Como adicionar músculos com Kettlebell Flyes

Os halteres isolam melhor os peitorais do que o supino, que recruta o tríceps e os ombros. Embora você provavelmente tenha feito este exercício com halteres, cabos e máquinas, apostaremos que você não tentou usar kettlebells para mosca no peito, embora devesse.

Como o centro de massa de um kettlebell fica baixo, ele puxa suas mãos para o chão de forma mais agressiva do que um halter, cujo peso está alinhado com sua mão. A KB também é uma ferramenta menos estável - ela se move conforme você levanta, forçando seus músculos a trabalharem mais para estabilizar o peso e levantá-lo de volta. Por sua vez, você pode recrutar mais fibras musculares em seu peito.

Como fazer isso

1. Deite-se em um banco com um kettlebell em cada mão. Use um peso um pouco mais leve do que o que você está acostumado, porque vai parecer mais pesado conforme você faz o movimento.
2. Mantenha os pulsos retos, com uma ligeira flexão nos cotovelos, e abaixe os pesos até onde se sentir confortável para fazer, mas não além do torso.
3. Aperte seu peito e levante os braços de volta, como se estivesse abraçando uma árvore, até que os kettlebells estejam perto de se tocar.