“É muito comum haver uma discrepância entre os lados”, diz Julia Ladewski, C.S.C.S., um treinador de força baseado em Highland, IN. Sua maneira favorita de equilibrar as coisas? Use halteres para grandes movimentos, como flexões nos ombros, flexões retas e linhas.
Fique forte e magro enquanto faz com que tudo que você faz fora da academia pareça mais fácil.
Leia o artigo“O uso de halteres força o lado mais fraco a estabilizar, controlar e levantar o peso; com halteres, a carga é compartilhada com o lado mais forte, que normalmente compensa e assume.“Também é importante focar no músculo e em seu movimento, não apenas na quantidade de peso que você pode levantar, acrescenta ela.
“Tente fazer exercícios de isolamento, como flexões com um braço, elevações no peito, elevações laterais e remadas com um braço para o ombro / costas / tórax. Para os braços, roscas com um único braço, extensões de tríceps e flexões também são opções.”
Concentre-se na contração muscular no pico do movimento e em sua forma durante todo. “Se você acha que a diferença é drástica, faça uma série extra no lado mais fraco”, diz Ladewski.
Uma coleção de alongamentos dinâmicos para aumentar sua amplitude de movimento.
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