Como se tornar mais treinável (e por que você provavelmente precisa disso)

Mike Gill é um homem forte profissional aposentado de 105 kg e atualmente um locutor da Strongman Corporation. Ele tem experiência em todas as disciplinas de peso e competiu em Culturismo, Halterofilismo e Levantamento de Peso. Ele pode ser contatado em @prostrongman no Twitter, Snapchat e Instagram.

Em 2005, eu estava fazendo a transição do levantamento de peso e do fisiculturismo para me tornar um Homem Forte sério. Eu era muito magro, com 285 libras, ótima força geral e condicionamento acima da média. Porém, houve um problema; Eu lutei com a sobrecarga. Eu não conseguia quebrar 285 libras, não importa o quanto me cansasse. Depois de ter o profissional de 105kg Kevin Nowack me levantando na barra em um treino com 300 libras, eu sabia que tinha que fazer algo. Naquela época, eu possuía várias instalações de treinamento e havia treinado pessoas por 15 anos. É difícil encontrar falhas em seu próprio jogo.

Minha paixão pelo sucesso era avassaladora. Tanto que neste momento eu sabia que tinha que admitir o que não sabia para melhorar. Engoli meu orgulho e contratei o treinador de levantamento de peso John Schweikhard.

John tem paixão por tornar as pessoas melhores em qualquer uma das disciplinas de peso. Ele dirige clubes locais de levantamento de peso e levantamento de peso em Buffalo, Nova York, há mais de 20 anos, mas nunca viu muito dinheiro com isso. Ele é apenas um daqueles caras que tem coaching em seu DNA. Depois de me aquecer e me ver levantar, ele imediatamente quis desistir do meu push press e me converter para o idiota. Fui reticente para dizer o mínimo. Empurrar é extremamente atlético. Acontece em uma fração de segundo e requer compromisso absoluto com o movimento. Você respira, mergulha, pressiona e então a parte assustadora, você se joga sob o peso e pega na cabeça.  

Honestamente, eu dei meia volta na minha primeira sessão. Eu estava sobrecarregado e levantei lentamente e sob controle desde que comecei aos 12 anos de idade. Este movimento exigiria que eu apagasse duas décadas de levantamento.

“Não poderíamos simplesmente pressionar com melhor forma?" Eu perguntei.

Silêncio. John continuou com o Jerk.

Depois de perder mais algumas tentativas, reformulei a pergunta.

"Cara, isso dói meus joelhos, não tenho certeza se posso fazer isso.”

Às vezes, os volumes são falados em apenas uma ou duas frases. Este foi um daqueles casos. John foi até a parede e apontou para inúmeras fotos de russos, búlgaros e alguns americanos nas profundezas do Split Jerk.

“Esta é a maneira mais eficaz de colocar peso sobre sua cabeça. Não há maneira melhor. Agora, se você quer que eu te treine, apenas ouça.”

Literalmente, minha mente foi instantaneamente reconectada para ser treinada em vez de estar sempre treinando. Isso mudou meu processo de pensamento em uma fração de segundo.  Também mudou minha sobrecarga. Uma semana depois, atingi facilmente 315. Três semanas depois disso, 335. Seis semanas depois de começar com John, peguei com segurança 402 libras e sacudi acima da cabeça. Eu poderia idiota. Eu também percebi que não tinha ficado muito mais forte em apenas algumas semanas, mas ouvindo, aprendendo e me adaptando eu me tornei melhor em liberar um potencial inexplorado que eu achava que não tinha.

Usei esse despertar para estudar o processo de coaching e aprender mais sobre formas eficazes de comunicação. Ao compreender diferentes maneiras de ser mais eficaz em transmitir o que estou dizendo, aprendi como obter mais dos outros do que precisava para me ajudar a alcançar meus objetivos. Um dos primeiros passos para ser treinado é ver as diferentes oportunidades onde você pode aprender.

Coaching direto: Este processo envolve você se entregar a alguém que supervisionará todo ou parte de seu processo atlético. Programadores, nutricionistas e treinadores práticos são seus professores diretos. Você pode ter uma ou mais dessas pessoas trabalhando com você, dependendo do seu nível e dinheiro disponível. Estas são as pessoas que merecem toda a sua atenção. Você está pagando por seus conselhos e eles apostam uma reputação em seu sucesso. Veja como você pode maximizar seu tempo com eles:

