Como Conseguir 4 Talentos de Fitness
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Andrew Renneisen / Getty Images
Você fez da missão de tocar o aro, derrubar 20 pullups em uma tacada, supino 1.5 vezes o seu peso ou correr uma milha em seis minutos? Todos os objetivos dignos de um determinado atleta. Mas antes de empilhar nos pratos adicionados ou esquiar para aquela cobiçada enterrada monstro, apenas esteja ciente de que cada um desses objetivos apresenta suas próprias armadilhas e desafios únicos. Seguir o caminho certo pode fazer toda a diferença entre o fracasso e o sucesso.Nenhum dos quatro objetivos a seguir será fácil para quem está começando, mas com a abordagem de treinamento certa e uma vontade de superar a dor, esses feitos atléticos impressionantes podem ser alcançados. Veja como se preparar melhor para tornar essas façanhas de desempenho uma realidade.
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Shutterstock
As corridas em subida são uma ótima maneira de desenvolver uma força explosiva nas pernas e a resistência necessária para contê-la por mais de um quilômetro. Encontre uma colina íngreme de 100 metros de comprimento, corra para cima e corra de volta para baixo. Repita 6 a 10 vezes.
A melhor maneira de diminuir o tempo de sua milha é com intervalos. Dirija-se a uma pista local para sprints - 12x200m, 10x400m, 8x600m são boas opções - e divida-os com 200m a 400m de corrida lenta.
Fortaleça seus quadríceps, panturrilhas, quadris e bumbum para ficar mais rápido e tornar seu corpo mais resistente contra as batidas da corrida rápida.
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Eles o tornam mais forte e, por imitarem a posição agachada do salto, são uma ótima prática. Graduação em agachamento de salto.
Shaq as praticava todas as noites antes de dormir quando estava na faculdade, e seu salto vertical aumentou em 8 ". Apontar para um grande número - digamos, 400 - e dividi-lo em conjuntos.
Pular corda atinge os mesmos músculos recrutados para o salto vertical. Incorpore-o ao seu treinamento de dois a três dias por semana, aumentando continuamente a duração da sessão.
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Per Bernal
Enrole um elástico em volta da parte superior de uma barra pullup e coloque o pé nele. Isso o ajudará a eliminar mais repetições do que você poderia.
Concentre-se na parte de abaixamento em vez de no elevador. Encontre uma barra baixa e pule de modo que seu peito fique próximo ao nível da barra e, em seguida, abaixe-se lentamente.
Quando seus músculos estiverem em chamas, peça a um parceiro de treinamento para ajudá-lo a realizar mais duas ou três repetições. Você vai sobrecarregar seus músculos, forçando um maior crescimento.
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James Michelfelder
Conforme você abaixa a barra, aperte as omoplatas e tente "separar a barra", então mantenha essa tensão enquanto empurra para obter mais força.
Alternar entre pegadas largas, estreitas e normais permite que você se concentre tanto nos músculos motores primários quanto nos músculos de suporte, o que pode ajudá-lo a romper os pontos de atrito.
Reforce seus dorsais, que são a chave para mover a barra, pois eles agem como uma mola e fornecem uma base maior para você pressionar, com fileiras dobradas entre as séries de supino.
Voltar para a introduçãoVocê fez da missão de tocar o aro, derrubar 20 pullups em uma tacada, supino 1.5 vezes o seu peso ou correr uma milha em seis minutos? Todos os objetivos dignos de um determinado atleta. Mas antes de empilhar nos pratos adicionais ou esquiar para aquela cobiçada enterrada monstro, apenas esteja ciente de que cada um desses objetivos apresenta suas próprias armadilhas e desafios únicos. Seguir o caminho certo pode fazer toda a diferença entre o fracasso e o sucesso.
Nenhum dos quatro objetivos a seguir será fácil para quem está começando, mas com a abordagem de treinamento certa e uma vontade de superar a dor, esses feitos atléticos impressionantes podem ser alcançados. Veja como se preparar melhor para tornar essas façanhas de desempenho uma realidade.
As corridas em subida são uma ótima maneira de desenvolver uma força explosiva nas pernas e a resistência necessária para contê-la por mais de um quilômetro. Encontre uma colina íngreme de 100 metros de comprimento, corra para cima e desça correndo. Repita 6 a 10 vezes.
A melhor maneira de diminuir o tempo de sua milha é com intervalos. Dirija-se a uma pista local para sprints - 12x200m, 10x400m, 8x600m são boas opções - e divida-os com 200m a 400m de corrida lenta.
Fortaleça seus quadríceps, panturrilhas, quadris e bumbum para ficar mais rápido e tornar seu corpo mais resistente contra as batidas da corrida rápida.
Eles o tornam mais forte e, por imitarem a posição agachada do salto, são uma ótima prática. Graduação em agachamento de salto.
Shaq as praticava todas as noites antes de dormir quando estava na faculdade, e seu salto vertical aumentou em 8 ". Apontar para um grande número - digamos, 400 - e dividi-lo em conjuntos.
Pular corda atinge os mesmos músculos recrutados para o salto vertical. Incorpore-o ao seu treinamento de dois a três dias por semana, aumentando continuamente a duração da sessão.
Enrole um elástico em volta da parte superior de uma barra pullup e coloque o pé nele. Isso o ajudará a eliminar mais repetições do que você poderia.
Concentre-se na parte de abaixamento em vez de no elevador. Encontre uma barra baixa e pule de modo que seu peito fique próximo ao nível da barra e, em seguida, abaixe-se lentamente.
Quando seus músculos estiverem em chamas, peça a um parceiro de treinamento para ajudá-lo a realizar mais duas ou três repetições. Você vai sobrecarregar seus músculos, forçando um maior crescimento.
Conforme você abaixa a barra, aperte as omoplatas e tente "separar a barra", então mantenha essa tensão enquanto empurra para obter mais força.
Alternar entre pegadas largas, estreitas e normais permite que você se concentre tanto nos músculos motores primários quanto nos músculos de suporte, o que pode ajudá-lo a romper os pontos de atrito.
Reforce seus dorsais, que são a chave para mover a barra, pois eles agem como uma mola e fornecem uma base maior para você pressionar, com fileiras dobradas entre as séries de supino.
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