Em todas as academias do mundo, você encontrará vários equipamentos para agachar e levantar grandes pesos. À medida que você fica mais forte e o peso nas suas costas fica mais pesado, o equipamento no qual você está levantando precisa ser capaz de lidar com suas necessidades, mas também com quaisquer perdas potenciais.
É por isso que é extremamente útil saber o o que é e porquês por trás de diferentes peças de equipamento, como:
Para atletas de força, conhecer as diferenças e os melhores usos de cada um pode fazer um ótimo desempenho na academia e na plataforma. Neste artigo, nos associamos a Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen e Hayden Bowe para cobrir os benefícios do uso de power racks, monolifts, combo racks e quando você deve usar cada um.
Um rack de energia (também conhecido como compartimento de força) é uma peça versátil de equipamento que é usada para exercícios como agachamento, pulls de rack, supino, prensas de pino e muito mais. As academias usam racks de energia porque são resistentes, duráveis e oferecem a melhor segurança para levantadores que levantam sozinhos e precisam potencialmente utilizar dispositivos de segurança.
Esteja você levantando em uma academia comercial, de esportes de força ou em casa, o power rack é uma peça essencial do equipamento. Normalmente, este é o tipo mais comum de equipamento multiuso e centrado no agachamento que as academias usam devido à sua durabilidade, estabilidade e funcionalidade geral.
1. Versatilidade
O maior benefício que vem junto com os racks de energia é sua versatilidade. Em cada rack de energia, você poderá realizar vários tipos de exercícios e alguns dos mais populares incluem:
Cada rack de energia será um pouco diferente em sua construção, no entanto, os racks de energia de melhor qualidade virão equipados com coisas como acessórios de barra pull-up e armazenamento de peso adicional na parte traseira.
2. Uso da banda
Outro benefício dos power racks é como eles facilitam o uso de bandas, um.k.uma resistência acomodadora. Se você é um atleta que gosta de usar faixas para agachamento - seja reverso ou tradicional - os power racks são ótimos por causa de sua base estável e construção.
Por exemplo, é fácil prender todos os tipos de faixas sem fazer com que o rack se mova, o que pode ser um problema com racks de agachamento regulares. Sem mencionar que você não pode nem realizar agachamentos com bandas reversas em racks de agachamento regulares, e você deve ter um rack de energia para fazer isso.
3. Opção mais segura para falta
Se você levantar sozinho e forçar os limites superiores de sua força, então você certamente desejará levantar em um rack de energia devido às suas seguranças. As seguranças nos racks de energia variam, mas geralmente, esta será a opção mais segura quando despejar peso é uma possibilidade. Ótimas medidas de segurança podem ajudar a evitar que você fique preso sob um peso pesado e se machuque seriamente.
Uma vez que os suportes de energia são tão versáteis, quase todos os tipos de elevadores podem se beneficiar com o uso de um. Abaixo, fornecemos algumas populações que podem realmente se beneficiar com o uso de racks de energia.
Um monolift é uma peça um pouco mais avançada de equipamento de treinamento de força que é regularmente usada por levantadores de peso que estão empurrando os limites superiores de sua força. Este equipamento limita a parte de abandono do agachamento, o que pode ser um fator limitante ao mover certos pesos para atletas.
O monolift pode ser uma peça de equipamento intimidante no início, mas uma vez que a mecânica do equipamento é entendida, há vários benefícios em usar um. Em geral, os atletas vão querer usar o monolift quando estiverem levantando com um parceiro ou grupo, pois alguém precisará tirar os ganchos do caminho se não for um auto-monolift.
1. Fácil de Ajustar
Ao contrário dos racks de energia e racks combo, os monolifts são incrivelmente fáceis de ajustar para várias alturas, então os parceiros de treinamento podem levantar uns com os outros sem exercer energia, carregar e ajustar a altura do gancho J. Além disso, monolifts legais como o exemplo Ghost Strong Equipment utilizam sistemas hidráulicos para ajustar a altura.
2. Limite a parada de agachamento
A paralisação no agachamento é essencial para a maioria dos levantadores de peso, mas não em todos os cenários competitivos. Por exemplo, algumas federações utilizam monolift em competição, então para os atletas que competem nessas federações, então é melhor para eles se aclimatarem como é levantar em um monolift.
