“Você simplesmente não tem treinado o suficiente, não se preocupe,”
Meu namorado Mark me disse isso uma vez, quando eu estava um tanto chorosa, lamentando o que percebi como uma estagnação no meu progresso geral.
Por um segundo, fiquei surpreso - treino 4-5 dias de forma consistente, e faço isso há cerca de 3 anos e meio. (Sugestão de levantadores experientes rindo.)
3 anos e meio não é nada. Especialmente se antes de começar a levantar você sofria de uma nítida falta de QUALQUER tipo de hábitos de condicionamento físico.
O que Mark quis dizer foi que minha história de treinamento total foi tão relativamente curto que não percebo quanto tempo leva para ficar bom e fazer progresso e, portanto, estou ficando desnecessariamente chateado. Eu precisava de perspectiva. Pode ser complicado manter a perspectiva de seu próprio treinamento, especialmente se você está acostumado a trabalhar sozinho.
Mark não é um atleta de força, ele é um atleta de artes marciais, mas está na sala de musculação, no atletismo e no ringue há cerca de 2 décadas. Ele é um lutador competitivo desde os 14 anos. Ele experimentou mais desconforto e contratempos com o treinamento físico do que eu registrei MUITO tempo total na academia.
Portanto, este artigo é para o número crescente de iniciantes em esportes de ferro que não eram atletas, como eu, que precisam de um pouco de perspectiva. Para muitos de nós, o levantamento de peso é a primeira coisa fisicamente desafiadora que nos sentimos em casa fazendo e, portanto, nossa introdução aos esportes e à competição em geral. Que bom para nós que finalmente nos sentimos confortáveis na disciplina física e não estamos mais sendo retidos porque nos sentimos como nerds desajeitados.
Mas algo que demorei a entender é que não só leva muito tempo para ficar REALMENTE forte, mas leva tempo para ficar em FIT, e meu histórico de vícios sedentários significa que tenho muito mais trabalho a fazer. E quanto mais experiência você obtém como levantador e quanto mais forte você fica, mais geralmente você precisa estar em forma para se recuperar e continuar melhorando.
Todos nós já ouvimos as 10.000 horas de Malcolm Gladwell para a teoria do domínio. Agora, nem todo mundo quer ser um mestre literal de seu esporte, mas todos nós queremos ser bons para nós mesmos e todos queremos progredir continuamente, ou não estaríamos fazendo isso.
Vou usar a teoria de Gladwell e aplicá-la aos esportes de força, para calcular aproximadamente quanto tempo levaria para ficar bom. Observe que isso não é remotamente científico, é simplesmente para oferecer uma perspectiva sobre uma questão hipotética grosseira: a questão sendo "quanto tempo leva?”
Novamente, isso é apenas para dar a você, ou ao iniciante ou mentor do referido iniciante, um lembrete de como o calendário de progresso pode ser.
Embora possa não levar 10.000 horas, vamos supor 7.000 horas para proficiência técnica, habilidade e maximização geral de nosso próprio potencial.
Agora, não podemos levantar 6 horas todos os dias para acelerar nosso caminho para a maestria. A maioria das pessoas não tem tanto tempo e também a força simplesmente não aumenta rapidamente. Quanto mais forte você fica, mais estressante seu levantamento literalmente se torna para o seu corpo, porque você está levantando pesos mais pesados, e mais recuperação você precisa. Levantadores muito fortes e experientes se preparando de forma inteligente para uma competição são prováveis não vai desperdiçar energia fazendo toneladas de exercícios extras.
Basicamente, mesmo que você PODERIA levantar 6 horas por dia, isso não o faria ficar mais forte mais rápido.
Então, vou usar uma estimativa generosa do meu próprio histórico de treinamento para calcular onde estou no caminho para 7.000 horas de Kinda - Maestria.
Um cronograma de treinamento agressivo para mim é de 4-5 sessões de treinamento por semana de intensidade variável. Digamos 5 sessões com uma duração média de 1.5 horas.
Digamos que eu mantenho esse ritmo ininterruptamente todos os meses de todos os anos.
7.5 horas por semana
52 semanas em um ano
360 horas por ano
Tenho treinado consistentemente por cerca de 3.5 anos.
Isso é 1.365 horas.
Perto de 7.000.
Nesse ritmo, vou levar cerca de 20 ANOS para chegar a 7.000 horas.
Vamos também assumir GENEROSAMENTE que, em média, eu gasto um mínimo de 5 horas por semana carregando pesos (sou um personal trainer) e visualizando / trabalho de imaginação e que essas horas contam para o total de minhas horas de treinamento.
Então 5 + 7.5
× 52
= 600 horas
× 3.5 anos
Ainda só equivale a 2.275 horas para mim até agora, apenas 1/3 do caminho para o meu melhor não muito pessoal.
Isso é um trabalho sólido, não me interpretem mal! Mas em esportes de força, sou mais um intermediário novato.
Queremos ser o melhor que podemos ser e é fácil nos compararmos com o progresso de OUTRAS pessoas - uma maneira infalível de começar a se sentir péssimo sobre o seu progresso. A comparação é uma coisa natural e normal de se fazer, mas temos que estar atentos a isso.
