Se você é um levantador de halteres o tempo todo - também conhecido como “o que é um aquecimento?”Ou“ quem é cardio?"Levantador - você pode muito bem nunca ter pisado em uma aula de ginástica em grupo.
Mas então a pandemia atingiu, e mesmo se você tiver a mais ampla variedade de exercícios de peso corporal para programar para si mesmo ... às vezes, malhar em casa não é suficiente. Não é o mesmo espaço psicológico ou distância física de sua casa, e mesmo que sua programação esteja correta, sua motivação para se exercitar em casa pode simplesmente não estar lá.
Participe de aulas de ginástica em grupo on-line, ioga do YouTube e o vasto mundo de vídeos de kickboxing e programas de treinamento de peso corporal. Você pode não estar contando a outros levantadores de peso sobre seu novo caso de amor com os programas do Nike Training Club, os exercícios de mobilidade Daily Burn ou as novas aulas de Zoom da sua academia local, mas é provável que você os esteja praticando.
Se você está mantendo suas aulas de força cardiovascular para si mesmo, agora é um momento tão bom quanto qualquer outro para verificar o porquê. Qual é o problema das aulas de fitness online para levantadores de peso?
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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Muitas vezes, os atletas de força mal aquecem ou esfriam tão consistentemente quanto deveríamos, e movimentos de lado a lado (no plano frontal)? Nunca ouvi falar deles. Quando temos o conforto de nossa academia regular, suporte de agachamento e halteres, é muito tentador deslizar alguns pratos na barra e ir. É raro ouvir falar de um levantador de peso fazendo aulas de Pilates - talvez porque não gostemos de falar sobre essas coisas em público.
É como quantos jogadores de futebol profissional praticam balé para melhorar seu jogo, tornar-se menos suscetíveis a lesões e também para gostar de dançar - atletas de força devem ter uma variedade de aulas de fitness para aumentar seus levantamentos. Mas, assim como muitos jogadores de futebol profissionais, os levantadores de peso muitas vezes simplesmente não "admitem" levar nada que possa ser classificado na mesma categoria dos vídeos de aeróbica de nossas mães dos anos 80.
Parte disso é benigno: somos atletas de força porque amamos o treinamento de força. Assim como você adora correr pela quadra de basquete durante um intervalo rápido, mas odiar executando exercícios de corrida na prática, às vezes nós apenas ... não Como os tipos de trabalho de mobilidade, cardio ou resistência que costumam ser enfatizados nas aulas de condicionamento físico online (ou IRL). Justo. Mas grandes jogadores de basquete ainda fazem seus exercícios. E grandes jogadores de futebol ainda dançam balé.
Os motivos menos benignos pelos quais os atletas de força não fazem (ou, pelo menos, não falem em fazer) aulas de Zumba também são abundantes. A cultura da ginástica masculina é uma delas: a imagem de fitness de grupo em U.S. cultura é tão fortemente associado a mulheres brancas magras com cabelo comprido e spandex que passamos a associá-lo à feminilidade, algo que as "garotas" fazem. E minha pergunta "o mais importante primeiro" é: o que diabos há de errado com isso?
Porque as primeiras coisas primeiro: mesmo que o fitness em grupo fosse a coisa menos masculina que existe, isso não o tornaria de forma alguma menos poderoso. Não o tornaria fraco ou menos forte. Ter vocês tentei fazer as paradas de mãos que um minúsculo instrutor de ioga pode segurar por minutos a fio? Quando foi a última vez vocês fez minutos em minutos em minutos de levantamentos de pernas e círculos (dica profissional: vai queimar como o diabo agora e beneficiar muito seu agachamento mais tarde)?
Se você tem feito aulas de treino online durante a pandemia - talvez porque não tenha motivação para se exercitar com pouco ou nenhum equipamento em casa, ou talvez porque finalmente quis experimentar o kickboxing cardio sem ninguém te observando - você não tem absolutamente nada do que se envergonhar. Os odiadores podem chutar seus preconceitos para o meio-fio, porque você será o atleta menos sujeito a lesões e mais completo.
Ficar confortável com aulas de treino - online ou IRL (ou ambos) - irá beneficiar sua jornada de condicionamento físico também.
Uma das principais causas de lesões em toda a prancha de atletismo é a especialização esportiva. Mesmo para atletas muito jovens, quanto mais especializado você for em seu esporte (levantamento de peso ou homem forte, por exemplo), maior será a probabilidade de se machucar. Isso ocorre principalmente porque quanto mais perto da competição você fica, mais o treinamento de aptidão funcional completo vai para o lado do esquecimento.
