria de nós! Sabemos como queremos nossa aparência ou quanto queremos levantar, mas não temos certeza de como chegar lá e nenhum prazo nos impele. Então, vamos falar sobre o estabelecimento de metas e como descobrir suas motivações. Em seguida, vamos explorar como juntar tudo e realmente fazer funcionar.
Definição de metas: as três “gerações”
Existem dois momentos principais de definição de metas a cada ano: o óbvio é em janeiro. Tente encontrar uma academia que tenha uma esteira aberta na primeira semana do ano. A outra época do ano é coletivamente conhecida como época de "Volta às aulas" (mesmo que não tenhamos ido à escola desde a administração Nixon).
É fácil definir metas na escola, especialmente no ensino médio. A cada dia, há uma onda em direção aos ginásios, piscinas, campos de futebol, campos de futebol e salas de luta enquanto os atletas se aproximam para praticar. A vida, porém, não é assim. Seus amigos no cubículo ao seu lado não vão com você até a academia. Mamãe e papai não trazem cobertores para sentar enquanto você termina o treino da parte superior do corpo, nem você encontra muitas líderes de torcida caindo quando você faz o agachamento.
Não, o estabelecimento de metas é um passatempo adulto. Geralmente, vejo a arte de estabelecer metas dividindo-se em três “gerações.”O problema é simples: a maioria de nós sabe o que fazer. Deixe-me repetir: quase todo leitor sabe o que fazer para perder gordura e / ou ganhar músculos. É como dizer às pessoas que precisam colocar o cinto de segurança, parar de fumar ou usar fio dental diariamente. Quer dizer, nós conhecer essa informação, mas às vezes, bem, simplesmente não conseguimos encontrar o fio dental.
Eu descobri três gerações de definição de metas que se dividem muito facilmente em três termos:
1) Deveria
2) poderia
3) Obrigatório
Certamente há um valor para cada nível, mas o sucesso na vida e na elevação só ocorre durante a fase "obrigatória" de definição de metas. Vamos examinar um por um.
A Fase Deveria
À medida que passamos por nossos primeiros estágios de vida, entramos em uma fase de definição de metas que chamo de “Fase de Deveria.”
• Você deveria ir para uma boa faculdade.
• Você deveria arrumar um emprego.
• Você deveria cortar a grama.
Tudo sugere uma abordagem melhor para o que você está fazendo. A maioria de nós que levantamos pesos e observamos o que comemos, vive à "sombra do dever.”Eu fui a um workshop e o palestrante repetia“ Não deveria em você mesmo.“Foi engraçado ... a primeira vez, mas ela fez um bom ponto.
A abordagem “deveria” para o estabelecimento de metas é onde a maioria de nós vive como adultos:
• Eu deveria perder alguns quilos.
• Eu deveria ir para a academia um pouco mais vezes.
• Eu realmente deveria tentar ficar de olho na minha alimentação.
Basicamente, essa abordagem é inútil. A pessoa aceita o problema e, em seguida, deixa o problema passar por ele enquanto ele alcança o controle remoto da TV e os chips. Se você leu este artigo, provavelmente está além do “deveria”, mas aposto que conhece muitas pessoas em sua vida que vivem em “deveria.”
A fase de poder
A fase "poderia" é o início do caminho para o sucesso. O conceito por trás de "poderia" inclui a crença e o conhecimento de que alguém pode ter sucesso ao seguir essas etapas. Geralmente, quando as pessoas começam a usar "poderia", elas parecem ter uma compreensão básica do caminho à frente delas. Na verdade, eles podem até saber o destino.
• Você sabe, eu poderia perder alguns quilos. Eu poderia fazer a coisa de baixo teor de carboidratos.
• Você sabe, eu deveria ir para a academia um pouco mais vezes. Eu poderia ir logo depois do trabalho.
• Sabe, eu poderia ficar de olho na minha dieta um pouco melhor.
Conhecimento é poder no estágio de "poderia". Vocês conhecer o que fazer, mas simplesmente não parece ter o poder de fazer.
E você sabe de uma coisa: nada do que escrevi até agora importa, porque para ser realmente ótimo, você tem que definir seus objetivos como "obrigatórios".”E isso, meus amigos, é a chave para o sucesso nos esportes e no treinamento. Vamos começar então!
A fase obrigatória
O melhor conselho de dieta que já ouvi veio (não ria!) consultor de desempenho de pico Anthony Robbins. Robbins recebeu conselhos de um de seus clientes. É chamada de “Dieta Alpo.”Convide uma dúzia de amigos para sua casa. Diga a eles que até o final do mês você vai perder cinco quilos. Diga a eles que se você não fizer isso, você comerá a lata de Alpo na frente deles.
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| Bem, contanto que tenha molho… |
Para a próxima semana, toda vez que você sentir vontade de tirar um pedaço de chocolate do cubículo ao seu lado, releia o conteúdo da lata de Alpo. Se alguém lhe oferecer algo coberto de gosma, abra a lata de Alpo e dê uma boa cheirada profunda.
Veja, este é o ponto crucial do estabelecimento de metas: raramente as pessoas melhoram por causa do prazer da meta; ao contrário, é dor que os define em uma meta.
