Ivan Lumbera sempre foi um atleta. Mas o jovem de 21 anos de Manitoba, Canadá, nunca teria se tornado um campeão de fisiculturismo clássico - até cerca de dois anos atrás.
Foi quando Lumbera decidiu começar a pesar e mudar sua dieta, tudo em um esforço para construir um físico que pudesse enfrentar os melhores fisiculturistas do país.
Desde seu primeiro show de fisiculturismo no outono passado, ele construiu um físico formidável e provou que tem o que é preciso para ir longe no esporte. Depois de ganhar o ouro na competição Provinicial da Associação de Culturismo Amador de Manitoba, ele ficou em quinto lugar no Nacional.
Cortesia de Ivan Lumbera
Quando Lumbera começou a ir à academia regularmente, ele foi até o fundo do poço, ele conta Músculo e preparação física. Ele seguiu o mantra "sem dias de folga" literalmente, reservando tempo para um treino quase todos os dias durante o primeiro ano de sua jornada de preparação física. Como se malhar diariamente não bastasse, ele gastava cerca de 2 a 2 horas e meia na academia. Ele começou em janeiro, e sua dedicação imediata e abordagem all-in o fizeram ver os resultados em abril. Embora tivesse experiência em esportes desde o colégio, o fisiculturismo era uma novidade para ele, e sua novidade o deixava totalmente viciado - essa formação esportiva deu-lhe a força mental para continuar, mesmo quando as coisas pioravam.
“Eu sei que se eu realmente quero algo, tenho que trabalhar para isso”, diz ele. “No início, malhar era doloroso e até mesmo os calosidades nas minhas mãos eram uma barreira, porque doeria levantar halteres. Com o tempo, você se acostuma.”
A parte mais difícil de começar foi permanecer consistente, diz Lumbera. Mas, como qualquer fisiculturista de sucesso sabe, consistência é a chave para o sucesso no esporte. Seu segredo para manter essa consistência é focar no longo prazo e entender que você só continuará tendo ganhos se continuar dedicado à rotina.
Hoje em dia, Lumbera não passa mais do que cerca de uma hora e meia na academia, o que ele atribui a um uso mais eficiente de seu tempo e a manter o mínimo de bate-papos na academia. “Quando estou lá, é negócio”, diz ele. “Especialmente durante uma preparação, as pessoas pensam que estou ignorando-as. Mas durante esse tempo, você está tão focado mentalmente, e só quer ir duro - não há tempo para falar.”
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Leia o artigoOutra chave para o sucesso de Lumbera foi aprender a manter a forma na academia, diz ele. No início, suas costas eram sua parte do corpo menos favorita para trabalhar porque, sem que ele soubesse, ele estava gastando muito esforço envolvendo os músculos secundários - no caso dele, o bíceps - e não fazendo a conexão mente-músculo para aprimorar os músculos que ele não podia ver enquanto os ativava. Agora, é sua área favorita para se concentrar. Seus movimentos decisivos para construir costas prontas para o espetáculo: linhas com barra, pullups, linhas com halteres e barras suspensas.
Cortesia de Ivan Lumbera
Claro, qualquer fisiculturista sabe que quando chega a hora da preparação, não são os treinos, mas a dieta que representa o desafio mais difícil. Lumbera se alimenta de maneira limpa e segue a abordagem clássica de comer de vez em quando para fazer dieta, então ele faz um mínimo de quatro pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo alto. Seu não.1 dica de preparação de refeição? Jogue com temperos para descobrir sua própria maneira de tornar a alimentação limpa uma experiência positiva, em vez de um esforço que pareça que você está se torturando. (Ele jura por um tempero com baixo teor de sódio chamado Flavorgod.)
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Leia o artigoA primeira preparação de Lumbera demorou apenas três semanas - a maioria dos fisiculturistas precisa de três meses - mas ele não deixou que isso lhe tirasse o melhor dos nervos. “Eu só estava preocupado comigo mesmo”, diz ele. “Não concentrei minha energia em coisas que estavam fora do meu controle ou fora de alcance. Eu apenas mantive o foco e até ganhei o X-Factor of the Night naquele show.”
Mesmo quando ele subiu ao palco no Nacional, ele tinha a mesma filosofia: faça o que puder e não se concentre no que você não pode controlar.
Além de sua presença no palco em competições, ele está construindo sua presença nas redes sociais. “É definitivamente diferente para mim e estou aprendendo à medida que prossigo”, explica ele. “Mas tento o meu melhor para responder a todas as mensagens que recebo e compartilhar dicas com as pessoas sempre que posso.”
Barras olímpicas e peso pesado não devem se limitar a dias de peito e perna.
Leia o artigoEmbora suas realizações pareçam o trabalho de alguém com todo o tempo do mundo para se dedicar ao fitness e à nutrição, Lumbera definitivamente não o faz, considerando o fato de que ele também é um estudante universitário com alguns anos pela frente antes de seguir sua carreira na educação física.
Então, é claro, ele tem alguns truques na manga para encontrar um equilíbrio entre tudo o que está fazendo, ou seja, gerenciamento de tempo, que é quando um estudante universitário médio pode simplesmente desistir. Mas não Lumbera.
“Você tem que arranjar tempo para algo se quiser que algo aconteça”, diz ele. “O condicionamento físico desempenhou um papel importante na minha vida, e tenho que arranjar tempo para preparar a refeição e ir à academia, e acompanhar as pessoas que admiro nas redes sociais para manter essa motivação, aquele fogo, indo.”
E ele não planeja apagar o fogo tão cedo.
“Tenho um longo caminho pela frente”, diz ele. “E eu quero me manter saudável mental e emocionalmente. Eu não quero que o fisiculturismo tome conta da minha vida. Eu quero um bom equilíbrio.”E, claro, ele adoraria se tornar um profissional um dia, mas ele não tem pressa em fazê-lo. Ir devagar, maximizar todo o seu potencial e conseguir alguns patrocinadores ao longo do caminho é seu plano de jogo - ninguém jamais diria que o equilíbrio é uma coisa ruim.
Siga Lumbera no Instagram @ivanlumberafitness para acompanhar seu progresso.
Construa uma parte superior do corpo mais forte e musculada em apenas três semanas.
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