Como fazer linhas de perna única

Ficar em cima de bolas infláveis ​​é uma maneira cara de treinar seu core. Mas você pode obter um treino ainda melhor (e mais barato) com exercícios com uma perna ou elevadores usando um braço de cada vez. Fazer levantamentos convencionais sem a estabilidade que vem de trabalhar os dois membros juntos força seu núcleo para mantê-lo equilibrado. A linha de perna única duplica o desafio: um braço funciona enquanto você está de pé em apenas uma perna.

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Como fazer: linha de perna única

1. Fique em uma perna e segure um halter na mão oposta. Dobre seus quadris para trás até que seu torso esteja paralelo ao chão.
2. Rema o peso até o quadril, mantendo o equilíbrio.

Dica profissional: Levantar com uma perna melhora a propriocepção e a força do pé.