Os benefícios da caminhada se estendem até o Everest - é um punidor da parte inferior do corpo, intensificador de cardio e até mesmo intensificador de humor, tornando-o um treino cardiovascular ideal por si só. Mas imagine - com seus quadríceps e pulmões já gritando - suas mãos sendo solicitadas a no máximo três minutos de jabs, cortes superiores e ganchos ... por cinco rodadas.
Você provavelmente vai se sentir como se tivesse sido nocauteado, que é o objetivo depois de completar este treino HIIT de corpo inteiro desenvolvido pelo treinador de celebridades e ex-campeão dos super-médios Danny Musico. Uma bolsa pesada ou bolsa de treinamento Aqua mais um Alpine Runner, a última esteira da True Fitness, que tem uma inclinação máxima de 30% - quase o dobro do grau das passadeiras regulares - são as ferramentas necessárias para este treino de alto impacto e queima de calorias. “A inclinação extra faz a diferença entre ir ao hospital e ao cemitério”, diz Musico, brincando (pensamos).
Musico diz que você pode fazer este treino até três vezes por semana sozinho ou além de sua rotina de treino normal. Apenas certifique-se de se hidratar bem, porque você vai suar, acrescenta. “O melhor momento para o treino é quando seu corpo diz que está pronto para treinar”, diz Musico. Você notará que cada rodada fica mais difícil - sua inclinação aumenta, fazendo com que você sinta como se estivesse escalando uma pista de esqui. E cada soco não atinge apenas o saco pesado - seus braços, ombros e músculos das costas se beneficiarão do movimento rápido.
“Seus glúteos, abdominais e pernas vão ficar retalhados no Alpine”, diz Musico. “Você está queimando gordura com o Alpine enquanto está construindo massa muscular magra com a punção contínua.”
Escaladas alternadas na esteira e sequências de socos por três minutos cada, totalizando uma rodada. Descanse por 30 a 60 segundos. Repita por cinco rodadas. Se um Alpine Runner não estiver disponível, use uma esteira normal com inclinação máxima para todas as cinco rodadas. O treino deve levar cerca de 35 minutos. “Cada rodada está ficando mais intensa, então, quando você chega ao final, está exausto porque lançar um-dois combos é muito menos intenso do que um-dois-três-quatro-cinco combos”, diz Musico.
Rodada 1
Subida inclinada na esteira: aumenta a inclinação em 3-5%
Soco: Jab
2 ª rodada
Subida inclinada em esteira: aumenta em 3-5%
Soco: Jab, seguido por direto à direita
Rodada 3
Subida inclinada em esteira: aumenta em 3-5%
Soco: Jab, direto para a direita, gancho de esquerda
Rodada 4
Subida inclinada em esteira: aumenta em 3-5%
Soco: Jab, direto para a direita, gancho de esquerda, uppercut direito
Rodada 5
Subida inclinada em esteira: aumenta em 3-5%
Soco: Jab, direito direto, gancho esquerdo, uppercut direito, uppercut esquerdo
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