A QUESTÃO:
Qual é a melhor maneira de fazer agachamentos pausados?
A RESPOSTA:
“Adicionar uma pausa ou andamento é uma ótima maneira de mudar seu treino enquanto faz um levantamento principal, como um agachamento”, diz Meg Furstoss, M.S., NSCA-C.S.C.S., cofundador da Precision Sports Performance em East Hanover, NJ. Com este exercício, você abaixará lentamente em uma contagem de cinco, fará uma parada completa para uma contagem na parte inferior e, em seguida, dirigirá através dos seus pés para pressionar de volta à posição de pé.
Configure para um andamento ou agachamento de pausa da mesma forma que faria para um agachamento tradicional traseiro, frontal ou cálice, diz Furstoss. No entanto, uma vez que você está criando mais tempo sob tensão, você precisará ajustar sua proporção de conjunto para repetição e peso de acordo. Um agachamento de pausa é normalmente mais desafiador do que uma versão tradicional, então sua contagem de repetições deve ser menor ao usar o mesmo peso, observa ela.
Tal como acontece com todos os novos exercícios, comece de forma conservadora e progrida de acordo.
Ative seus glúteos e obtenha uma melhor queimação nas costas com esses exercícios.
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