1. Comece em uma posição de prancha, apoiando-se nos cotovelos diretamente abaixo dos ombros. Procure fazer uma linha reta com seu corpo; mantenha suas costas retas o tempo todo.
2. Contraia o núcleo e os glúteos e conduza os quadris em direção ao teto o mais alto possível. Pare por um momento no ápice e, em seguida, abaixe-se de volta em uma prancha.
Pressione para baixo com os antebraços durante todo o movimento para forçar seu abdômen a trabalhar ainda mais.
Diminua a altura que você levanta seus quadris se suas costas girarem durante o pique.
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