Nota do editor: o conteúdo do BarBend pretende ser informativo por natureza, mas não deve ser considerado um conselho médico. As opiniões e artigos neste site não se destinam ao uso como diagnóstico, prevenção e / ou tratamento de problemas de saúde. A BarBend não endossa o uso de substâncias proibidas para o desempenho esportivo.
Na semana passada, postei uma história no Instagram sobre o sofrimento de ansiedade pós-treino e fiquei impressionado com o número de respostas de levantadores que vivenciam os mesmos sentimentos ou sentimentos semelhantes. Espero que você não se sinta inseguro após o treinamento, mas independentemente disso, você pode achar o conselho neste artigo útil, então continue a ler!
Em primeiro lugar, deixe-me ser claro: a ansiedade é uma condição mental séria, e se a ansiedade causar problemas em sua vida diária, sugiro fortemente que você consulte o profissional de saúde correto. Mas o tipo de ansiedade pós-treinamento de que estou falando é, eu acho, um pouco diferente: não é um estado de espírito perpétuo, mas sim uma sensação bastante previsível que segue a queda da alta de endorfina por levantar merda pesada.
Obviamente não é uma sensação confortável. Pessoalmente, me sinto superestimulado - minha mente dispara e meu corpo quer se mover, mas estou tão exausto fisicamente (por levantar coisas pesadas) que tudo que posso fazer é sentar e me sentir miserável. É um pouco como ficar preso no trânsito depois de tomar uma dose dupla de pré-treino! Claro, todos vivenciam a ansiedade de maneira diferente.
A questão, claro, é o que fazer a respeito.
Nota do autor: Antes de mergulhar, quero reiterar minha sugestão de que, se você sofre de ansiedade que interfere em sua vida diária, você deve consultar o profissional de saúde correto. Embora essas dicas possam ajudar na ansiedade pós-treinamento ocasional - e espero que ajudem! - eles não pretendem ser qualquer tipo de conselho médico.
Com as isenções de responsabilidade fora do caminho, vamos para a lista!
Isso deveria ser óbvio, mas uma grande dose de estimulantes - como o que é encontrado nos pré-treinos mais populares hoje em dia - é uma ótima receita para se sentir miserável quando a energia começa a diminuir. Já escrevi um pouco antes sobre como os pré-exercícios podem ser uma faca de dois gumes, especialmente para levantamento de peso, mas provavelmente haverá momentos em que seu treinamento se beneficiará tanto com estimulantes que você decide que vale a pena correr o risco.
Nesses momentos, eu recomendo fortemente que você evite quaisquer ingredientes desconhecidos, no caso de você reagir especialmente mal a eles. Fique com a boa e velha cafeína, e você ficará bem.
Há uma boa chance de que, após uma sessão de treinamento pesado, alguns de seus sentimentos mentais desconfortáveis sejam causados por desconforto físico - como fome. Agora, para a maioria dos levantadores de peso, isso não é um problema, porque o tempo após o treino é ideal para alimentar seus músculos reidratando e reabastecendo o glicogênio com uma refeição com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. O pico de insulina desencadeado por esses carboidratos pode deixá-lo sonolento, o que também pode ajudar a diminuir.
Se você está fazendo dieta, é uma história diferente, é claro. Nesse caso, certifique-se de verificar minhas dicas sobre como permanecer forte enquanto inclina-se e faça o seu melhor para cronometrar sua ingestão calórica em torno de seu treinamento para minimizar qualquer fome enquanto seu corpo já está exausto.
Agora, não posso contribuir com muitas informações sobre este. Posso, no entanto, encaminhá-lo para algumas referências excelentes já disponíveis aqui no BarBend:
Já expliquei como o cardio de baixa intensidade pode ser benéfico para levantadores de peso, mas não mencionei seu potencial como uma ferramenta na luta contra a ansiedade. Até mesmo dar um passeio suave após o treino pode dar ao seu corpo e mente a oportunidade de se acalmar, se acalmar e voltar ao “normal.”
A única grande advertência cardiovascular aqui: não exagere. Seu corpo já está esgotado após o levantamento e ir muito forte no cardio pode prejudicar seu progresso ou até piorar sua ansiedade.
O importante a lembrar (como sempre) é que todos são diferentes e você precisa encontrar o que funciona para você. Se nenhuma dessas sugestões resolver, talvez você precise ser criativo com elas! Na verdade, recebi uma tonelada de sugestões criativas, então deixe-me compartilhar algumas que chamaram minha atenção:
Em geral, provavelmente vai se resumir a uma de duas coisas: encontrar uma maneira de resolver a sensação por meio do relaxamento (físico e mental) ou encontrar uma maneira de se distrair até que a sensação desapareça por si mesma.
Você fica com ansiedade pós-treino?? Como você lida? Compartilhe suas sugestões nos comentários abaixo.
Imagem em destaque da página @phdeadlift do Instagram, foto de @kyle_wurzel.
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