Claro, isso não significa que você deve rasgá-lo no chão de Zumba uma semana antes de sua próxima competição de levantamento de peso. Mas a ênfase típica da aula de treino online no treinamento básico, movimentos unilaterais como agachamentos e estocadas com uma só perna e movimentos pliométricos que enfatizam aterrissagens suaves (pense em todos aqueles saltos de agachamento em tantas aulas de fitness online) contribuem para o treinamento de prevenção de lesões.
De acordo com um estudo de 2019 publicado no Journal of Athletic Training, O treinamento tridimensional, como o que você provavelmente terá em aulas de fitness de qualidade (de ioga a kickboxing), ajuda a melhorar a biomecânica do movimento e a prevenir lesões.
Criar o hábito de fazer aulas de ioga online ou IRL pode não parecer bom para o seu agachamento - mas será.
A maior mobilidade que você desenvolverá na coluna torácica o ajudará a colocar as mãos mais próximas na barra, o que ajudará a formar uma prateleira mais apertada para a barra. O aumento da mobilidade do quadril que as aulas de ioga podem lhe dar irá ajudá-lo a entrar no seu agachamento sem a necessidade de dar bom dia a barra de volta.
E não se trata apenas de aulas de ioga - mesmo a maioria das aulas de cardio de qualidade (se não descritivas) farão você se mover e alcançar direções que você esqueceu que existiam. Você será capaz de gerar mais força porque vai vazar menos dela por meio de padrões de movimento deficientes. Lubrificar as ranhuras de se mover em vários planos de movimento não ajudará apenas a prevenir lesões - também o tornará um levantador mais forte.
Se você é um levantador de peso, uma série de oito repetições provavelmente parece cardio para você. Mas tente fazer uma boa aula de kickboxing cardio de 40 minutos online e veja se você consegue acompanhar sem pausar porque você precisa recuperar o fôlego. (E, por favor, pause seus vídeos sempre que precisar - não há vergonha nisso!)
O trabalho de peso corporal pode parecer mais fácil do que ficar abaixo de uma barra de 136 kg no início, mas mesmo o ritmo estável de tantas aulas de ginástica em grupo vai ensinar seu coração a bater com mais eficiência - e respirar mais fácil só vai ajudá-lo quando você volte sob seus halteres.
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Um de seus tríceps está bem em travar seu supino, mas o outro está apenas gritando para seu observador pegar a maldita barra? Ou talvez você tenha a inclinação clássica para um lado ou outro durante o agachamento, ou sempre bata no chão de maneira desigual na parte inferior de seu levantamento terra. Onde quer que estejam seus desequilíbrios de força, as aulas de ginástica podem ajudá-lo a encontrá-los.
Trabalhar unilateralmente é uma grande parte disso, assim como se mover em diferentes planos de movimento - você não terá escolha a não ser perceber quando os estocadas laterais para o lado esquerdo são ótimos, mas você mal consegue passar por eles do lado direito. Ser consistente com as aulas de ginástica em grupo significa que você se concentrará mais em si mesmo e em seu corpo do que na barra e no peso dela. Isso aumenta a probabilidade de você reconstruir seu corpo de forma equilibrada.
Se você nunca fez uma aula de treino online ou uma aula de ginástica em grupo IRL, você vai aprender muito com eles, tanto sobre seu corpo quanto sobre sua mentalidade. Você pode até descobrir que você desfrutar ioga, uma vez que você acalma seu monólogo interno "isso é para meninas fracas" o suficiente para na realidade deixe-se afundar no Warrior II.
Você pode descobrir que consegue rir de si mesmo quando não consegue diferenciar a esquerda da direita em uma aula de dança aeróbica. E se você descobrir essas novas maneiras de mover seu corpo, você se tornará um atleta muito melhor no geral - e, eu diria, uma pessoa mais completa por ter saído (ou impulsionado lateralmente) de sua zona de conforto.
Se a pandemia fez com que você adquirisse o hábito de fazer aulas de ginástica online ou por meio de aplicativos, não se precipite em abandonar o padrão só porque sua academia pode estar se abrindo novamente. Ninguém está tentando mantê-lo longe de seus halteres, mas pegue o que você aprendeu sobre seu corpo, seus aquecimentos, seus resfriamentos e aplique em sua programação de volta à academia.
Levantar não é a única coisa que vai fazer de você um levantador melhor: livre-se da vergonha e passe dos treinos online para as aulas de ginástica em grupo da IRL. Não precisa ser mais do que uma ou duas vezes por semana, e você pode colocá-lo em um dia de recuperação ativo ou como um finalizador de cardio no dia de levantamento de peso (dependendo da sua classe de escolha). Só não deixe que noções preconcebidas de quais corpos devem fazer quais exercícios o impeçam de ter o melhor desempenho.
Imagem em destaque via Flamingo Images / Shutterstock
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