Qual é a melhor maneira de produzir 30 blasters de corpo inteiro consecutivos? O técnico de força e condicionamento, Carl Paoli, tem um segredo: adicione uma ação de reverência e piking para conservar energia.
“Um estilo de burpee menos dinâmico [padrão] é válido se você quiser se concentrar no desenvolvimento da força [da parte superior do corpo]”, diz Paoli, “mas a reverência permite que você se concentre na habilidade”, o que pode aumentar suas repetições. Então jogue fora tudo que você acha que sabe sobre burpees e aprenda com este treinador de elite que virou força.
Fique em pé, com os pés juntos, joelhos travados, quadris engajados, apertando sua bunda, com o abdômen contraído, braços para os lados e costas retas.
Incline-se dobrando os quadris e empurrando-os para trás, mantendo uma linha reta dos quadris até a cabeça, mãos e braços próximos ao corpo no chão, joelhos ligeiramente flexionados, mas juntos.
Pule com os pés no topo de uma prancha, queixo contraído, pés próximos. Abaixe em uma flexão até que seu corpo alcance o chão, cotovelos próximos ao corpo e pescoço alinhado com o resto do corpo. Permita que as coxas, quadris e barriga toquem o chão enquanto você mantém os joelhos retos e os pés flexionados.
Da posição inferior, curve seu corpo em uma posição arqueada, como uma pose de cachorro para cima, travando os cotovelos e mantendo os quadris baixos no chão e os joelhos o mais retos possível. A partir daqui, crie um snap dinâmico para empurrar seus quadris para cima em uma posição de pique, saltando os pés para frente e pousando com os pés logo atrás das mãos. Mantenha o controle, com seu bumbum e barriga engajados.
Retorne à posição levantando o peito para uma posição de agachamento parcial. Em seguida, execute o salto, mantendo seu corpo neutro, e seus braços e torso em uma posição ligeiramente oca. Aterrisse em uma posição estreita para colocar menos estresse sobre os joelhos.
* Dicas do Burpee extraídas de Free + Style: Maximize o desempenho no esporte e na vida com quatro movimentos básicos (Victory Belt, 2015).
Rotinas de treino
Treino de Burpee com queima de gordura brutal
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