Em 8 de março de 2021, o campeão do Homem Forte do Mundo de 2020 (WSM), Oleksii Novikov da Ucrânia, acessou seu canal relativamente novo no YouTube para puxar a cortina sobre como seria sua última sessão de treinamento antes de viajar para Bahrain para o Homem Forte Supremo do Mundo ( WUS) competição “Strength Island”. ALERTA DE SPOILER: ele ganhou aquele concurso.
Com 1,98m de altura e peso corporal de aproximadamente 300 libras, Novikov costuma ser um dos atletas menores nas competições de homem forte de elite em que compete. Ele regularmente enfrenta gigantes como o medalhista de bronze do 2020 WSM JF Caron ou o vice-campeão do 2020 WSM, Tom Stoltman, o quadro de 1,80 m de altura e 384 libras. No entanto, a consistência de Novikov em toda a infinidade de eventos do homem forte o lançou ao topo da tabela de classificação do homem forte, peso por peso, por assim dizer, no ano passado. Além de tudo isso, ele ainda está no início de sua carreira de homem forte aos 24 anos - ele está empatado com Jón Páll Sigmarsson como o mais jovem campeão do WSM.
Um ano antes de sua ascensão ao trono do homem forte, Novikov não conseguiu chegar à final do WSM de 2019 devido à derrota contra Trey Mitchell na fase de grupos. Então, como Novikov está treinando agora para impulsioná-lo à frente do campo em um período tão curto de tempo?? Bem, o campeão do WSM decidiu dar uma olhada por dentro.
Confira o vídeo da última sessão de treinamento de Novikov, que focou em halteres gigantes e trabalho medley, antes de vencer o WUS “Strength Island”, que aconteceu em 13 de março de 2021, cortesia de seu canal no YouTube:
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Novikov não é estranho ao haltere pesado. Ele atualmente detém o recorde mundial de halteres pesados para repetições após marcar 11 repetições em 75 segundos de um haltere de 100 kg (220 libras) na série WUS "Feats of Strength". Antes de mergulhar no treino, o campeão divide os dois halteres diferentes usados na competição de homem forte.
O haltere gigante (também conhecido como haltere pesado) é o que o nome sugere. Os sinos em cada extremidade da alça são geralmente tão grandes, senão maiores, do que a cabeça dos homens fortes que a levantam. O haltere Cyr - nomeado em homenagem ao homem forte franco-canadense do final do século XIX Louis Cyr - tem duas esferas em cada extremidade da alça. Devido à sua aparência, o haltere Cyr é às vezes referido como o haltere de circo.
Para "Strength Island", o evento de haltere pesado utilizou o haltere Cyr. Ainda assim, Novikov concentrou seu treinamento em ambos, já que o haltere pesado pode suportar os 100 kg (220 libras) com os quais ele deseja se preparar (seu halter Cyr tinha apenas 56 kg (123.5 libras).
Como fez durante sua configuração de gravação mundial na série “Feats of Strength”, Novikov ergueu o haltere gigante com o braço direito. Por uma questão de eficiência - como o evento com halteres pesados é mais frequentemente pontuado nas repetições mais altas dentro de um limite de tempo específico, em vez do peso máximo - Novikov utiliza uma técnica de rotação para largar o halter.
Depois de bloquear cada representante, Novikov gira seu braço de modo que seu polegar fique voltado para longe dele ao soltar o halter. Isso posiciona o haltere perpendicularmente ao seu corpo de forma que quando ele atingir o chão, tapete ou, no caso de Novikov, o pneu, ele não role para longe dele. Um haltere rolante pode custar segundos preciosos a um homem forte durante sua série, o que pode ser a diferença entre ganhar e perder um evento. Além disso, girar o haltere para que caia perpendicular ao corpo o deixa em uma posição quase perfeita para começar a próxima repetição imediatamente. Se você assistir novamente ao vídeo em torno da marca de 1:35, verá como essa técnica de rotação é rotina para Novikov, permitindo repetições eficientes.
Novikov destaca a importância de passar giz em ambas as mãos com carbonato de magnésio para garantir que a pele fique seca e não rasgue durante uma repetição. Considerando o quão pesados são os halteres que eles levantam, se as mãos de um atleta estiverem suadas ou pegajosas, o peso do halter pode puxar ou rasgar a pele e até mesmo potencialmente os músculos. Novikov treinará com um halter que pesa mais de 145 kg (319.7 libras), e seu equipamento pode suportar até 160 kg (352.7 libras).
Novikov também usa mangas de joelho com suporte de faixas adicionais. Embora o foco do haltere pesado seja principalmente a técnica e estresse o ombro, cada repetição envolve o que é essencialmente uma limpeza do haltere para a posição montada na armadilha do homem forte antes de um empurrão com um único braço.
Realizar tantas limpezas com uma carga tão pesada em um período de tempo condensado pode aplicar muito estresse aos joelhos. Novikov admite que sente algum desconforto nos joelhos ao treinar halteres pesados, mas evita lesões com técnica e suporte adequados.
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O outro foco do treinamento de Novikov é o medley de carregamento. É seguro presumir que haverá um medley de carregamento de algum tipo em qualquer competição de homem forte de elite. Medleys envolvem vários objetos pesados de formato estranho que os competidores precisam levantar e carregar por uma determinada distância antes de carregá-los em uma plataforma. Para ter uma ideia dos objetos obscuros usados, o medley de carregamento no WSM 2020 utilizou peças de monster truck.
Embora os competidores precisem ser fortes o suficiente para levantar e carregar os objetos, eles também precisam de agilidade e cardio adequados para fazer isso com eficiência. Este é o tipo de evento em que o tamanho menor de Novikov do que o resto do campo competitivo é potencialmente vantajoso. Novikov ficou em segundo lugar no evento medley no WSM de 2020, terminando um segundo atrás do Homem Mais Forte da Grã-Bretanha em 2020, Adam Bishop.
O medley de treinamento de Novikov consiste nos seguintes objetos carregados por uma pista e lançados sobre uma barra alta:
Os pesos dos itens são semelhantes, mas a forma e a aderência necessárias para carregá-los são muito diferentes. O saco de areia é flexível e pode ser carregado na frente do corpo ou sobre os ombros. O escudo, na maioria das vezes, exigirá uma pegada por baixo. A Pedra Atlas envolve um aperto de mão aberta que pode ser difícil de carregar com uma parte traseira arredondada.
Embora as Atlas Stones frequentemente tenham seu próprio evento em competição, usá-lo como parte de um medley de treinamento ajuda a preparar Novikov para a maioria dos objetos que um medley de competição pode apresentar. Seu medley de treinamento é composto por um objeto flexível, um objeto angular e um objeto esférico.
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Além de defender seu título como WSM em 2021, Novikov tem como objetivo superar o recorde mundial de halteres Cyr de 150 quilos (330.7 libras) atualmente detido pelo polonês Mateusz Kieliszkowski. Kieliszkowski não pôde competir no concurso WSM 2020 devido a uma lesão, mas foi o vice-campeão no evento em 2018 e 2019. Assumindo que Kieliszkowski está saudável para a competição WSM de 2021, é provável que as manchetes reflitam uma batalha entre ele e Novikov pelo título.
Imagem em destaque: @novikov_strong_wsm no Instagram
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