3. Largura ajustável do rack
Outro benefício do monolift que é altamente específico para este equipamento é a capacidade de ajustar a largura de um rack com facilidade. Cada atleta terá diferentes larguras de pega de agachamento, portanto, ser capaz de acomodar várias necessidades é essencial ao treinar em grupos. O monolift do Ghost Strong Equipment desliza facilmente para ajustar a largura do rack, literalmente sem nenhum esforço adicional de energia.
O monolift é altamente específico para o esporte de levantamento de peso. Muito provavelmente, você não precisará utilizar um monolift a menos que tenha um treinamento ou objetivo de competição muito específico. As duas populações principais que se beneficiarão com o monolift incluem:
Um rack combo é uma peça versátil de equipamento que tem a capacidade de ser ajustada para acomodar agachamentos e supinos. Geralmente, os levantadores de peso que competem na USPA e USAPL serão as principais populações que usam este tipo de rack regularmente em seu treinamento.
Os racks de combinação vêm com uma infinidade de benefícios e são úteis para atletas e proprietários de academia. Além de serem versáteis para os atletas, os racks combinados são ótimos para proprietários de academias porque economizam espaço e matam dois coelhos com uma cajadada só (um rack de agachamento e configuração de supino).
1. Versatilidade
Assim como os power racks, o combo rack pode ser usado para vários exercícios. É uma opção sólida para levantadores que precisam de um rack de agachamento simples e para levantadores que desejam aumentar sua força no supino - alguns racks de combinação como o exemplo do Ghost Strong Equipment acima têm dispositivos de segurança - que também são chamados de protetores de rosto.
A única coisa a ter em mente com os racks de combinação é que, embora tenham grandes seguranças para o supino, você precisará de um parceiro de treinamento para um ponto ao levantar agachamentos pesados. Sim, os racks de combinação têm dispositivos de segurança, mas na maioria das vezes não são verdadeiramente equipado para lidar com erros de agachamento pesado e pode virar se o peso cair sobre eles da posição em pé.
2. Fácil ajuste de altura
Semelhante ao monolift, um grande benefício de usar um rack combo é como é fácil ajustar a altura do rack. Isso é ideal para todos os levantadores que treinam com parceiros ou competem regularmente e desejam se aclimatar usando este tipo de rack.
3. Ajuste da largura do rack
Para levantadores que têm problemas de mobilidade nos ombros ou precisam de um rack mais apertado / largo, os racks combinados são fáceis de ajustar. Comparados aos racks de agachamento tradicionais e power racks, os racks de combinação são muito mais versáteis para acomodar as necessidades individuais de agachamento.
4. Aprovado pela USAPL e pela USPA
Se você é um levantador de peso competitivo e compete na USAPL e na USPA, então você já sabe que precisa estar familiarizado com um rack combo antes da competição. Ambas as federações (entre outras) usam racks combo na competição.
Os racks combinados podem ser tecnicamente usados por todos os levantadores na academia porque sua configuração é facilmente personalizada e oferecem segurança para o banco. No entanto, os levantadores de peso que competem com eles se beneficiarão mais devido à especificidade das demandas de seu esporte.
Racks de energia, monolifts e racks de combinação são todos peças de equipamento incrivelmente úteis para treinamento de força, e cada peça de equipamento vem com sua própria lista de benefícios e melhores usos. Se você está prestes a comprar o seu próprio ou está se perguntando qual usar na academia com mais frequência, dimensione cada peça do equipamento de acordo com seus objetivos e necessidades.
Um power rack é um equipamento versátil que oferece suporte a movimentos como agachamentos, pressões, flexões e muito mais. A academia usará racks de energia porque eles são uma opção segura para os levantadores usarem ao levantarem sozinhos, e muitas vezes oferecem armazenamento adicional de pratos.
Um rack combo é uma peça versátil de equipamento projetada para suportar agachamentos e supinos. Geralmente, os levantadores de peso se beneficiarão mais com esta peça de equipamento devido a várias federações que usam este estilo de rack na competição.
Monolift são equipamentos projetados para levantadores de peso e agachamentos máximos. Este equipamento permite agachar sem ter que perder peso e é uma ótima opção ao treinar com um parceiro de treino ou grupo.
Existem muitos benefícios que vêm junto com os suportes elétricos e é por isso que vários tipos de academias os usam. Alguns benefícios incluem:
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