O Prazer e a Dor
Eu uso um gráfico simples de quatro quadrados para meus atletas. Peço que preencham as quatro caixas:
• Que “prazer” você obterá se “conseguir” atingir seus objetivos?
• Que “dor” você sentirá se “não” atingir seus objetivos?
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Você sabe, esses são os dois óbvios, mas são essas duas perguntas que fazem a diferença:
• Que “dor” você sentirá se “conseguir” seus objetivos? (Certifique-se de reler isso!)
• Que “prazer” obterá se você “não” atingir seus objetivos?
Já trabalhei com dezenas de atletas com este gráfico simples e o mais notável de todo esse trabalho é que poucos atletas têm muito a dizer sobre o prazer de alcançar seus objetivos. “Seria bom ser um atleta olímpico” certamente não mexe tanto com a imaginação quanto “Eu teria que comer uma lata de comida de cachorro se falhar.”
A dor impulsiona a maioria dos objetivos! Alguém pode dizer “Eu não consigo correr uma milha.“Se eu contar a eles que seu filho é amarrado aos trilhos da ferrovia a um quilômetro de distância e eles têm que chegar lá em menos de dez minutos, eles podem correr esse quilômetro! A dor de machucar ou perder um filho é irrelevante em relação aos seus problemas temporários de aumento da frequência cardíaca e suor.
Mas conseguir uma meta causa dor? Oh, sem dúvida sobre isso! Pense em quantos alunos do último ano do ensino médio aceitarão uma bolsa de estudos para esportes universitários e, em seguida, escaparão depois de menos de uma semana de prática. O novo nível de competição causa problemas óbvios, mas mesmo objetivos menores têm problemas:
• Perder gordura geralmente significa comprar roupas novas.
• Tornar-se o “Top Ten” muitas vezes leva à pergunta: “Quando você será o número um?”
• A questão do diploma: agora tenho uma bela folha de papel, mas sem emprego e sem ideia do que fazer!
Ok, agora você vê que atingir uma meta pode causar “dor.”Mas uma pessoa pode sentir prazer com não alcançando uma meta? Obviamente, o prazer que obtemos com o fracasso deve ser maior do que a conclusão bem-sucedida de uma meta, caso contrário (e estou tentando ser legal) não haveria ninguém disponível para aparecer nesses programas diurnos de televisão com temas como “pessoas que namorar os animais de estimação do primo.”
Pense em quantas carreiras atléticas foram arruinadas por “amor” (“Desculpe, pessoal, mas eu preciso passar mais tempo com Yolanda”), carros, barcos ou o que quer que consuma todo o tempo e recursos do atleta. Só para constar, posso entender por que alguém trocaria fazer amor por ganhar peso pela luta livre, mas temos que pelo menos perceber que isso é parte do problema de atingir metas. Essas coisas podem certamente atrapalhar a realização, então falhar pode ser prazeroso em certo sentido. Se você sabe disso, pode ser capaz de reconhecer e evitar se realmente quiser alcançar seus objetivos.
A maior parte disso, é claro, não tem quase nada a ver com o motivo pelo qual Julie vai ser extremamente bem-sucedida em perder aqueles dez quilos. Julie é indo perder aqueles nove quilos ou mais porque ela está comendo Alpo! A dor que ela sente ao pensar na traição de seu amigo e marido a fará engolir ovos com garfos muito depois de todos nós termos retirado os chips e o controle remoto da TV. A dor motiva a maioria das pessoas muito mais do que o prazer. Desculpe mas é verdade.
Fazendo “Obrigações”
Então, como você torna as coisas obrigatórias? Algumas ideias:
• Primeiro, divulgue: diga às pessoas o que você quer fazer e aliste-as para ajudar. Converse com pessoas que fizeram o que você está tentando. Deixe-os saber o que você quer fazer.
• Em segundo lugar, pegue o Alpo ou o que quer que o estimule a "fazer ou não fazer" o que você tem que fazer ou não fazer. O que em sua vida lhe traria uma dor enorme? Aqui está uma ideia: se você não perder essas dez libras, seu irmão envia sua aplicação, assinada e selada, para ingressar no Corpo de Fuzileiros Navais ou na Legião Estrangeira Francesa. Posso garantir que essas dez libras sairão no campo de treinamento.
Ou que tal isso: Publique sua foto “antes” no site T-Nation. Diga a todos quando você vai postar o seu “depois.”Diga a eles que se você não fizer isso, eles devem continuar batendo no vergonhoso“ antes ”até que você chegue ao“ depois.”
• Em seguida, e este é o estranho, comece a “agir” como se você já tivesse alcançado o objetivo. Vá à praia como se tivesse perdido aqueles cinco quilos ou compre roupas novas com o objetivo em mente. (O cérebro é fácil de enganar; basta ir à Disneylândia e ver o que as pessoas vestem.) Comece a agir como se você tivesse realizado algo e, muitas vezes, antes que perceba, você o realizou.
Quando você tem sucesso ou falha, geralmente, volta à questão que atormentou os atores por um século: “Qual é a minha motivação?”Cheire um pouco de comida de cachorro e volte para a prateleira de agachamento!
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