Os atletas que procuram uma vantagem muitas vezes se perguntam se podem aumentar a frequência de treinamento com os implementos. Não há uma resposta geral para esta pergunta, mas em vez disso, considere esses conceitos ao definir o plano de treinamento de longo prazo.
Certos movimentos do Strongman são muito semelhantes aos movimentos que você já executaria na academia. Esses levantamentos podem ser substituídos por movimentos regulares da barra sem pensar muito sobre como eles afetarão a recuperação, danos nas articulações ou estimulação (super) do sistema nervoso central. Um rápido exame desses levantamentos revelaria que coisas como levantamento terra, eixo e alça lateral podem ser facilmente substituídos por versões de barra do exercício. Você pode precisar fazer algumas considerações ao treiná-los devido à configuração diferente (especialmente ao pressionar de um rack), mas muitas vezes, se acostumar com as posições exclusivas da empunhadura pode ajudá-lo a longo prazo.
O próximo grupo de eventos pode causar alguns danos físicos à pele e colocar mais estresse nas articulações e tendões. Ao treinar pneus, pedras, roda de Conan e manche, deve-se abordar como o treinamento desses eventos por um ciclo de mais de algumas semanas pode começar a esmagar o corpo e começar a dificultar o progresso. Se você treina esses eventos durante a semana é melhor mantê-los mais leves e aprimorar sua técnica.
O último conjunto de movimentos a considerar são os raros que não são vistos com frequência em competições e devem ser reservados para quando você for desafiado a testá-los especificamente. Considere que o Hercules realiza um evento que requer uma configuração específica e pode danificar as palmas das mãos se treinado para falhar. Trabalhar especificamente a empunhadura costuma ser melhor do que treinar o evento em si. Os dedos de Fingal são perigosos se treinar sozinho e mesmo quando você usa um observador, o risco de traumatismo craniano está presente. Considere a raridade de um evento, o quão perigoso é e como treiná-lo.
Correndo o risco de soar repetitivo, acredito que o condicionamento é um elemento-chave para o verdadeiro sucesso no Homem Forte. Empurrar o carro, arrastar o trenó ou carregar um saco de areia deve ser a base de sua programação de condicionamento de intervalo e essa programação deve ser implementada durante todo o ano! Você pode adicionar ou diminuir o volume ou peso para aumentar a intensidade, mas há poucos motivos para abandonar completamente o treinamento cardiovascular em qualquer momento da temporada. Se você está trabalhando puramente na força, ganhando massa, ou não tem planos de competição, você ainda deve refinar essa força e certificar-se de que tem a capacidade de completar o treinamento sem sentir que vai perder o gás. Aprenda a amar esses eventos e aproveitá-los ao longo da semana.
Na pressa de trabalhar com brinquedos novos e brilhantes (os próprios implementos), as pessoas podem negligenciar alguns dos princípios básicos do treinamento. Eles são chamados de objetos estranhos por uma razão. A falta de alças (pedras), espessura (eixo) e largura (tronco) pode exagerar as falhas na técnica fraca. Barras e halteres são menores e mais fáceis de manter sob controle e devem ser sua principal ferramenta para aprender como levantar e construir uma base para seu treinamento. O desenvolvimento de uma técnica excelente no supino, por exemplo, desenvolverá caminhos de movimento adequados para o corpo.
Isso aumenta sua capacidade de resistência a longo prazo e limita os riscos de lesões devido à mecânica inadequada. Na minha opinião, se você dominar a barra antes de incorporar os eventos, terá mais sucesso a longo prazo.
Em todos os aspectos da vida, deve-se encontrar equilíbrio. O treinamento excessivo dos eventos pode afetar seu sistema, mas o treinamento insuficiente pode destruir sua folha de pontuação. Quando você decidir incorporar alguns eventos durante a semana, (e não apenas dias de treinamento em grupo) faça isso lentamente, apenas adicionando um ou dois de cada vez. Se você parece estar obtendo sucesso, então você pode querer adicionar mais ou trocar os que você está fazendo. Como sempre, mantenha seu treinamento intenso, encontre prazer nele e faça progressos!
Nota do editor: este artigo é um artigo de opinião. As opiniões expressas aqui e no vídeo são do autor e não refletem necessariamente as opiniões de BarBend. Reivindicações, afirmações, opiniões e citações foram obtidas exclusivamente pelo autor.
Imagem em destaque: Michele Wozniak
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