Razão Não. 561 que um núcleo forte é essencial: Se você não consegue manter seu núcleo engajado enquanto realiza movimentos dinâmicos como levantamento terra e agachamento, então sua forma irá se deteriorar e você estará roubando seus ganhos de força.
A correção, no entanto, é simples: adicione mais exercícios de núcleo dinâmicos ao seu treinamento, como o alcance do controle deslizante. O alcance do controle deslizante desafia você a manter suas costelas, quadris e costas estáveis durante todo o exercício, o que será levado a levantamentos como o levantamento terra, em que você deve apoiar o núcleo para manter a tensão durante todo o movimento.
Mas simplesmente fazer a mudança não é suficiente. Você tem que se concentrar na forma adequada para liberar todos os benefícios do alcance do controle deslizante. Certifique-se de mover seus quadris e ombros como uma única unidade, assim como faria com uma flexão padrão - pense em puxar sua caixa torácica para dentro e para baixo, e quadris para baixo, semelhante a usar uma roda ab. E tente não usar seu dorsal para se puxar de volta, pois isso vai desengatar seu núcleo.
Para aumentar a aposta, você pode levantar um pé do chão para introduzir alguma instabilidade rotacional ao exercício. (Isso é muito difícil, embora.)
Use controles deslizantes para construir um corpo que funciona tão bem quanto parece.
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James Michelfelder e Therese Sommerseth / M&F Magazine
Alcance do controle deslizante
1. Fique em uma posição de flexão com cada uma de suas mãos nos controles deslizantes.
2. Segure seu núcleo e, em seguida, deslize uma mão com um braço reto. Simultaneamente, permita que seu outro cotovelo dobre, como em uma flexão, até que seu peito esteja logo acima do chão.
3. Retorne à posição superior e repita no lado oposto.
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