Se suas costas doem durante o agachamento, você não está sozinho, e há algumas coisas que você pode verificar novamente para não sentir dor.
“Certifique-se de que está utilizando sua seção intermediária em todo o seu potencial”, diz Julia Ladewski, C.S.C.S., um treinador de força e fitness baseado em Highland, IN. “Sempre que você carrega a coluna com um peso sobre os ombros, seus abdominais e parte inferior das costas tornam-se a base que sustenta a casa. Se essa base desmoronar, isso pode resultar em não ficar mais forte, perder um elevador ou uma lesão."Proteja seu núcleo para que fique estável - imagine alguém dando um soco no seu estômago. “Essa sensação pode ajudá-lo a se lembrar de como apertar o abdômen para que suas pernas levantem o peso sem colocar pressão nas costas”, observa ela.
Além disso, certifique-se de seguir a forma correta. Mantenha os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente voltados para fora. Coloque a barra ligeiramente abaixo do topo de seus ombros (não na parte óssea da coluna cervical). E conforme você abaixa, certifique-se de que seus joelhos permaneçam no meio do seu pé (não dobrando para dentro) e suas costas estejam retas, com um arco natural na parte inferior da coluna. Peça a alguém que seja bem versado em mecânica e técnica de agachamento para revisar seu posicionamento para que você possa ter certeza de que está fazendo o movimento corretamente.
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