O levantador comum que você está admirando no Instagram tem um histórico de treinamento totalmente único. E você também.
Sua história é importante.
Quando se trata de condicionamento físico geral, também podemos considerar incluir "horas" NEGATIVAS - as horas gastas nos machucando. E é aqui que podemos nos lembrar de ser gentis conosco ao jogar jogos de comparação.
Eu pratiquei alguns esportes diferentes quando criança, futebol, softball, snowboard, passeios a cavalo. Muita diversão e eu era muito ativo quando criança. Infelizmente, basicamente parei de me esforçar depois da puberdade. Então, na faculdade, comecei a beber e fumar muito (porque eu era um rebelde fodão e é tããão legal fumar quando você é asmático). Isso durou cerca de 5-6 anos.
Provavelmente causei sérios danos ao meu potencial atlético e provavelmente levará um tempo considerável para neutralizar esses danos.
Agora, isso não é uma desculpa para não trabalhar duro - no mínimo, significa que agora eu tenho que trabalhar muito mais para tornar equitativo ou mesmo Mais devagar ganhos para alguém com um background mais atlético e fisicamente saudável. O dano físico causado por comportamentos destrutivos é passar cheques que seu corpo não consegue descontar e, quando você começa a competir agressivamente, de repente tem muitas "contas" para pagar.
Enquanto eu estava sofrendo com meus piores hábitos, se eu tivesse sido pelo menos um pouco mais ativo de uma forma produtiva e comido um pouco melhor, poderia ter mitigado os efeitos negativos de meus maus hábitos.
Mas, infelizmente, esse é o ciclo de feedback negativo do comportamento destrutivo. eu nunca saberei. Mas eu sei do que estou trabalhando e para.
Agora, isso NÃO quer dizer que estarei treinando para sempre à sombra dos meus velhos hábitos - percorri um longo caminho e continuo a progredir, mas é uma realidade física que devo levar em consideração ao olhar para o meu histórico de treinamento em escopo completo.
Então, se você, como mais e mais pessoas todos os dias, está descobrindo esportes de força como a primeira coisa fisicamente exigente que VOCÊ GOSTA DE FAZER e sente que pode progredir, você precisa ter em mente que seu caminho mal está começando. E seu progresso ÚNICO será afetado por sua história física.
Portanto, não desanime se você estiver apenas alguns anos ou meses praticando o esporte de ferro de sua preferência e se sentir fraco, fora de forma e como um iniciante. Porque de muitas maneiras, você É.
E tudo bem.
Pode demorar muito. Pode (e provavelmente levará) muito tempo para construir uma massa muscular apreciável (especialmente se você for uma mulher). Pode levar muito tempo para melhorar sua aptidão física geral, além de ficar mais forte e tecnicamente mais habilidoso em seu esporte.
Você vai suar e se sentir um lixo e "querer morrer" algumas centenas ou milhares de vezes antes mesmo de arranhar a superfície do que é capaz.
Não é nenhuma surpresa que os esportes de força possam ser muito duros para o corpo, às vezes até mesmo perigosos, em graus.
Os primeiros anos ou mais de levantamento de peso são frequentemente chamados de "ganhos de novato" - isso porque, uma vez que você tenha obtido uma camada básica de força, terá que incorrer em mais e mais estresse para fazer seu corpo se adaptar.
Para aqueles de nós com experiências menos atléticas, é aqui que nosso treinamento e história física podem começar a se mostrar mais.
Sua aptidão GERAL terá um papel importante em quão bem você pode se recuperar do estresse do treinamento de força. E lembre-se de que o condicionamento físico geral e a capacidade aeróbica afetam o quão bem você pode se recuperar. Quanto melhor estiver o seu coração e pulmões, melhor você se recuperará do treinamento, portanto, quanto mais tempo você levantar, mais atenção terá que dar ao seu condicionamento geral, e não menos.
Existem muitas variáveis em jogo aqui, e Alex Viada é um dos especialistas nisso. Também é importante levar em consideração quais tipos de condicionamento serão mais benéficos para o seu estilo de treinamento. Independentemente de como você treina, sua aptidão aeróbica de linha de base é um fator importante a se prestar atenção.
Acredito que o domínio de um esporte ou disciplina física é uma das melhores coisas que podemos fazer pelo nosso desenvolvimento pessoal. É empurrando nossos limites fisicamente que podemos nos empurrar mentalmente (e talvez até espiritualmente) de maneiras totalmente únicas.
Deixe esta nova jornada de perturbação física lhe ensinar sobre você. Essa é uma das coisas verdadeiramente enriquecedoras sobre o treinamento. Você tem a oportunidade de reescrever continuamente a sua história.
Você fará coisas que nunca pensou que poderia fazer - e perceberá que pode ser e fazer mais do que jamais pensou que poderia.
Apenas continue. E faça seu cardio.
Fotos cortesia de Scott Lloyd Fitness Photography
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões aqui expressas são dos autores e não refletem necessariamente as opiniões do BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
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