• Apareça preparado para aprender. Deixe sua vida de não-levantamento e estresse na porta. Se sua mente está ocupada com pensamentos fora do seu treinamento, cada sessão será menos eficaz.
• Não diga "eu entendo" quando você não tem ideia do que acabou de ser dito. Se o que acabou de ser explicado para você não estiver claro, é mais importante comunicar isso e ter o processo ilustrado de forma diferente ou de uma forma que seja eficaz.
• Faça o que lhe é dito. Nada é mais irritante do que se você for solicitado a fazer três repetições a 300 libras e de repente continuar e fazer quatro. O treinador provavelmente sabia que você poderia fazer quatro, mas queria três.
• Entenda que o seu treinador o vê de forma diferente do que você se percebe. Um bom observa como você anda, fica de pé, se move, olha, ouve ... basicamente tudo sobre como você interage com o mundo. Eles podem observar habilidades em você que você não sabe que possui. Confie no julgamento deles.
• Não tenha medo se o que eles estão pedindo de você exigir um novo começo. Sua técnica atual pode ter levado você tão longe quanto você pode ir. Retroceder às vezes é a única maneira de avançar.
• Diga a eles o que você está tendo problemas e seja o mais descritivo possível. Quanto mais feedback você der a eles, melhor eles podem ajudá-lo a mudar seu jogo.
• Se eles fizerem um ótimo trabalho para você, seja genuinamente grato por ser respeitoso. Dê-lhes crédito e referências.

Coaching de parceiros de treinamento: A maioria de nós treina com uma ou duas pessoas tão frequentemente quanto possível. Ele fornece o impulso necessário para melhorar a cada semana e ajuda a fornecer um ambiente de treinamento mais seguro e, com sorte, mais focado. Freqüentemente, você receberá uma tonelada de feedback causal de seus parceiros.

Você deve pesar alguns desses conselhos, dependendo da situação. Eles podem estar em um programa ligeiramente diferente do seu ou vendo um coach diferente. Eles podem aconselhá-lo a fazer algo que entre em conflito com os protocolos que você deve seguir. Se for esse o caso, explique a eles que você segue diretrizes rígidas para executar uma determinada maneira. Se o conselho for complementar, como "Ei, eu sei que você deve estar trabalhando na técnica de agachamento e está empurrando para a frente na ponta dos pés", isso deve ser visto como um feedback positivo para ajudá-lo a trabalhar no processo corretivo.

Também é importante seguir o plano de jogo. Seu parceiro provavelmente não está fazendo exatamente os mesmos pesos que você. Não deixe a preguiça impedi-lo de mudar o peso ou de repente ir para um PR único porque eles estão. Trabalhe seu plano.

Você também deve ter um conhecimento vago do programa e das estratégias de cada um para ajudar a outra pessoa. Em sua mente, você está sempre dando conselhos úteis, apenas verifique se eles correspondem aos seus objetivos antes de "ajudar".

Coaching de crítica: Na verdade, existem duas categorias aqui, mas uma é muito mais valiosa do que a outra. Normalmente, um é o feedback do concurso dos juízes ou de outros treinadores. O outro é (e não suspire) da Internet.

Em um concurso, se alguém no comando está tentando ajudá-lo, pelo amor de Pete, por favor ouça. Eu não posso te dizer a quantidade de vezes que um juiz ou treinador respeitado está dizendo a um atleta para fazer algo simples como virar o barril ou empurrar sua cabeça pela imprensa, e eles são simplesmente ignorados. Eu sei que sua adrenalina está chegando, mas isso pode ter um efeito imediato no resultado do seu evento.

Se eles forem gentis o suficiente para explicar a você o que há de errado com seu desempenho após o evento, ouça e faça perguntas. Normalmente, eles fazem isso porque você tem mais potencial do que exibiu e há uma solução simples. Se puder, repasse a sugestão com seu treinador quando puder e veja se ele concorda. Às vezes, você pode estar fazendo algo sob a pressão de uma competição que não faz no treinamento, e esta é a melhor maneira de ver isso, sem um vídeo.

O segundo tipo de coaching, e muitas vezes menos eficaz, é o feedback da mídia social. Isso não quer dizer que não tenha mérito, você realmente precisa aprender o que é bom e o que é lixo. Toda vez que você postar uma série, RP, treino, etc. você está abrindo a porta para feedback, seja bom ou ruim. Algumas pessoas nunca dirão nada de positivo, outras nunca dirão nada negativo e há alguns que estão tentando ajudar. Lembre-se de que seus amigos sempre querem te edificar para que possam ter uma perspectiva diferente. Se você postar um agachamento, por exemplo, e toda a sua equipe disser bom trabalho, um cara disse peso leve e poucas pessoas dizem para verificar sua profundidade, você pode querer verificar sua profundidade e não ficar na defensiva sobre isso. Isso é especialmente verdadeiro se você estiver fazendo tudo sem supervisão. Você não precisa prestar atenção a nada disso, mas postou por um motivo.

Ser mais treinável irá se transferir para todos os aspectos da sua vida. Se você aprender a ouvir e a lidar com o feedback de qualquer forma, provavelmente se tornará uma pessoa mais eficaz. Alguém verdadeiramente aberto aprenderá algo novo todos os dias. Processe, lembre-se e aplique-o para obter ótimos resultados.